7 речей, яких слід їсти або уникати зниження артеріального тиску

7 речей, яких слід їсти або уникати зниження артеріального тиску

Високий кров'яний тиск називається мовчазний вбивця. Це тому, що воно є відсутні симптоми. Високий кров'яний тиск (гіпертонія) збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту, серцевої недостатності та хвороб нирок.

Шість мільйонів дорослих австралійців (34%) мають високий кров'яний тиск - 140/90 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.) Або більше - або приймають для цього ліки. З тих, чотири мільйони мають високий кров'яний тиск, який не лікується і не контролюється.

Недарма хвороби серця та інсульт безпосередньо коштували австралійській економіці 7.7 мільярда доларів на рік.

Є кілька хороших новин. Підвищений артеріальний тиск можна лікувати або запобігати. Вживання вівса, фруктів та овочів - і, зокрема, буряка - допомагає. Так само уникає солі, солодки, кофеїну та алкоголю.

Оптимальним є артеріальний тиск 120 мм рт. Ст. Або менше понад 80 мм рт. ст. або менше. Зниження його на 1-2 мм рт. Ст. Може мати великий вплив на зменшення ризику серцево-судинних захворювань та інсульту, а також на витрати на охорону здоров’я країни.

Що їсти, щоб знизити артеріальний тиск

Геркулес

A огляд із включеними п'ятьма дослідницькими випробуваннями тестували вплив вівса на систолічний артеріальний тиск (перше число артеріального тиску, яке є тиском, при якому серце перекачує кров) та діастолічний артеріальний тиск (друге число, це коли серце розслабляється) у приблизно 400 здорових дорослих.

Дослідники виявили, що систолічний кров'яний тиск був на 2.7 мм рт.ст. нижчим, а діастолічний - на 1.5 мм рт.

Ця кількість вівса або вівсяних висівок містить близько чотирьох грамів типу клітковини, яка називається бета-глюкан.

На кожен додатковий один грам загальної добової клітковини спостерігалося додаткове зниження діастолічного артеріального тиску на 0.11 мм рт. Ст.

Рекомендовані мінімальний щоденний прийом клітковини для дорослих складають 30 грамів для чоловіків і 25 грамів для жінок.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Хоча частина ефекту волокна обумовлена ​​втратою ваги, розчинні волокна виробляють біоактивні продукти, коли вони ферментуються у товстій кишці. Вони працюють безпосередньо для зниження артеріального тиску.

Щоб поліпшити артеріальний тиск, їжте на сніданок вівсяний овес або вівсяні висівки, додайте до м’ясних котлетів або змішуйте з панірувальними сухарями у рецептах, які вимагають крихти.

Буряк

Буряк надзвичайно багатий сполукою, яка називається неорганічною селітрою. Під час травлення він перетворюється на оксид азоту, що призводить до розширення артерій. Це безпосередньо знижує тиск у них.

A огляд 16 випробувань здебільшого здорових молодих чоловіків, які виявили, що пиття бурякового соку асоціюється із зниженням систолічного артеріального тиску на 4.4 мм рт. Але він не виявив зміни діастолічного артеріального тиску.

Однак нещодавно випробування у 68 дорослих у кого вже був високий кров'яний тиск, буряковий сік знизив систолічний та діастолічний кров'яний тиск.

Чоловікам було довільно призначено випивати 250 мл (одну чашку) соку буряка щодня протягом чотирьох тижнів або неактивного плацебо.

Артеріальний тиск у чоловіків, які пили буряковий сік, знижувався протягом доби, при цьому систолічний артеріальний тиск знижувався на 24 мм рт.ст., а діастолічний - на 7.7 мм рт.ст.

Спробуйте загорнути цілий свіжий буряк у фольгу і запекти в духовці до м’якості, або натріть на тертці буряк і обсмажте з червоною цибулею та пастою каррі і з’їжте як смак.

Вітамін С

Вітамін С, або аскорбінова кислота, міститься у свіжих овочах та фруктах. Середня порція містить 10-40 мг вітаміну С.

В огляді 29 короткострокових випробування добавок вітаміну С., людям давали 500 мг вітаміну С на день протягом приблизно восьми тижнів.

Артеріальний тиск суттєво покращився із середнім зниженням систолічного артеріального тиску на 3.84 мм рт.ст. та на 1.48 мм рт.ст. для діастолічного артеріального тиску.

Якщо враховували лише тих, хто мав високий кров'яний тиск, то падіння систолічного артеріального тиску становило 4.85 мм рт.ст.

Однак ті ризик утворення каменів у нирках потрібно бути обережним щодо прийому добавок вітаміну С. Надлишок вітаміну С виводиться через нирки і може сприяти утворенню каменів у нирках.

Однією з переваг отримання більше вітаміну С, вживаючи більше овочів і фруктів, є збільшення споживання калію, що допомагає протидіяти дії натрію від солі.

Чого слід уникати, щоб знизити артеріальний тиск

Сіль

Сіль або хлористий натрій використовується для консервації продуктів і як підсилювач смаку протягом століть.

Високі споживання солі пов’язані з підвищенням артеріального тиску.

Дорослі потрібно від 1.2 до 2.4 г солі щодня (від чверті до половини чайної ложки), що еквівалентно 460-920 мг натрію.

Але в Австралії сім з десяти чоловіків і три з десяти жінок їдять більше, ніж це - і набагато більше, ніж верхня рекомендована межа - 5.9 грама солі (приблизно одна чайна ложка) або 2,300 мг натрію на добу.

Якщо ви самі додаєте їжу в сіль, це ще більше збільшує споживання натрію.

A огляд досліджень за участю 3,230 людей показали, що зменшення споживання солі на 4.4 грама на день може знизити систолічний артеріальний тиск приблизно на 4.2 мм рт.ст. та діастолічний на 2.1 мм рт.

У тих, хто мав високий кров'яний тиск, спостерігалося ще більше зниження на 5.4 мм рт.ст. (систолічне) та 2.8 мм рт.ст. (діастолічне).

Уникайте їжі з високим вмістом натрію. Не додавайте сіль і намагайтеся вибирати версії з низьким вмістом солі оброблених продуктів.

Алкоголь

Вживання одного або декількох алкогольних напоїв на день є пов’язаний із систолічним артеріальним тиском це приблизно 2.7 мм рт. ст., а діастолічний артеріальний тиск на 1.4 мм. рт. ст. вище, ніж у тих, хто п’є.

Цікаво, що коли ви вперше вживаєте алкогольний напій, артеріальний тиск знижується, а пізніше зростає.

Підвищення артеріального тиску після вживання алкоголю є частіше трапляється, коли ви не спите, швидше під час сну.

Погана новина полягає в тому, що більша кількість алкоголю збільшує ризик високого кров'яного тиску, особливо у чоловіків, але також меншою мірою у жінок.

Лакриця

Високий кров'яний тиск через вживання солодки чорної рідко, але повідомлення про справи мали місце.

Більшість солодких цукерок, що продаються в даний час, містять дуже мало справжнього кореня солодки, а отже, мало гліциризова кислота (GZA), активний інгредієнт.

Іноді цукерки з солодки містять GZA у великих кількостях. GZA спричиняє затримку натрію та втрату калію, що сприяє підвищенню артеріального тиску.

Тож перевірте етикетки продуктів харчування для солодки. Піклуватися if він містить корінь солодки.

Кофеїн

Кофеїн найчастіше вживають у складі кави, чаю, кола та енергетичних напоїв.

Високе споживання кофеїну з кави підвищення артеріального тиску в короткий термін.

В огляд п'яти випробувань, люди, яким давали одну-дві чашки міцної кави, мали систолічний артеріальний тиск на 8.1 мм рт.ст. та на 5.7 мм рт.ст. при діастолічному артеріальному тиску приблизно до трьох годин після вживання.

Але три дослідження, які тривали два тижні, показали, що вживання кави не підвищує кров'яний тиск порівняно з кавою без кофеїну або уникає кофеїну. Тому вам потрібно стежити за вашою індивідуальною реакцією на кофеїн.

про автораБесідаs

Клер Коллінз, професор з питань харчування та дієтології, Університет Ньюкасла

Трейсі Берроуз, старший викладач з питань харчування та дієтології, Університет Ньюкасла

Трейсі Шумахер, науковий співробітник, Університет Ньюкасла

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon

 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Життя - це низка позитивних та негативних кроків
Життя - це низка позитивних та негативних кроків
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Ви коли-небудь чули приказку "3 кроки вперед і два кроки назад"? Звичайно, у вас є! Ну там ще ...
Гуру у вашому iPod: духовність скрізь
Гуру у вашому iPod: духовність скрізь
by Алан Коен
Під час перегляду документального фільму Стівена Джобса, хіпі-мільярдера, мене лоскотали, дізнавшись, що як ...
медитаційні кам'яні вежі в процесі створення
Прийняття та інтеграція всіх, хто і що ми є
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
«У всьому житті є ритм і рівновага, танець між фізичною реальністю та духовним…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.