Стратегії виживання одного, хто сказав "Ні!" до розладу харчування

вид збоку на жіноче обличчя виглядає задумливо
Зображення на Ірина Громоватая


Розповідає Марі Т. Рассел.

Відеоверсія

Примітка редактора: Хоча ця стаття стосується розладів харчової поведінки, її розуміння та інструменти можуть бути застосовані до інших складних ситуацій у нашому житті.

Величезна жертва, яка виникає внаслідок прославлення суспільством обмежувальної поведінки в їжі - це те, що неможливо переоцінити. В США, 9 відсотків населення матимуть розлад харчової поведінки протягом свого життя. Страждання не дискримінують стать, расу, сексуальну орієнтацію та соціально-економічний статус. 

Одна смерть настає кожні 52 хвилини від цієї смертельної психічної хвороби. Мало того, майже 26 відсотків тих, хто страждає на розлад харчової поведінки (ЕД), спробують самогубство. Тим, хто потрапляє у низхідну спіраль постійного захоплення їжею, вагою та образом тіла, потрібна підтримка, щоб звільнитися від цієї небезпечної психічної хвороби.

Сказати «ні» ЕД не слід, - можливо, комусь, хто не страждає розладом харчової поведінки. Моя подорож до відновлення показала, що це щоденна боротьба, з якою я мушу боротися щодня. Легко забути, що ЕД приведе мене до смерті, якщо я не усвідомлюю його присутності. 

Відбувати довічне покарання з руйнівною силою вже не можна. Я заслуговую на те, щоб бути здоровим - і психічно, і фізично, і духовно.

відновлення

Одужання від розладу харчування далеко не витончене. Це бурхливо і вимагає багато терпіння, наполегливості і, що ще важливіше, готовності. Шлях мене звів по багатьох дорогах. 

Я ходив у групи підтримки та читав книги про відновлення розладів харчової поведінки. Я веду журнал, беру участь у когнітивно-поведінковій терапії, відвідую дієтолога та йду духовним шляхом. Що я виявив, це те, що мені так багато потрібно жити і бути вдячним. Втрачені дні зникли назавжди. Кожен з них повинен бути прожитий на повну, бо я не можу отримати завтра.

Важливо пам’ятати, що жодне з розладів харчування не виглядає однаково, тому ті, хто одужує, не повинні порівнювати. Ми повинні знайти те, що нам підходить індивідуально. Немає ні правильного, ні неправильного способу підійти до цього, якщо це не робимо ми самостійно. Зовнішня підтримка має вирішальне значення.

З мого власного досвіду, відновлення не було стрибком і межею перемог. Натомість це були кроки черепахи вперед і назад. Головне, коли я падаю, я встаю. Іноді мені потрібно більше часу, ніж іншим, щоб повернутися на колію, але я все одно скидаю пил зі штанів і продовжую.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

За ці роки я випробував багато стратегій. Нижче наведено декілька корисних для мого одужання, ставлення та світогляду на життя загалом. Як я вже сказав, ми повинні знайти те, що нам підходить індивідуально.

1. Зробіть крок, потім ще один.

Єдиний спосіб одужати від ЕД - зробити цей початковий крок вперед. Почніть з одного акту. Це може передбачати чесність із надійним джерелом про боротьбу з ЕД або зателефонувати на гарячу лінію розладу харчової поведінки. 

Багато варіантів існує, коли ми відкриваємо очі і шукаємо їх. Півкрок вперед - це прогрес. Падіння і вставання - це прогрес. Кожен акт боротьби з ЕД - це виграш, який формує вашу самооцінку. І зменшує свою владу над нами.

2. Знайдіть мережу підтримки.

ЕД поблажливий і маніпулятивний. Це змушує нас повірити у свою брехню, тому зовнішня підтримка життєво необхідна. Я не можу підкреслити важливість оточення себе прийняттям людей, які можуть розуміти і ставитись до того, що ми переживаємо. Інші може і do співвідносяться. Ми просто повинні їх знайти. 

Є безліч онлайн-груп підтримки, якщо місцевих груп не існує. Залишання в голові - це, мабуть, найгірша тактика, яку можна використовувати, стикаючись зі змінами.

3. Протистояти страху.

Зіткнувшись із сприйманими страшними невідомими, важливо уникати старовинних способів мислення, заснованого на страху. Зробіть паузу перед переходом у режим бою або польоту. Розгляньте виклик як урок, на якому можна повчитися - можливість потренуватися в ходьбі через страх. Ми більш ніж здатні. ЕД говорить нам інакше. 

Якщо майбутня подія створює напругу або тривогу, розміркуйте над нею, щоб отримати кращу перспективу. Речі зазвичай не такі погані, як ми їх видаємо. Будьте чесними щодо будь-якої невпевненості та сумнівів у собі з надійним другом, партнером чи терапевтом.

4. Використовуйте прийоми візуалізації.

Візуалізація маленького ангела на одному плечі та маленького диявола на іншому була ефективною. Обидва вони говорять мені, що мені робити, але якого я послухаю? Це вибір, хоча він може не відчувати себе таким.

Зрештою, ми навчимося розрізняти голос ED та наш власний голос відновлення. З визнанням між двома голосами з’являється сила відбиватися.

5. Створіть набір інструментів відновлення.

Мета побудови набору інструментів відновлення полягає в тому, щоб зменшити прихильність ЕД до нас і врятувати нас від його згубних та руйнівних наслідків. Для мене набір інструментів є синонімом догляду за собою, який є обов’язковим для відновлення.

Дрібниці, які ми робимо для себе, що приносить нам радість, кваліфікуються як турбота про себе. Складіть список тих позитивних речей, які приносять задоволення. 

Якщо важко щось придумати, зараз ідеальний час, щоб заново відкрити свої симпатії та антипатії. Мій список включає щоденні медитації, ведення журналів, м’які фізичні навантаження, задоволення від читання, прослуховування музики, творчого письма, читання жартів та надихаючих цитат на Pinterest. 

Перебуваючи у фанку, легко втратити з виду доброту нашого життя, саме тому їх запис може бути цінним посиланням на майбутнє. Під час лікування я вивчив стратегію, яка допомагає вигнати примус.

Виберіть три відволікаючі та приємні речі - я вибрав грати на комп’ютері, читати надихаючі повідомлення та читати любовний роман - і взяти на себе зобов’язання виконувати кожну з них протягом 10 хвилин. Коли закінчиться півгодини, примус, сподіваємось, стихне.

Без цукрового покриття або надмірного одужання можливі самовідкриття та відновлення здоров’я. Він включає стратегії, які дозволяють нам наполегливо залишатися, знаходити потрібну підтримку - соціальну та професійну - та створювати набір корисних методів, які створюють радість, вдячність та присутність у нашому житті.  

Авторське право 2021. Усі права захищено.
Передруковано з дозволу автора.

Стаття, написана автором:

Ти бачиш те, що я бачу?
Віра Елісія

Обкладинка книги: Ви бачите те, що я бачу? Віра ЕлісіяТи бачиш те, що я бачу? - це інтерактивна робоча книга з особистими роздумами Віри про її боротьбу та досягнення у відновленні від розладу харчової поведінки (ЕД), а також безліч стратегій та інструментів для тих, хто страждає ЕД. Травма. Тривога. Депресія. Сімейна залежність. Жодна тема не залишається недоторканою.

Вам потрібно глибше розуміти свої потреби та як їх задовольнити? Дотримуючись відкритості, роздумуючи над емоційними перенапруженнями, пов’язаними з розладом харчової поведінки, та використовуючи запропоновані заходи, ви отримаєте глибше розуміння своїх стосунків з ЕД разом із підвищенням самосвідомості.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

фото Віри ЕліціїВіра Елісія пройшла семирічний шлях одужання від розладу харчування. Коли вона не керує медичною практикою свого чоловіка або не займається справами для одного з трьох своїх дітей, вона втікає до меж свого домашнього кабінету, щоб написати романтичну фантастику. Її нова книга, Ти бачиш те, що я бачу? (15 липня 2021 р.) - це інтерактивна робоча книга з особистими роздумами, стратегіями та інструментами для тих, хто страждає на розлад харчової поведінки.

Докладніше про: Faithelicia.com
   

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Приборкання его звільняє ваш дух і ваше серце
Як приборкати своє его і звільнити дух і серце
by Нора Карон
Духовні письменники та провідники сходяться на думці, що для того, щоб жити щасливим вільним життям, ми повинні домінувати над нашим…
Ваші підлітки не повинні робити "помилок"
Ваші підлітки не повинні робити "помилок"?
by Барбара Бергер
Підлітки, підлітки, підлітки !! О, як ми ламаємо голову, намагаючись бути найкращими батьками ...
обізнаність 1
Гороскоп: тиждень з 3 по 9 вересня 2018 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.