Зимовий блюз і розбиті кістки: як отримати достатньо вітаміну D3

зимовий блюз і зламані кістки: як отримати достатньо вітаміну d3

Ми з сім'єю жили в передмісті Чикаго, коли я був дитиною. Погода часто була похмурою і похмурою. Коли це було сонячно, мої батьки застосовували сонцезахисний крем. На жаль, коли мені було 10 років, я впав із спортзалу в джунглях і зламав праву руку. Це було не велике падіння, я насправді не мав би зламати жодної кістки, але озираючись назад, я підозрюю, що рівень мого вітаміну D не був оптимальним.

Вітамін D часто називають «сонячним вітаміном». Він виробляється у вашій шкірі у відповідь на сонячне світло і є життєво важливою органічною сполукою, що підтримує засвоєння кальцію та захищає міцність кісток, підтримує імунну функцію та регулює настрій. Нестача вітаміну D може призвести до ослаблення кісток, аутоімунітету та захворювань, таких як остеопороз, та психічних захворювань, таких як сезонні афективні розлади, більш відомі як САД.

Дефіцит вітаміну D також може призвести до:

  • Тип діабету 1
  • Серцево-судинні захворювання, включаючи інфаркт
  • Високий кров'яний тиск
  • Раки товстої кишки, простати, яєчників, стравоходу та лімфатичної системи.
  • Біль у м’язах та кістках
  • Зламані кістки
  • Аутоімунні захворювання, такі як тиреоїдит Хошімотоса, розсіяний склероз, ревматоїдний артрит
  • Алергії

Існує дві форми вітаміну D; ергокальциферол (вітамін D2) та холекальциферол (вітамін D3). З них вітамін D3 є найкращою формою споживання людиною.

Вітамін D3 корисний для мозку

D3 допомагає регулювати перетворення триптофану в серотонін, який є основним нейромедіатором, що впливає на різноманітні когнітивні функції, включаючи настрій, прийняття рішень, соціальну поведінку, імпульсивну поведінку та прийняття соціальних рішень. Багато психологічних розладів, пов'язаних з хімією та функцією мозку, такі як розлад аутистичного спектра (РАС), СДУГ, шизофренія, біполярний розлад та депресія, демонструють низький рівень серотоніну в мозку. Позитивно впливає на сезонний афективний розлад (САД) поєднання світлової терапії з вітаміном D 3.

Отримання необхідної кількості захисного вітаміну D

У той час як sекспозиція ООН корисна, її часто буває недостатньо. Варто розглянути добову дозу доброякісної добавки вітаміну D3. Очевидно, що дозування вітаміну D3 залежить від ваги та поточного стану вітаміну D3. Першим замовленням бізнесу було б пройти тестування та переглянути дані. Як правило, дітям потрібно менше, ніж дорослим.

З мого досвіду, більшість лікарів замовляють 25 тестів на дигідроксивітамін D, але це неактивна форма і, можливо, не дасть вам усієї інформації. Я пропоную також перевірити рівень кальцитріолу 1,25 дигідроксивітаміну D в крові і, якщо потрібно, попросіть свого лікаря або лікаря цілісної медицини рекомендувати відповідну дозу вітаміну D3 для прийому добавок.

Здоровий рівень вітаміну D у крові становить близько 45-75 нг / мл, залежно від унікальних біологічних потреб людини. Рада з вітамінів D рекомендує в середньому 50 нг / мл. В рамках своєї практики я навчився індивідуалізувати речі, деякі люди краще справляються з рівнем вітаміну D, який становить 75 нг / мл, а у інших нижче. Людям з відомим аутоімунітетом, аутоімунними захворюваннями, імунною дисфункцією або тим, хто живе в північних штатах, слід регулярно тестувати рівень.

Підтримка інших мінеральних кофакторів

Щоб працювати оптимально, варто підтримувати добавки вітаміну D3 іншими важливими мінеральними кофакторами, які допомагають організму правильно використовувати D3. На додаток до добавки D3, я також пропоную додавати магній, бор і цинк. Ось чому:

Магній необхідно, щоб ваше тіло отримувало енергію з їжі, яку ви їсте. Це допомагає контролювати артеріальний тиск, рівень цукру в крові, а серце підтримує регулярне серцебиття.

Рада з питань вітамінів D вважає, що щоденних кількостей магнію, рекомендованих Радою з питань харчування та харчування, недостатньо, щоб підтримувати ваше тіло здоровим, і рекомендуються добавки. Деякі дослідження показують, що ваше тіло потребує від 500 до 700 мг на день.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

цинк є мінералом, який в основному міститься в м’язах і кістках. Це допомагає організму виконувати багато життєво важливих функцій, таких як боротьба з інфекцією, загоєння ран, створення нових клітин, полегшення використання вуглеводів, жиру та білків у їжі, сприяючи сильному зростанню та розвитку, особливо у немовлят та маленьких дітей у підлітковому віці, допомагаючи зі смаком та запах.

Цинк довго не зберігається в організмі, тому життєво важливо їсти продукти, що містять його, або доповнювати. Цинк допомагає вітаміну D працювати в клітинах, а також зміцнює кістки. Устриці мають високу концентрацію цинку.

(* Якщо ви приймаєте будь-які ліки, призначені для придушення вашої імунної системи, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати цинк.)

Бор є мікроелементом, необхідним організму в невеликих кількостях. Фрукти, листові овочі та горіхи містять бор. Він працює з вітаміном D, щоб допомогти кісткам використовувати необхідні їм мінерали, такі як кальцій.

Знову ж таки, вітамін D3 відіграє центральну роль у здоровому дусі та тілі, тому збалансоване харчування та добавки є життєво важливими.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ДОДАТКІВ

На ринку є декілька, які називають дуже здоровою олією-носієм Тригліцериди з середньою ланцюгом (MCT) або оливкова олія. Шукайте це у своєму додатку. Уникайте продуктів, що містять сою, насіння бавовни, ріпаку та сафлорової олії.

Деякі лікарі вважають, що доза для дорослих 2000 МО / день є достатньою, інші сприяють 5000 МО / день, деяким особам може тимчасово знадобитися до 10,000 протягом короткого періоду часу, щоб допомогти підвищити рівень.

Книга цього автора

Цілісне кето для здоров’я кишечника: програма для скидання обміну речовин
Крістін Грейс Макґері

Цілісне кето для здоров’я кишечника: програма для відновлення метаболізму Крістін Грейс МакґеріПоєднуючи найкращі для здоров’я кишечнику елементи первинних, палео- та кетогенних планів харчування, Крістін Грейс Макґері пропонує єдиний у своєму роді підхід для оптимального здоров’я травної системи. На відміну від традиційної кето-дієти, яка містить запальну їжу, її науково обґрунтована функціональна кетогенна програма підкреслює цілісний план харчування та способу життя для відновлення кишечника, уникаючи при цьому небезпеки глютену, молочних продуктів, сої, крохмалю, цукру, хімічних речовин та пестицидів. Вона розкриває, як майже у кожного є певний ступінь пошкодження кишечника, і пояснює, як це впливає на вашу імунну функцію, рівень енергії та багато проблем зі здоров’ям.

Клацніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги в м’якій обкладинці. Також доступний у виданні Kindle та як аудіокнига.

Про автора

Крістін Грейс МакґеріКрістін Грейс Макґері LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP - дуже затребуваний алхімік здоров’я та способу життя. Вона славиться тим, що зменшує назойливі та виснажливі стани здоров’я та допомагає людям жити чітко і життєво. Крістін Грейс також є спікером та автором Кетогенне лікування; Зціли свій кишечник, зціли своє життя. KristinGrayceMcGary.com/

Відео / Презентація: Поради щодо здорової імунної системи під час сезону застуди та грипу

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.