Більше півмільйона людей втратили понад 5 мільйонів фунтів стерлінгів, навчившись перемагати свою харчову тягу. Для багатьох людей вибір їжі мало пов’язаний з фізичним голодом. Натомість їх рухає емоційний голод, і вони їдять, щоб задовольнити якусь тугу.

Емоційний голод - не причина, а симптом неперевірених бажань. Нав'язливість до їжі стає вашим кроком уникнути того, щоб мати справу з тим, що ви є насправді голодні за. Але зі свідомим підходом до того, що викликає у них тягу до їжі, вони може повернути контроль.

Вибір їжі, обумовлений емоційним голодом

Три чверті нашого вибору їжі-близько 188 щоденних виборів для людей з ожирінням-обумовлені емоційним, а не фізичним голодом. Емоційний голод викликаний не порожнім шлунком, а почуттями, які створюють дискомфорт: стрес, тривога, самотність, нудьга, нетерплячість, гнів та розчарування.

Для успішного схуднення важливо навчитися перенаправляти емоційне харчування. Щоразу, коли ви приймаєте рішення щодо їжі - що, до речі, трапляється більше 200 разів на день для більшості американців - зупиняйтесь і оцінюйте, що насправді стоїть за вашою тягою.

Коли ви працюватимете над вирішенням основних проблем, що стоять за вашою емоційною потребою їсти, тяга вщухне, і ви відчуєте задоволення від того, що знову повернетесь до контролю.

Використовуйте ці шість кроків, щоб контролювати емоційний голод:

1. Зробіть паузу, перш ніж рефлекторно вирушити на кухню. 

Коли ви голодні, знайдіть хвилинку, щоб подумати про свій голод і про те, чи є його походження фізичним чи психічним. Подумайте, коли ви востаннє їли - це минуло 2-3 години чи більше? Якщо ні, запитайте себе: що мені робити насправді хочеш? Можливо, ви відчуваєте важкі емоції, такі як розчарування, нудьга чи самотність.

Якщо вам хочеться певної їжі, такої як шоколадний торт, печиво або солоні закуски, це, ймовірно, пов’язано з емоційним голодом.

2. Використовуйте підхід до розслідування. 

Замість того, щоб бити себе за свої стосунки з їжею, ведіть журнал про їжу, щоб точно визначити час доби, опис вашого голоду і те, що ви відчуваєте (і чому ви це відчуваєте). Проаналізуйте ці підказки і подивіться, чи вони виявляють закономірність вашого емоційного харчування.

3.  Спробуйте нову тактику. 

Ігнорування емоційної тяги іноді спрацьовує, але якщо стратегія «просто скажи ні» не дає результату, вирішіть з’їсти більш здорову замінну їжу, таку як попкорн з повітрям або шматочок фрукта. Або знайдіть замісну діяльність, щоб задовольнити емоційні потреби.

Потрібен комфорт? Прийми ванну. Відчуваєте себе ізольованим? Зробіть добру справу для тих, хто потребує допомоги. Відчуваєте млявість? Вийти на прогулянку. Нудно? Увімкніть музику, закрийте штори і відпустіть усі свої танцювальні рухи.

4. Прийміть «уважний» підхід до прийому їжі.

A Недавнє дослідження виявили, що «розумне» харчування або звернення уваги на сигнали вашого організму, їжу, яку ви їсте під час їди, і те, як вона викликає у вас відчуття після цього, може зменшити емоційне харчування. Уміле харчування допомагає зрозуміти, чи ви їсте, щоб вгамувати голод, звичку чи незадоволені емоції.

5.  Зробіть перевірку кишечника. 

Після того, як ви поїсте, почекайте 15 хвилин і приділіть час, щоб перевірити свої почуття щодо вибраного вами рішення. Ви відчуваєте себе спокійно і спокійно? Винний і соромний? Якщо ви відчуваєте себе незадоволеними зробленим вибором, подумайте про те, як ви могли поступити інакше - не побиваючи себе. Мета - навчитися на своїх помилках.

6. Вирватися з форми. 

Погляньте на почуття, які викликають ваш емоційний голод, і обдумайте кілька нехарчових відповідей. Наприклад, якщо ваша втому викликала вашу тягу, спробуйте раніше лягати спати або подрімати, якщо почуття повертаються.

Якщо емоції складніші, наприклад стрес через погані стосунки, можливо, вам доведеться звернутися за консультацією. Якщо проблеми не вдається негайно вирішити, зверніться до позитивних відволікаючих факторів, які відволікають ваш розум від усього, що вас турбує.

© 2016, д -р Ровенія М. Брок, к.т.н.
Книга видана Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Джерело статті

Втратіть останні 15: план доктора Ро - їсти 15 порцій на день і втрачати 15 фунтів за раз
від Ровенії М. Брок.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Д -р Ровенія М. Брок, к.т.н. є провідним тренером з питань харчування більше двох десятиліть та автором нової книги, Втратіть свої останні 15: план доктора Ро з'їдати 15 порцій на день і втрачати 15 фунтів за раз (Книги Rodale, січень 2017 р.). Відома своїми простими в застосуванні дієтами, фітнесом та порадами щодо здоров'я для людей різного віку, вона працювала тренером з харчування у The View, допомагаючи Шеррі Шеперд втратити більше 40 фунтів. Вона є постійним тренером з питань харчування у Доктор Оз Шоу, а також зробив внесок у NBC ТЕПЕР показувати, Раннє шоу CBS, Good Morning Americaта Національне громадське радіо. Доктор Ро був представлений у O Журнал, Self, чорне дерево, Сутність, Ранкові новини в Далласі,Комерційне звернення Мемфіса, і нещодавно був названий одним з більше 5 найкращих дієтологів журналу. Вона має ступінь доктора філософії. в галузі харчових наук з Університету Говарда і є автором Десять секретів доктора Ро, щоб жити здоровим. Докладніше про EverythingRo.com.