Як короткі вправи можуть покращити ваше здоров’я
Є кілька проблем, які зачіпають людей, коли справа стосується фізичних вправ для здоров’я. Очевидною проблемою є кількість часу, який потрібно. Інший - нудьга. Багато людей просто не люблять займатися. Для цієї групи це робота, важка робота і навіть доля, гірша за смерть. Може бути й інший спосіб.
Багато людей, припускаючи, що у них є час, можуть подолати нудьгу, поєднуючи вправи з іншими видами діяльності, такими як ходьба, їзда на велосипеді чи навіть садівництво. Але для нас, які не хочуть нічого робити, але все ж мають трохи сили волі, може бути кращий спосіб. Дослідження показують, що вправи високої інтенсивності можуть бути лише фокусом.
Що таке інтервальне навчання високої інтенсивності. Це здорово?
Інтенсивні інтервальні тренування - це вправи з чергуванням періодів коротких інтенсивних анаеробних вправ та періодів відпочинку. Сеанси тривають від 9–20 хвилин. Ці короткі інтенсивні тренування забезпечують покращену спортивну працездатність та стан, покращений метаболізм глюкози та покращене спалювання жиру.
Інтервальне тренування високої інтенсивності складається з розминки та шести-десяти повторень вправ високої інтенсивності, розділених вправами середньої інтенсивності, і закінчуються періодом вправ, що охолоджують. Сеанс повинен тривати 15-20 хвилин.
Як 1-хвилинні інтервали можуть покращити ваше здоров’я
The New York Times
Хоча багато хто з нас задається питанням, скільки справді нам потрібні фізичні вправи для оздоровлення та фізичної форми, група вчених з Канади перевертає це питання і запитує, скільки вправ нам потрібно?
Відповідь, що з’являється та залучає, набагато менше, ніж думає більшість із нас - за умови, що ми готові трохи попрацювати.
На підтвердження цієї ідеї нещодавно дослідники з Університету Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо, зібрали кілька груп добровольців. Один складався з сидячих, але загалом здорових чоловіків та жінок середнього віку. Інший складався з пацієнтів середнього та старшого віку, у яких діагностовано серцево-судинні захворювання.
Фізіологічні адаптації до інтервальних тренувань з низьким обсягом та високою інтенсивністю в галузі здоров'я та хвороб.
Джибала М.Дж., Літл Дж. П., Макдональд М.Дж., Хоулі Дж. - Університет Макмастера:
Навчання фізичним вправам - це клінічно перевірене, економічно ефективне, первинне втручання, яке затримує та у багатьох випадках запобігає тягарю для здоров’я, пов’язаному з багатьма хронічними захворюваннями. Однак точний тип і доза фізичних вправ, необхідних для накопичення користі для здоров'я, є спірним питанням без чітких консенсусних рекомендацій щодо профілактики порушень бездіяльності та хронічних захворювань.
Зростаюча кількість доказів демонструє, що високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIT) може служити ефективною альтернативою традиційному тренуванню на основі витривалості, викликаючи подібні або навіть чудові фізіологічні адаптації у здорових людей та хворих груп населення, принаймні, якщо порівнювати їх на робоча основа. Хоча менш добре вивчений, низькооб’ємний ХІТ може також стимулювати фізіологічне ремоделювання, порівнянне із постійним тренуванням середньої інтенсивності, незважаючи на істотно менший час та зменшення загального обсягу вправ.
Такі висновки важливі, враховуючи, що "брак часу" залишається найбільш часто цитованим бар'єром для регулярної участі у вправах. Тут ми розглянемо деякі механізми, що відповідають за покращений метаболічний контроль скелетних м’язів та зміни серцево-судинної функції у відповідь на низький об’єм HIT. Ми також розглядаємо обмежені докази щодо можливого застосування ГІТ для людей з кардіометаболічними розладами або ризику їх розвитку, включаючи діабет 2 типу. Нарешті, ми надаємо розуміння корисності низькооб’ємного ХІТ для підвищення продуктивності спортсменів та висвітлюємо пропозиції щодо подальших досліджень.
Прочитайте всю статтю (лише за передплатою)
Дивіться Інтерактивні тренувальні тренування для початківців відео
{youtube}WRfx7A3LzzU{/youtube}
