Сидячі люди мали гіршу толерантність до болю в обох тестах. Нова Африка / Shutterstock
Чимало переваг приносить регулярне виконання вправ, зокрема зміцнення м’язів, зниження ризику захворювань і покращення психічне здоров'я. Але нещодавнє дослідження показує, що фізичні вправи можуть мати ще одну несподівану користь: вони можуть зробити нас більш терпимими до болю.
Дослідження, опубліковане в журналі PLOS One, показало, що люди, які регулярно займаються спортом, мали більш висока толерантність до болю порівняно з тими, хто майже не займався спортом.
Щоб провести своє дослідження, дослідники використали дані 10,732 XNUMX учасників, які брали участь у Дослідження Тромсе – велике дослідження здоров’я та хвороб, проведене в Тромсе, Норвегія. Учасники були віком від 30 до 87 років, і трохи більше половини були жінками.
Кожного учасника оцінювали двічі з інтервалом у вісім років. Під час кожного оцінювання вони відповідали на запитання про рівень фізичної активності та брали участь у а тест на холодний прес. Це загальний метод використовується дослідниками для викликання болю в лабораторних умовах. Учасники кладуть руку в 3? води так довго, як можуть. Чим довше вони тримають руку у воді, тим більша їх толерантність до болю.
Дослідники виявили, що чим активнішими були учасники, тим довше вони могли тримати руку у воді. Насправді ті, хто був віднесений до категорії дуже активних, змогли тримати руку у воді в середньому 115.7 секунди в порівнянні з 99.4 секундами для найменш активних учасників. Дослідники також виявили, що учасники, які залишалися активними або ставали ще більш активними, в середньому показали кращі результати під час другого тесту порівняно з тими, хто залишався неактивним.
Однак варто зазначити, що за вісім років між оцінками всі в середньому стали менш терпимими до болю. Ця зміна була приблизно однаковою для всіх – незалежно від того, були люди на дивані чи затяті марафонці. Але активні учасники все одно мали вищу толерантність до болю порівняно з неактивними людьми, незважаючи на це зниження. Неясно, чому люди з часом стали менш терпимими до болю, але це могло бути через старіння.
Однак ми повинні бути обережними, інтерпретуючи результати. Оцінка фізичної активності за допомогою самооцінки хитра справа як учасники можуть бути спокуса звітувати вони більш фізично активні, ніж вони є насправді. Вони також можуть мати проблеми із запам’ятовуванням своєї фізичної активності, що може призвести як до надмірного, так і до заниженого звітування.
Учасників також запитували лише про їх фізичну активність протягом останніх 12 місяців, залишаючи сім років, що залишилися між оцінками, не врахованими в аналізі. Це означає, що людину можна класифікувати як сидячу, незважаючи на активну фізичну активність протягом семи з восьми років. Такі випадки можуть спотворити результати та призвести до неправильного тлумачення результатів.
Тим не менш, це дослідження приєднується до зростаючої кількості досліджень, які показали переваги фізичної активності on толерантність до болю.
Вправи і біль
Враховуючи ці результати, цікаво припустити, як фізична активність може вплинути на переносимість болю. Хоча у нас є певні уявлення про те, чому існує це посилання, ми ще дуже далекі від повної картини.
Одним із можливих пояснень цього зв’язку можуть бути деякі фізіологічні зміни, які відбуваються після тренувань, наприклад спричинена фізичним навантаженням «гіпоалгезія». По суті, це стосується зменшення болю та чутливості, про які люди повідомляють під час і після вправ. Хорошим прикладом цього є кайф бігуна, коли організм виділяє власні опіоїди, які називаються ендорфіни. Ці гормони зв’язуються з тими ж рецепторами, що й опіоїди, спричиняючи подібний ефект зменшення болю.
Проте ендорфіни — це лише частина магії, що стоїть за кайфом бігуна. Дослідження показують, що ендоканнабіноідов система має аналогічний ефект після фізичних вправ. Ця система являє собою величезну клітинну сигнальну мережу, яка в основному складається з ендоканабіноїдів та їхніх рецепторів. Це нейромедіатори, що виробляються організмом і беруть участь у багатьох процесах, включаючи регулювання сну, апетиту та настрою.
Дослідження також показують, що вони можуть допомогти нам краще переносити біль. Дослідження показують, що фізичні вправи можуть підвищити рівень ендоканнабіноіди, що, у свою чергу, може покращити нашу загальну толерантність до болю.
Але біль не є суто фізіологічним явищем. Це досвід, і як такий він підпорядковується нашій психології так само, як і нашій фізіології.
Можна стверджувати, що вправи приносять із собою певний рівень болю – від швів і м’язових болів до відчуття печіння, яке ви відчуваєте, коли намагаєтеся вичавити останнє повторення.
Через це фізичні вправи можуть змінити те, як ми оцінюємо біль. Піддавати себе цим неприємним враженням під час тренування може допомогти розвинути стійкість – наша здатність працювати в умовах стресових подій, Такі, як біль. Фізична активність також може наростити самоефективність – наша віра в те, що ми можемо робити певні речі, незважаючи на біль.
Фізична активність також покращує наш настрій, що, у свою чергу, робить нас більшими стійкий до болю. Крім того, вправи допомагають нам навчитися відволікатися від болю – наприклад, коли ми слухаємо музику під час бігу. Регулярна фізична активність може допомогти нам подолати страх болю і руху і дозволяє нам будь готовий за переживання болю. Не дивно, що багато з цих методів використовуються як основа для техніки боротьби з болем.
Хоча є ще багато запитань, на які майбутні дослідження потребуватимуть відповіді, це дослідження нагадує нам, наскільки корисні для нас фізичні вправи – навіть у такий спосіб, якого ми не очікували. Ці висновки також можуть додати до зростаючої кількості доказів, які стверджують, що фізичні вправи можуть допомагають впоратися з хронічним болем.
про автора
Нільс Нідерштрассер, старший викладач кафедри психології, Портсмутського університету
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
