Скандинавська ходьба має додаткові переваги для всіх. Патріція Тіллі / Shutterstock
До COVID-19 популярність піших прогулянок була в обох схилах вниз дорослих та діти. Але це популярність зросла під час пандемії, спостерігаючи, що набагато більше людей виходить на стежки, ніж зазвичай. Піші прогулянки - це не тільки чудовий спосіб вийти на природу, він також має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я для тих, хто бере участь.
Піші прогулянки багато в чому відрізняються від звичайних прогулянок по вашому району. Місцевість на багатьох пішохідних маршрутах не тільки нерівна або кам’яниста, але також зазвичай спостерігається деяка зміна висоти, наприклад, підйом або спуск по пагорбах. Люди також схильні носити різне взуття - наприклад, туристичні черевики - яке може бути важче за те, що вони звикли носити.
Ці відмінності у рельєфі та взутті означають, що піші прогулянки мають більші витрати енергії (більше спалених калорій), ніж ходьба по рівній землі. Це пов’язано з тим, що нам потрібно використовувати більше м’язів, щоб стабілізувати себе при ходьбі по нерівній місцевості.
Під час швидкої ходьби зі швидкістю близько 5 км / год використовує до чотирьох разів більше енергії як сидіння та відпочинок, походи через поля та пагорби більше п'яти разів. Це означає, що ви можете досягти рекомендується 150 хвилин від помірних до енергійних фізичних навантажень, навіть не потрібно бігати або відвідувати тренажерний зал.
Переваги достатньої кількості фізичних вправ зрозумілі. Це не тільки покращить ваше фізичне здоров’я, сон та управління стресом, а й фізичні вправи також зменшують ваші шанси на розвиток певних хронічних захворювань, таких як слабоумство, діабет 2 типу, серцево-судинне захворювання, депресія та деякі види раку. У дорослих людей, деякі дослідження показують, що піші прогулянки можуть бути в змозі поліпшити гіпертонію.
Піші прогулянки також корисні навіть для тих, хто вже мав стан здоров'я. Дослідження показують, що піші прогулянки призводять до втрати ваги та покращують стан серцево-судинної системи в Росії дорослі до діабету, ймовірно, знижує ризик захворіти на діабет 2 типу. Це також було показано покращити інші аспекти здоров'я, включаючи м’язову силу, рівновагу та гнучкість у дорослих людей із ожирінням. Навіть ті, хто страждає від проблем із рівновагою або проблем із суглобами, можуть здійснювати піші прогулянки - як це можуть зробити трекінгові палки зменшити навантаження на ноги.
Популярна форма пішохідного туризму, що називається скандинавською ходьбою, - де учасники використовують трекінгові палиці, щоб допомогти їм рухатись - також показано, що зачіпає верхню частину тіла та збільшує інтенсивність ходьби. Дослідження показує, що ця форма піших прогулянок збільшує здоров’я серцево-судинної системи, втрату ваги та м’язову силу у людей без попередніх захворювань, а також у тих, хто має хронічні захворювання, такі як хвороба Паркінсона.
Подальша користь для пішого туризму для здоров’я полягає в тому, що це класифікується як „зелена вправа”. Це стосується до додаткової користі для здоров’я, яку чинить нам фізичне навантаження на природі. Дослідження показують, що зелені фізичні вправи можуть не тільки зниження артеріального тиску, це також приносить користь психічному благополуччю поліпшення настрою і зменшення депресії більшою мірою, ніж вправи в приміщенні може.
Ось чому деякі дослідження припускають, що медичні працівники повинні рекомендувати пацієнтам піші прогулянки як недорогий спосіб оздоровлення де це можливо. В Англії навіть є пілотна ініціатива Національною службою охорони здоров’я для оцінки впливу зелених рецептів на здоров’я - там, де пацієнтам прописують заходи на свіжому повітрі - наприклад, піші прогулянки чи садівництво - для покращення їх психічного та фізичного здоров’я.
Виходьте на вулицю
Навіть якщо ви ніколи раніше не ходили в похід, почати це легко. На телефон можна завантажити безліч програм, які допоможуть вам орієнтуватися та знаходити маршрути. Вони, як правило, працюють з вашим GPS, і їх навіть легко простежити тим, хто погано відчуває напрямок руху.
Ви також можете спробувати 1,000 миль виклик якщо ви хочете почати піші прогулянки. Це спонукає людей проходити 1,000 миль за рік. Це допомогло багатьом людям - включаючи моїх власних батьків - бути більш активними, особливо під час COVID-19.
Якщо у вас молода сім’я (або ви просто хочете зробити піші прогулянки цікавішими), більш інтерактивним способом вийти на природу є геокешинг. Тут ви йдете за маршрутом GPS до місця, де хтось сховав коробку чи дрібничку якихось видів. Ви також можете записати те, що знайшли за допомогою програми. Геокешинг - явище у всьому світі, тому його можна робити майже в будь-якій точці світу.
Піші прогулянки - це чудовий спосіб активізуватися та покращити психічне та фізичне самопочуття. І оскільки багато хто з нас цього року все ще відпочиватиме на місцевому рівні, це може бути чудовим способом піти з дому та дослідити нові визначні пам'ятки.
про автора
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Ця стаття спочатку з’явилася у розмові
