Просто невелика спрага може вплинути на ваш мозок

Просто невелика спрага може вплинути на ваш мозок

Ми часто кажуть, що ми повинні напій вісім склянок води на день, перевірте, чи наша сеча не надто жовта, і обмежити вживання напоїв з кофеїном тому що вони змушують нас втрачати гідратацію.

Такі повсякденні поради мають на увазі це дегідратація - поширена проблема, але традиційна точка зору, коли мова йде про науку, така не підтверджується дослідженнями. Швидше вважалося, що якщо ваш спосіб життя так не включають тривалу активність, або температура не надто висока, більшість часу рівень рідини у вашому тілі буде в межах норми.

Однак наше нове дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, оскаржує цю здобуту мудрість. Вперше ми виявили, що функціонування нашого мозку може бути поставлено під загрозу лише незначний ступінь зневоднення.

Попередні дослідження показали, коли відбувається втрата води близько 2% маси тіла потім пам’ять, увагу та настрій негативно впливають. Це, як правило, пов'язано з періодами тривалої фізичної активності - і багато досліджень щодо зневоднення зосереджуються на цій області, а не на щоденних втратах води, які ми досліджували.

Вода становить майже дві третини тіла і є важливою поживною речовиною, необхідною для всіх аспектів функціонування організму, включаючи розподіл кисню та інших поживних речовин, видалення відходів та регулювання температури. Його важливість ілюструє людина, яка помирає в межах всього за XNUMX років три-п’ять днів якщо вони не п'ють. Тим не менш, організм може постраждати від зневоднення задовго до смерті.

Загальновизнано, що результативність спортсменів постраждає, якщо вони втратять занадто багато рідини. Під час одного матчу футболіст може пробігти 12 і більше кілометрів і втратити до 3% своєї маси тіла. Якщо вони спочатку важать 75 кг, вони втратять 2.25 кг - це майже п’ять фунтів ваги - що відображає втрату половини галона води.Не завжди так екстремально, як це. www.shutterstock.com/

Але втрата рідини - це теж особливість повсякденного життя, і це відбувається не тільки під час фізичних вправ. Ми виявили, що нестача води в організмі починає чинити несприятливий вплив задовго до втрати 2%, яка зазвичай пов'язана з тривалою спортивною діяльністю.

Межі води

Щоб з’ясувати це, ми провели дослідження, в якому взяли участь 101 здоровий дорослий учасник у контрольованому середовищі при 30 ℃ протягом чотирьох годин. Ми використовували електронну шкалу для вимірювання маси тіла кожного учасника 50 разів з інтервалом у п’ять секунд для контролю рухів тіла. Вага була достатньо чутливою для вимірювання з точністю до 5 г, тому зміни ваги через дихання та потовиділення можна було деталізувати протягом коротких періодів.

Наприкінці чотиригодинного періоду ми перевірили пам’ять кожного учасника, попросивши їх пригадати список слів після того, як вони його почули. Оцінювали зосереджену увагу за допомогою фланкерного тесту, де досліджуваного просять сказати, чи спрямована стрілка ліворуч чи праворуч із деякими відволіканнями.

Через півтори години після дослідження ступінь відчуття спраги передбачав погіршення пам’яті та уваги. На цей момент було втрачено лише 0.22% маси тіла, що може відбутися в теплі дні, коли ви активні або якщо ви не п'єте регулярно. Через чотири години, коли середня втрата становила 0.72% маси тіла, концентрація сечі передбачала когнітивні функції: у тих, хто був більш зневодненим, погіршувалася пам’ять і увага. Ті, хто повідомляв про більшу спрагу, відчували себе менш енергійними та більш тривожними; наприкінці чотиригодинного періоду іншим випробуваним, які мали споживчу воду, стало легше проводити тести.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Ці результати показують, що на функцію мозку здорових дорослих впливає набагато нижчий рівень зневоднення, ніж вважалося раніше, - але можуть бути групи, які мають більший ризик зневоднення. Діти, наприклад, мають більшу площу поверхні тіла і часто розраховують на те, що дорослі запропонують їм випити. Попереднє дослідження, яке ми провели, виявило, що коли школярам вдень давали випити, у них був а краща пам’ять і витрачено більше часу над своїми класними завданнями. Люди похилого віку також можуть зазнати особливого ризику зневоднення, оскільки їх нирки стають менш ефективними, а відчуття спраги зменшується.

Повідомлення про те, що навіть незначний ступінь зневоднення може порушити роботу мозку, тому необхідно вжити кількох запобіжних заходів. Переконайтеся, що ви регулярно п'єте, і усвідомте, що якщо ви відчуваєте спрагу, функція вашого мозку може бути вже порушена.

про автораБесіда

Девід Бентон, професор психології, Університет Свонсі

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon

 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
фігурка, що піднімається сходами до успіху та знаходить слова "Що далі?"
Міф про накопичення та щастя живиться хибними переконаннями
by Лоуренс Дучін
Коли нас вчать, що ми повинні щось мати або досягти певної речі, а ми ще не…
їжа занадто стара для споживання 7 24
Ще один спосіб дізнатися, що занадто старе для їжі
by Джилл Робертс
Щоб уникнути невидимої харчової небезпеки, люди часто перевіряють дати на харчових упаковках. І…
маленька дитина йде і тримає батька за руку
Кілька простих речей, які я навчився по дорозі
by Пітер Рупперт
Іноді, коли ми зосереджені на своїх цілях і залишаємо свій слід у світі, невблаганна...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.