Тривале сидіння зі схрещеними ногами може мати негативні наслідки для здоров’я, попереджає експерт. Поліна Танкілевич/Шуттерсток
Ти зручно сидиш? Просто зупиніться на мить і, не поправляючись, зверніть увагу на свою поставу. Що роблять ваші ноги? Вони схрещені? А ти правий чи лівий кроссер? Дещо 62% людей перетинає праву сторону лівої, 26% йдуть іншим шляхом, а 12% не мають переваги.
Зазвичай є два способи сісти на стілець і схрестити ноги: один у колінах, а інший у щиколотках. Але як би зручно не було сидіти, схрестивши ноги, чи шкідливо це для здоров’я та постави? Давайте подивимося на докази.
Для початку дослідження показують, що сидіння зі схрещеними ногами може збільшити зміщення стегон, причому один вищий за інший.
І це змінює швидкість при якому кров рухається по кровоносних судинах нижніх кінцівок, що може збільшити ризик утворення тромбів.
Більшість досліджень показує, що схрещування на колінах гірше, ніж на щиколотках. Дійсно, таке сидіння може спричинити підвищення артеріального тиску через скупчення крові у венах, і ваше серце змушене працювати проти цього. І це може збільшити ризик пошкодження кровоносних судин, тому під час вимірювання артеріального тиску вам слід перевірити ноги на підлозі.
Вплив на організм
Чим довше і частіше ви сидите зі схрещеними ногами, тим більша ймовірність довгострокових змін довжини м’язів і розташування кісток у тазі. А через те, як ваш скелет з’єднаний разом, схрещування ніг також може спричинити зміщення хребта та плечей.
Положення вашої голови потенційно може змінитися через зміни в кістки шиї, оскільки хребет компенсує, щоб утримувати ваш центр ваги над тазом.
Ваша шия також може постраждати через те, що одна сторона тіла слабша за іншу. Такий самий дисбаланс можна спостерігати в м’язах тазу та нижньої частини спини внаслідок неправильної постави, стресів і навантажень, спричинених сидінням зі схрещеними ногами.
Таз також може зміщуватися через тривале розтягування сідничних м’язів з одного боку, що означає їх слабкість.
Тривале сидіння зі схрещеними ногами підвищує ймовірність сколіозу (аномальне вирівнювання хребта) та інші деформації. Це також може викликати більший вертельний больовий синдром, поширений і болісний стан, який вражає зовнішню сторону стегна та стегна.
Дослідження також показують, що сидіння зі схрещеними ногами може піддати ризику малогомілковий нерв, також відомий як малогомілковий нерв, у вашій гомілці. здавлення і травми. Зазвичай це проявляється як слабкість під час спроби підняти мізинець стопи, а також більше щодо падіння стопи – де вся стопа звисає. Хоча в більшості випадків це короткочасно і повертається до норми протягом кількох хвилин.
Також є докази того, що схрещування ніг може вплинути на виробництво сперми. Це тому, що температура яєчок повинна бути між 2 ° C і 6 ° C нижче стандартної температури тіла. Сидячи підвищує температуру яєчок на 2 °C, а схрещуючи ноги, можна підвищити температуру яєчок на цілих 3.5 ° C. І дослідження пропонують що підвищення температури мошонки або яєчок може знизити як кількість, так і якість сперми.
Також варто зазначити, що через відмінності в анатомія чоловіків і жінок мабуть, жінкам набагато легше сидіти, схрестивши ноги, особливо тому, що чоловіки мають знижений рівень діапазон руху на стегні.
Ноги і суглоби
Але дослідження показують, що сидіти зі схрещеними ногами може бути корисним для деяких людей. Одне невелике дослідження 2016 року, наприклад, виявило, що для людей, які мають одна нога довша за іншусидіння зі схрещеними ногами може допомогти регулювати висоту двох сторін тазу, покращення вирівнювання.
Сидячи зі схрещеними ногами також виглядає так знизити активність деяких м’язів, особливо косих м’язів (м’язів під шкірою, де ви кладете руки на стегна), порівняно з сидячим положенням ніг вперед. Це може допомогти розслабити основні м’язи та запобігти надмірному навантаженню.
Але як щодо пози лотоса? Pexels/Rfstudio
Так само є докази того, що сидячи, схрестивши ноги поліпшується стабільність крижово-клубових суглобів (відповідають за перенесення ваги між хребтом і ногами).
І, звичайно, відома поза йоги або медитації (поза лотоса) передбачає, що люди сидять на підлозі, схрестивши ноги. Хоча є обмежені дані щодо того, чи може тривалий час, проведений у цій позі, призвести до деяких проблем, які викликає сидіння, схрестивши ноги на стільці. Дійсно, для багатьох людей йога пропонує величезні переваги – навіть тим, хто вже має проблеми з колінами.
Так вирок? Напевно, краще уникати схрещування ніг, якщо можете. Незважаючи на це, багато факторів ризику, пов’язаних із схрещуванням ніг, ймовірно, посилюються іншими основними проблемами, такими як малорухливий спосіб життя і ожиріння. Тому, маючи це на увазі, головна порада полягає в тому, щоб не сидіти на місці в тому самому положенні надто довго і підтримувати регулярну активність.
про автора
Адам Тейлор, Професор та директор Навчального центру з клінічної анатомії, Lancaster University
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
