Що слід їсти жінкам, що годують груддю?

Ми всі розуміємо, наскільки важливим є грудне вигодовування для здоров’я дитини. Годуючі матері часто отримують різноманітні доброзичливі поради щодо того, що і чого не можна їсти в цей період. Але що говорить наука?

Якщо ви уважно подивитесь на рекомендації щодо харчування для грудного вигодовування, ви побачите лише незначні зміни в раціоні, рекомендовані для всіх здорових людей. Це відбувається тому, що під час вагітності організм готується до витрат енергії на лактацію, накопичуючи деякі додаткові запаси жиру.

Потреби в енергії

З метою розробки методичних рекомендацій передбачається, що жінки, що годують груддю, виробляють близько 780 мілілітрів грудного молока на день за ціною енергії 2,800 кілоджоулів на день. Однак, додаткова потреба в енергії на день становить лише 2,100 кДж, виходячи з припущення, що запаси жиру будуть використані для заповнення дефіциту.

Організм також адаптується до збереження енергії під час лактації, зменшуючи швидкість базального метаболізму. Рівень виробництва тепла та рівень активності також часто падають після народження дитини. З точки зору рекомендації щодо харчування, додаткові потреби дорівнюють двом додатковим порціям овочів і трьом порціям зерна на день, що приносить як енергію, так і додаткові поживні речовини.

Тож достатньо буде бутерброда з салатом, кількох сухарів або більшої порції рису на вечерю. Або ви можете вибрати миску супу та булочку.


Innersele підписатися графіка


Потреби в харчуванні

У нашому світі, присвяченому харчуванню, ми часто вважаємо, що протягом цього часу потрібні вітамінні добавки. Дивно, але жінки у всьому світі - навіть ті, хто страждає від недостатнього харчування - зазвичай успішно годують грудьми завдяки використанню запасів поживних речовин.

Завжди є винятки; чи достатньо запасів поживних речовин для підтримки лактації, буде залежати від якості харчування та збільшення ваги під час вагітності. Важливо також розуміти більше вагітностей і збільшення грудного вигодовування окремою особою, що означатиме, що її запаси будуть менше.

Жінки, які сидять на жорстких дієтах для схуднення і значно знизили споживання їжі під час лактації, не були добре вивчені, але давні дослідження показують перш ніж це вплине на виробництво молока, потрібен великий дефіцит.

У країнах, що розвиваються, проводиться багато масштабних заходів щодо поліпшення харчування матері, коли мова йде про такі поживні речовини, як вітамін А, йод, кальцій, залізо, білок та енергія. Це покращує рівень смертності та захворювань як для жінок, так і для їхніх нащадків.

A недавній огляд Материнське харчування та склад грудного молока у розвинених країнах зі здоровими матерями виявили, що збільшення споживання поживних речовин не збільшує вміст цих поживних речовин у грудному молоці.

Існує деякі докази типи жирів у раціоні жінки можуть впливати на профіль жирних кислот у грудному молоці, але загалом профіль поживних речовин грудного молока в основному не змінюється через використання магазинів харчування.

Жінки на тривалій веганській дієті будуть часто мають низький рівень вітаміну В12 рівні, а це, в свою чергу, може означати, що їх грудне молоко відчуває дефіцит В12. Це може викликати дуже серйозні неврологічні проблеми у дитини.

Оскільки жінки виробляють молоко, нас часто запитують, чи потрібен додатковий кальцій. У середньому 210 мг кальцію щодня виділяється у грудне молоко, але це відбувається через збільшення рівня кальцію, що виділяється з кісток матері, що не залежить від споживання кальцію. Насправді, за півроку виключного грудного вигодовування використовується лише 4% запасів кальцію в організмі - ще одна розумна еволюційна адаптація людини для підтримки виживання.

Чого уникати

Після кількох місяців утримання від алкоголю під час вагітності жінкам все ще потрібно бути обережними щодо пиття та годування груддю. Файл поточні порадина основі найкращих наявних даних свідчить про те, що непиття є найбезпечнішим варіантом, особливо у перший місяць.

Після цього рекомендується вживати не більше двох напоїв за один раз, і чекання на грудне вигодовування дасть час, щоб алкоголь очистився з кровотоку матері та молока.

Щодо інших напоїв, найкраща порада - пити до спраги - наскільки будь -які індивідуальні потреби будуть залежати від клімату, розміру тіла, виробництва молока та обміну речовин.

Для молодих матерів кофеїн - це ще одне питання, оскільки вони тягнуться до кави, щоб допомогти з безсонними ночами. Кофеїн може надходити у грудне молоко, і новонароджені діти потребують багато часу для його метаболізму, однак кілька чашок кави на день, ймовірно, не вплине на дитину старшого віку.

То як щодо всіх порад щодо того, що не можна їсти? Часто пропонують уникати таких продуктів, як капуста, перець чилі, шоколад і помідори для більш «осілої» дитини.

Насправді є мало доказів на підтримку цих тверджень. Невелика кількість немовлят може мати тимчасову непереносимість деяких білків, таких як молочні продукти, і вилучення цього з раціону матерів може допомогти з симптомами. Але це слід робити під наглядом лікаря та / або дієти.

про автора

БесідаЕвелін Волдерс, старший викладач/керівник курсу з питань харчування та дієтології, Університет Монаш

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon