чоловік, жінка і собака на повідку, що йде по доріжці
Зображення на ???? Мейбл Ембер

У багатьох із нас на телефонах є розумні годинники або програми, які підраховують кількість кроків, які ми робимо. Зазвичай ми прагнемо досягти щонайменше 10,000 XNUMX кроків на день, і нам часто нагадують, що це мета, щоб допомогти покращити наші здоров'я. Це довільне число, яке, здається, походить від японця маркетингова кампанія для крокоміра. Однак тепер він включений в цілі щоденної активності популярних розумних годинників, таких як Fitbit.

Коли ви намагаєтеся стати більш активними, це часто може бути деморалізованим, коли ви дивитеся на кількість кроків і розумієте, що не досягли цієї мети в 10,000 XNUMX кроків. Насправді, це може навіть демотивувати, особливо в часи, коли багато з нас все ще працюють з дому і встигають лише піти з наших імпровізованих офісів на кухню, щоб перекусити (зазвичай) нездорову.

Доброю новиною для всіх є те, що з’являються докази того, що зробити менше 10,000 XNUMX кроків все ще корисно для вашого здоров’я. Останнє велике дослідження під керівництвом в Массачусетський університет, спостерігали за понад 2,000 дорослими середнього віку з різних етнічних груп протягом 11 років. Дослідники виявили, що у тих, хто робив принаймні 7,000 кроків на день, ризик померти протягом періоду дослідження був на 50-70% нижчий, ніж у тих, хто робив менше 7,000 кроків на день.

Іншим цікавим висновком дослідження було те, що ризик смерті не був пов’язаний з інтенсивністю кроку. Якщо дві людини робили однакову кількість кроків, людина, яка робила їх з низькою інтенсивністю, не мала більшого ризику смерті в порівнянні з людиною, яка виконувала їх з помірною інтенсивністю.

З усіма дослідженнями ми повинні розглянути план дослідження та визначити обмеження дослідження, щоб забезпечити точні висновки. Дослідження, проведене Массачусетським університетом, збирало дані протягом приблизно 11 років. Однак кількість кроків вимірювалася лише один раз, протягом трьох днів, протягом 2005-06 років. У серпні 2018 року проводили моніторинг смертності та інших заходів охорони здоров’я.


Innersele підписатися графіка


Кількість кроків не контролювали протягом усього періоду дослідження, оскільки це було б занадто обтяжливим для учасників. Тому існувало велике припущення, що щоденна кількість кроків людей не змінювалася протягом періоду дослідження. Але те, наскільки люди можуть ходити, може змінюватися з різних причин, наприклад, наявність маленьких дітей, час на дорогу на роботу, травми та багато інших причин, тому важко зробити занадто багато висновків з такого типу даних.

Попередні свідчення вказують в тому ж напрямку

Результати дослідження Массачусетського університету базуються на результатах Гарвардська медична школа який показав, що в середньому близько 4,400 кроків на день достатньо для значного зниження смертності літніх жінок протягом тривалості дослідження. Однак ці учасники були старшими за дослідження в Массачусетсі (середній вік 72 роки), що може пояснити, чому нижча частота кроків знизила рівень смертності в дослідженні. Можливо, літнім людям потрібно менше активності, щоб отримати подібну користь для здоров’я.

Незважаючи на те, що ми повинні бути обережними щодо того, як ми інтерпретуємо дані цих різних досліджень. Зрозуміло, що робити менше 10,000 XNUMX кроків на день корисно для здоров’я.

У той час як Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує дорослим займатися принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень (або 75 хвилин інтенсивних вправ), немає жодних рекомендацій, пов’язаних з легковимірюваною кількістю кроків. Це пов’язано з обмеженою кількістю досліджень, які показують зв’язок між кількістю кроків (та інтенсивністю) та результатами здоров’я.

чоловік, жінка та двоє маленьких дітей їздять на велосипедах
Люди повинні прагнути отримувати 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень
.
Ділові образи мавп / Shutterstock

Зрозуміло, що необхідні додаткові дослідження, щоб допомогти визначити щоденний об’єм та інтенсивність кроків, щоб забезпечити людей легким кількісним інструментом для визначення рівня активності. Це може допомогти підвищити загальний рівень фізичної активності населення, де зараз кожен четвертий населення планети не відповідають рекомендованим рівням.

Наступного разу, коли ви побачите, що ваша щоденна кількість кроків менше 10,000 7,000 кроків, не впадайте в демотивацію і пам’ятайте, що ви отримаєте певну користь для здоров’я, зробивши близько XNUMX XNUMX кроків. Якщо ви хочете покращити своє здоров’я, збільшивши обсяг кроку, дослідження показав, що збільшення ваших щоденних кроків на 1,000 в день має значну користь.Бесіда

про автора

Ліндсі Боттомз, читач у галузі фізичних вправ та фізіології здоров'я, Університет Хартфордшира

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon

Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися

Чейл Соннен і Раян Парсонс

Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла

Майкл Метьюз

Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!

Адам Кемпбелл

Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Анатомія силових тренувань з вагою тіла

автор Брет Контрерас

У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!

Адам Кемпбелл

Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити