Антон Мухін / Shutterstock.com
Всім відомо, що для схуднення слід їсти менше і більше рухатися. Але, звичайно, це не так просто; поєднання сучасного середовища та біології людини може зробити це справді, дуже важко скинути фунти. Щоб зменшити захворювання, спричинені надмірною вагою або ожирінням, суспільство потребує змін, але ці зміни будуть відбуватися повільно. Зараз нам потрібні ефективні стратегії схуднення.
Для тих, хто намагається схуднути, ви будете знати, що багато людей мають поради щодо того, що робити. Є веб-сайти, телевізійні шоу, книги, додатки, друзі та друзі друзів, які всі даватимуть різні поради. Є також дослідження, але багато з них робляться на людях, які отримують велику підтримку для схуднення. Це не обов’язково означає реальний світ, коли більшість людей, які намагаються схуднути, роблять це самостійно.
Щоб пролити світло на це, наше останнє дослідження прослідковувало сотні дорослих британців, які намагалися це зробити худнути самостійно. З цього дослідження, а також з огляду інші дослідження в цьому районі, ми визначили десять стратегій, які, на думку науки, можуть допомогти вам схуднути.
Стратегії, які працюють
Шукайте інформацію про те, як схуднути з джерел, яким можна довіряти, наприклад, державних ресурсів або сайтів, рекомендованих лікарем або медсестрою.
Поставте собі цілі щодо їжі скільки ви будете їсти щодня або щотижня. Це може бути з точки зору калорій, розмірів порцій або харчового вмісту.
Встановіть собі ціль для схуднення. Майте на увазі цільову вагу, над якою ви працюєте, або певну кількість ваги, яку ви хочете втрачати щотижня. Можливо, ви захочете десь записати це.
Сплануйте своє харчування заздалегідь щоб допомогти вам зробити здоровий вибір.
Не тримайте поза домом їжу, яка не відповідає вашому харчуванню. Набагато легше дотримуватися своїх харчових цілей, коли вас постійно не спокушають, тому тримайте його поза увагою та не досягайте, якщо можете.
Майте стратегію боротьби з харчовою тягою. Ви не завжди можете уникнути перебування поруч зі шкідливою їжею, тому гарною ідеєю є передбачити тягу та мати спосіб боротьби з нею, коли вона виникає. Потрібні деякі ідеї? Це може включати жувальну гумку, очікування певного часу, щоб побачити, чи проходить тяга, відволікання себе, зосереджуючись на чомусь іншому, або пам’ятаючи про тягу - визнаючи це, але не діючи на нього.
Поміняйте один вид їжі або напоїв на інший якщо ви знаєте, що це здоровіше для вашого раціону. Наприклад, виберіть ті страви чи напої з низьким вмістом жиру чи цукру, які ви зазвичай беріть.
Слідкуйте за тим, що ви їсте. Ви можете допомогти собі досягти своїх харчових цілей, вимірявши калорії, розмір порцій або харчовий вміст вашої їжі. Не забудьте відстежувати і свої напої.
Регулярно зважуйтеся. Це допоможе вам виміряти ваш прогрес у досягненні цілі, але також допоможе вам дізнатися про себе. Якщо ви набрали вагу або не втратили стільки, скільки хотіли, не впадайте у відчай. Використовуйте це як можливість дізнатися більше про те, як їжа та активність впливають на вашу вагу. Знання більше про себе може допомогти вам зробити більш здоровий вибір у майбутньому.
Знайдіть способи залишатися мотивованими. Виконати перелічені вище справи не завжди легко, і важливо знайти способи продовжувати рухатись, коли ви позначаєте. Це може залучити інших людей - наприклад, спробувати схуднути одночасно з кимось іншим або розповісти іншим людям про ваші плани схуднення. Ви також можете винагородити себе, коли досягнете поставлених цілей (чимось іншим, ніж їжею), і залишите записку, щоб нагадати собі про причини, через які ви хочете схуднути.
про автора
Джеймі Хартманн-Бойс, старший науковий співробітник, поведінка у галузі охорони здоров'я, Оксфордський університет
Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
