Справа не в їжі: переїдання, залежності та емоції

чоловік їсть фаст-фуд
Зображення на Герд Альтман 


Розповідає Марі Т. Рассел

Дивіться відеоверсію тут

Що якби я скажу вам, що нова дієта під назвою «Справа не про їжу» набирає популярності і змушує значну кількість людей скинути кілограми разом зі старими звичками та зайвим багажем? Б’юся об заклад, ви принаймні поглянете на це вдруге, а можливо, навіть дослідите далі.

Отримання контролю над своїм харчуванням не є наукою. Мова не йде про підрахунок вуглеводів, скорочення калорій, вживання селери або випити галон води. Регулярне переїдання, а отже, і збільшення ваги – це все НЕ впоратися зі своїми емоціями, особливо зі страхом. Ми шукаємо комфорту і заповнюємо те, що я називаю нашою «чорною дірою негідності».

Зазвичай під зайвою вагою лежить харчова залежність. Наша поведінка звикання почалася, коли нам потрібен був спосіб заспокоїти себе, тому що ми відчували масу емоцій і не знали, як впоратися з тим, що відбувається.

Невиражений смуток, гнів і страх тримають нас у руйнівних звичках і розширюють талію. Ми хочемо заповнити свою порожнечу чи самотність, замаскувати свій гнів чи вгамувати страх. Ми не присутні, і ми не розслаблені. Тому замість того, щоб говорити, ми прямуємо до сховища цукерок. Якщо партнер каже щось образливе, ми за замовчуванням використовуємо жирні картопляні чіпси. Якщо ми відчуваємо стрес у школі чи на роботі, ці другі порції допомагають нам розслабитися.

Рецепт

Рецепт дієти «Реконструкція ставлення» передбачає фізичне навантаження, щоб допомогти вирішити проблему, але не так, як ми звикли. Емоції - це лише чисті фізичні відчуття, і якщо ми виражаємо їх фізично, коли вони виникають або якнайшвидше, викрикуючи смуток, вибиваючи гнів і зневажаючи страх, тоді ми робимо свідомий вибір, що їсти, замість того, щоб автоматично споживати їжу.

Позбутися такої звички, як переїдання, важко. Однак, незалежно від вашої залежності, чи то переїдання, пиво, перегляд порнографії чи дерти нігті, коли вражає бажання сказати «так» вашому «старому втішному другу», є ефективна альтернатива. У цих вирішальних моментах вибору замість того, щоб виправдовуватися, чому цей час є винятком, і заперечувати добрі наміри, які ви стверджували сьогодні вранці, зупиніться на секунду і запитайте себе «Мені потрібно плакати, стукати чи тремтіти?»

Тоді зробіть це! Емоція. Витратьте буквально пару хвилин і висловіть найдоступнішу емоцію, тому що це те, що насправді кричить на увагу. Якщо ви відпустите стримані емоції фізичним і конструктивним способом у ті вирішальні моменти вибору, ви зможете заспокоїтися і прийняти більш свідоме рішення. Кожна перемога буде здаватися золотою.

Крім усієї реальної та уявної несправедливості та порушень, обмеження в їжі викликає гнів. Тож це означає, що знайдіть здоровий спосіб і безпечне місце, щоб підійти. Тупайте, кричіть в подушку або стукайте з картонних коробок, просто вимовляючи звуки або нагадуючи собі: «Я просто злюсь. Мені потрібно вивести цю енергію зі свого тіла."

Якщо ви відчуваєте себе скривдженим, порожнім, безпорадним, безнадійним, неадекватним або синім, плачте, але поки сльози течуть по ваших щоках, скажіть собі: "Мені просто сумно. Мені треба плакати. Це добре."


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Коли ви відчуваєте, що вам хочеться знищити щось, що ви знаєте, є проблематичним, тремтіти, тремтіти, тремтіти і здригатися по всьому тілу протягом хвилини або двох. Коли ви відчуваєте тривогу і вивільняєте свій гнів, не забудьте супроводжувати свої фізичні рухи лише невербальними звуками (ек, брррр, ну!) або нагадуючи собі: "Я просто відчуваю страх. Це добре. Я просто маю вивести енергію зі свого тіла."

Тож, скажімо, ви відчуваєте себе нудьгою, розчаруванням, самотністю або пригніченим днем, дзвінком чи обставинами. Замість того, щоб зайти в магазин за квартою морозива, спочатку висловіть свій смуток, гнів чи страх! Лише трохи тремтіння, плачу чи тупотіння, вивільнить енергію, яка стоїть за бажанням випивати і втекти від того, що ви відчуваєте. Це як випустити пару з скороварки.

Просто спробуйте це один раз, енергійно, і коли ви закінчите, насолоджуйтеся своєю перемогою. Тепер ви зможете зробити більш раціональний і здоровий вибір, чи збираєтеся ви їсти цю коробку печива. Визнавайте кожну перемогу. Насолоджуйтесь його смаком.

Попереднє планування, щоб зламати свій старий спосіб вирішення проблеми

Щоб подолати залежність, необхідне попереднє планування. Почніть з чіткого визначення своєї мети, запишіть її та нагадуйте собі про неї часто протягом кожного дня, наприклад «Я хочу відчувати себе добре. Я хочу внести зміни». Маючи чітке та точне уявлення про свою мету, ви будете орієнтовані та мотивовані. Крикніть про свою мету, коли ви опинитеся в одній із цих точок вибору!

Також з’ясуйте, що ви можете зробити замість цього після того, як ви почуєте емоції… виберіть те, що легко зробити, конструктивно та корисно. Виходити з околиці – це добре. Візьміть скромну порцію, а решту викиньте. З’їжте трохи фруктів. Сядьте, зробіть кілька глибоких вдихів, їжте повільно і ретельно пережуйте.

Будьте попереджені! У вас буде широка можливість знову зробити новий вибір найближчим часом, коли виникне наступний імпульс і емоція. Можливо, через п’ять хвилин, можливо, через годину або наступного дня. Неодноразово випускайте ці емоції, спочатку кілька разів на день, і ви розірвете цикл. Ти будеш на вершині світу. Ви зрозумієте, що їжа вас не наситить.

І коли ви робите вибір на користь старого, не коріть себе. Це не допоможе. Будьте ніжні з собою. Тремтіть і почніть знову.

© 2021 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя

автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Обкладинка книги: Реконструкція ставлення: план побудови кращого життя Джуд Біжу, магістр, MFTЩо якби хтось сказав вам, що ви можете виявити джерело всіх своїх проблем і вирішити їх безпосередньо? Як щодо того, якби вони сказали вам, що реконструкція вашого ставлення насправді змінить ваше життя?

Автор Джуд Біжу поєднує сучасну психологію та стародавню духовну мудрість, щоб створити революційну теорію людської поведінки, яка допоможе вам зробити це.

Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

фото: Джуд Біжу - ліцензований сімейний терапевт (MFT)

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/ 
  

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

Місячне затемнення, 12 травня 2022 року
Астрологічний огляд і гороскоп: 23 - 29 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 21 відродження уяви в небезпечні часи 5362430 1920
Відродження уяви в небезпечні часи
by Природа Габріель Крам
У світі, який часто здається прагне знищити себе, я виявляю, що курирую красу - таку...
група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
Зв’язок з коронавірусом. Спілкування та свідомість
Зв’язок з коронавірусом: спілкування та свідомість
by Ненсі Віндхерт
За останні тижні ми, як людський вид, мали своє життя і світи “як завжди” ...
багато людей оточують чорно-білу кулю планети Земля
Як відмовитися від наративів війни і поставити пріоритет колективного добробуту
by Аннет Сіммонс
Звичка формулювати проблеми як уявну битву між добром і злом спотворює наше усвідомлення…
Астрологія в епоху Ковіда-19
Астрологія в епоху Ковіда-19
by Сара Варкас
Ми живемо в безпрецедентні часи. Часи, які вимагають висунення якостей, щоб відповідати ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

знайти те, що ви шукаєте 5 25
Використовуйте хорарну астрологію, щоб знайти те, що ви втратили
by Альфі Лавуа
Серед астрологів завжди було багато суперечок щодо часу (і навіть місця)…
відновлення середовища 4 14
Як рідні птахи повертаються до відновлених міських лісів Нової Зеландії
by Елізабет Елліот Ноу, Університет Лінкольна та ін
Урбанізація та знищення середовища проживання, яку вона тягне за собою, є основною загрозою для місцевих птахів…
скільки вам потрібно спати 4 7
Скільки вам дійсно потрібно спати
by Барбара Жаклін Саакян, Кембриджський університет та ін
Більшість із нас намагаються добре думати після поганого сну, відчуваючи туман і невиконання…
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
by Гретхен Е. Елі, Університет Теннессі
Якщо Верховний суд США скасує рішення «Роу проти Вейда» від 1973 року, яке легалізовано аборти в…
товариства довіри щасливі 4 14
Чому довірчі товариства загалом щасливіші
by Енджамін Редкліфф, Університет Нотр-Дам
Люди — соціальні тварини. Це означає, майже з логічної необхідності, що люди…
користь лимонної води 4 14
Чи буде лимонна вода детоксикувати або заряджати вас енергією?
by Еванджелін Манціоріс, Університет Південної Австралії
Якщо ви вірите анекдотам в Інтернеті, пити теплу воду з крапелькою лимонного соку – це…
група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
економіка 4 14
5 речей, які знають економісти, але для більшості інших людей звучать неправильно
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Цікавим у нашій професії є те, що коли ми, вчені-економісти, значною мірою згодні з кожним…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.