Чому навіть 7,000 кроків на день – це гарне число

чоловік, жінка і собака на повідку, що йде по доріжці
Зображення на ???? Мейбл Ембер

У багатьох із нас на телефонах є розумні годинники або програми, які підраховують кількість кроків, які ми робимо. Зазвичай ми прагнемо досягти щонайменше 10,000 XNUMX кроків на день, і нам часто нагадують, що це мета, щоб допомогти покращити наші здоров'я. Це довільне число, яке, здається, походить від японця маркетингова кампанія для крокоміра. Однак тепер він включений в цілі щоденної активності популярних розумних годинників, таких як Fitbit.

Коли ви намагаєтеся стати більш активними, це часто може бути деморалізованим, коли ви дивитеся на кількість кроків і розумієте, що не досягли цієї мети в 10,000 XNUMX кроків. Насправді, це може навіть демотивувати, особливо в часи, коли багато з нас все ще працюють з дому і встигають лише піти з наших імпровізованих офісів на кухню, щоб перекусити (зазвичай) нездорову.

Доброю новиною для всіх є те, що з’являються докази того, що зробити менше 10,000 XNUMX кроків все ще корисно для вашого здоров’я. Останнє велике дослідження під керівництвом в Массачусетський університет, спостерігали за понад 2,000 дорослими середнього віку з різних етнічних груп протягом 11 років. Дослідники виявили, що у тих, хто робив принаймні 7,000 кроків на день, ризик померти протягом періоду дослідження був на 50-70% нижчий, ніж у тих, хто робив менше 7,000 кроків на день.

Іншим цікавим висновком дослідження було те, що ризик смерті не був пов’язаний з інтенсивністю кроку. Якщо дві людини робили однакову кількість кроків, людина, яка робила їх з низькою інтенсивністю, не мала більшого ризику смерті в порівнянні з людиною, яка виконувала їх з помірною інтенсивністю.

З усіма дослідженнями ми повинні розглянути план дослідження та визначити обмеження дослідження, щоб забезпечити точні висновки. Дослідження, проведене Массачусетським університетом, збирало дані протягом приблизно 11 років. Однак кількість кроків вимірювалася лише один раз, протягом трьох днів, протягом 2005-06 років. У серпні 2018 року проводили моніторинг смертності та інших заходів охорони здоров’я.

Кількість кроків не контролювали протягом усього періоду дослідження, оскільки це було б занадто обтяжливим для учасників. Тому існувало велике припущення, що щоденна кількість кроків людей не змінювалася протягом періоду дослідження. Але те, наскільки люди можуть ходити, може змінюватися з різних причин, наприклад, наявність маленьких дітей, час на дорогу на роботу, травми та багато інших причин, тому важко зробити занадто багато висновків з такого типу даних.

Попередні свідчення вказують в тому ж напрямку

Результати дослідження Массачусетського університету базуються на результатах Гарвардська медична школа який показав, що в середньому близько 4,400 кроків на день достатньо для значного зниження смертності літніх жінок протягом тривалості дослідження. Однак ці учасники були старшими за дослідження в Массачусетсі (середній вік 72 роки), що може пояснити, чому нижча частота кроків знизила рівень смертності в дослідженні. Можливо, літнім людям потрібно менше активності, щоб отримати подібну користь для здоров’я.

Незважаючи на те, що ми повинні бути обережними щодо того, як ми інтерпретуємо дані цих різних досліджень. Зрозуміло, що робити менше 10,000 XNUMX кроків на день корисно для здоров’я.

У той час як Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує дорослим займатися принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень (або 75 хвилин інтенсивних вправ), немає жодних рекомендацій, пов’язаних з легковимірюваною кількістю кроків. Це пов’язано з обмеженою кількістю досліджень, які показують зв’язок між кількістю кроків (та інтенсивністю) та результатами здоров’я.

чоловік, жінка та двоє маленьких дітей їздять на велосипедах
Люди повинні прагнути отримувати 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень
.
Ділові образи мавп / Shutterstock


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Зрозуміло, що необхідні додаткові дослідження, щоб допомогти визначити щоденний об’єм та інтенсивність кроків, щоб забезпечити людей легким кількісним інструментом для визначення рівня активності. Це може допомогти підвищити загальний рівень фізичної активності населення, де зараз кожен четвертий населення планети не відповідають рекомендованим рівням.

Наступного разу, коли ви побачите, що ваша щоденна кількість кроків менше 10,000 7,000 кроків, не впадайте в демотивацію і пам’ятайте, що ви отримаєте певну користь для здоров’я, зробивши близько XNUMX XNUMX кроків. Якщо ви хочете покращити своє здоров’я, збільшивши обсяг кроку, дослідження показав, що збільшення ваших щоденних кроків на 1,000 в день має значну користь.Бесіда

про автора

Ліндсі Боттомз, читач у галузі фізичних вправ та фізіології здоров'я, Університет Хартфордшира

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.


 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
Ранкове сяйво над Лесе, Данія.
Астрологічний огляд і гороскоп: 2 - 8 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
спіральний
Жити в гармонії з благоговінням до всіх
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ходіть під внутрішнім керівництвом у гармонії зі своїм оточенням та з іншими. Перешкоди, які стоять перед вами…
Зміни - це не ворог, а страх
Як ми можемо позбутися страху перед змінами?
by М. Дж. Райан
Звичайно, не всі лякаються змін. Але для тих з нас, хто любить передбачуваність і…
Сім дверей для втечі з в’язниці вини
Сім дверей для втечі з в’язниці вини
by Алан Коен
Майже кожна релігія, сім’я та система переконань грають на почуття провини, щоб тримати своїх прихильників у порядку. Проте…
Вони відтворюють вашу пісню ... Ви співаєте?
Вони відтворюють вашу пісню ... Ви співаєте?
by Алан Коен
Коли жінка з певного африканського племені знає, що вагітна, вона виходить у пустелю ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
двоє хлопців, які збирали яблука, сидячи біля копиці сіна
Чи підвищує продуктивність суворість до молодих людей?
by Дженніфер Фрейзер
Парадигма булінгу змушує батьків, вчителів і тренерів вважати, що вони повинні бути жорсткими до кінця…
обійми впали добре 5 6
Чому обійми відчувають себе добре?
by Джим Драйден, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі
Нове дослідження показує, чому обійми та інші різновиди «приємного дотику» відчувають себе добре.
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
by Гретхен Е. Елі, Університет Теннессі
Якщо Верховний суд США скасує рішення «Роу проти Вейда» від 1973 року, яке легалізовано аборти в…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.