Тренувальні походи не тільки корисні для вашого тіла - вони корисні і для вашого розуму

Старша пара користується трекінговими палицями під час походів.
Скандинавська ходьба має додаткові переваги для всіх. Патріція Тіллі / Shutterstock

До COVID-19 популярність піших прогулянок була в обох схилах вниз дорослих і діти. Але це популярність зросла під час пандемії, спостерігаючи, що набагато більше людей виходить на стежки, ніж зазвичай. Піші прогулянки - це не тільки чудовий спосіб вийти на природу, він також має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я для тих, хто бере участь.

Піші прогулянки багато в чому відрізняються від звичайних прогулянок по вашому району. Місцевість на багатьох пішохідних маршрутах не тільки нерівна або кам’яниста, але також зазвичай спостерігається деяка зміна висоти, наприклад, підйом або спуск по пагорбах. Люди також схильні носити різне взуття - наприклад, туристичні черевики - яке може бути важче за те, що вони звикли носити.

Ці відмінності у рельєфі та взутті означають, що піші прогулянки мають більші витрати енергії (більше спалених калорій), ніж ходьба по рівній землі. Це пов’язано з тим, що нам потрібно використовувати більше м’язів, щоб стабілізувати себе при ходьбі по нерівній місцевості.

Під час швидкої ходьби зі швидкістю близько 5 км / год використовує до чотирьох разів більше енергії як сидіння та відпочинок, походи через поля та пагорби більше п'яти разів. Це означає, що ви можете досягти рекомендується 150 хвилин від помірних до енергійних фізичних навантажень, навіть не потрібно бігати або відвідувати тренажерний зал.

Переваги достатньої кількості фізичних вправ зрозумілі. Це не тільки покращить ваше фізичне здоров’я, сон та управління стресом, а й фізичні вправи також зменшують ваші шанси на розвиток певних хронічних захворювань, таких як слабоумство, діабет 2 типу, серцево-судинне захворювання, депресія та деякі види раку. У дорослих людей, деякі дослідження показують, що піші прогулянки можуть бути в змозі поліпшити гіпертонію.

Піші прогулянки також корисні навіть для тих, хто вже мав стан здоров'я. Дослідження показують, що піші прогулянки призводять до втрати ваги та покращують стан серцево-судинної системи в Росії дорослі до діабету, ймовірно, знижує ризик захворіти на діабет 2 типу. Це також було показано покращити інші аспекти здоров'я, включаючи м’язову силу, рівновагу та гнучкість у дорослих людей із ожирінням. Навіть ті, хто страждає від проблем із рівновагою або проблем із суглобами, можуть здійснювати піші прогулянки - як це можуть зробити трекінгові палки зменшити навантаження на ноги.

Популярна форма пішохідного туризму, що називається скандинавською ходьбою, - де учасники використовують трекінгові палиці, щоб допомогти їм рухатись - також показано, що зачіпає верхню частину тіла та збільшує інтенсивність ходьби. дослідження показує, що ця форма піших прогулянок збільшує здоров’я серцево-судинної системи, втрату ваги та м’язову силу у людей без попередніх захворювань, а також у тих, хто має хронічні захворювання, такі як хвороба Паркінсона.

Подальша користь для пішого туризму для здоров’я полягає в тому, що це класифікується як „зелена вправа”. Це стосується до додаткової користі для здоров’я, яку чинить нам фізичне навантаження на природі. Дослідження показують, що зелені фізичні вправи можуть не тільки зниження артеріального тиску, це також приносить користь психічному благополуччю поліпшення настрою і зменшення депресії більшою мірою, ніж вправи в приміщенні може.

Ось чому деякі дослідження припускають, що медичні працівники повинні рекомендувати пацієнтам піші прогулянки як недорогий спосіб оздоровлення де це можливо. В Англії навіть є пілотна ініціатива Національною службою охорони здоров’я для оцінки впливу зелених рецептів на здоров’я - там, де пацієнтам прописують заходи на свіжому повітрі - наприклад, піші прогулянки чи садівництво - для покращення їх психічного та фізичного здоров’я.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Виходьте на вулицю

Навіть якщо ви ніколи раніше не ходили в похід, почати це легко. На телефон можна завантажити безліч програм, які допоможуть вам орієнтуватися та знаходити маршрути. Вони, як правило, працюють з вашим GPS, і їх навіть легко простежити тим, хто погано відчуває напрямок руху.

Ви також можете спробувати 1,000 миль виклик якщо ви хочете почати піші прогулянки. Це спонукає людей проходити 1,000 миль за рік. Це допомогло багатьом людям - включаючи моїх власних батьків - бути більш активними, особливо під час COVID-19.

Якщо у вас молода сім’я (або ви просто хочете зробити піші прогулянки цікавішими), більш інтерактивним способом вийти на природу є геокешинг. Тут ви йдете за маршрутом GPS до місця, де хтось сховав коробку чи дрібничку якихось видів. Ви також можете записати те, що знайшли за допомогою програми. Геокешинг - явище у всьому світі, тому його можна робити майже в будь-якій точці світу.

Піші прогулянки - це чудовий спосіб активізуватися та покращити психічне та фізичне самопочуття. І оскільки багато хто з нас цього року все ще відпочиватиме на місцевому рівні, це може бути чудовим способом піти з дому та дослідити нові визначні пам'ятки.

про автора

Ліндсей Боттомс, читач з фізичних вправ та фізіології здоров’я, Університет Хартфордширу

books_fitness

Ця стаття спочатку з’явилася у розмові

 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
Ранкове сяйво над Лесе, Данія.
Астрологічний огляд і гороскоп: 2 - 8 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
спіральний
Жити в гармонії з благоговінням до всіх
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ходіть під внутрішнім керівництвом у гармонії зі своїм оточенням та з іншими. Перешкоди, які стоять перед вами…
чоловік і його собака, обличчям один від одного, сидять на лавці в парку
5 Ставлення для підтримки гарного спілкування з тваринами
by Ненсі Віндхерт
Протягом багатьох років навчання спілкування з тваринами я виявив, що існують певні установки…
група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до різноманітної команди
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
Навички спілкування: перехід між емоційним та психічним спілкуванням
Навички спілкування: перехід між емоційним та психічним спілкуванням
by Ворон Дігіталіс
Ми можемо без зусиль заблукати в емоціях соціально, тому мудро і мужньо відточувати…
Навчитися любити себе: Використовувати власні ресурси
Навчитися любити себе: Використовувати власні ресурси
by Рена Грінберг
Наша потреба в любові та співчутті випливає з нашого бажання бути зв’язаними з іншими, почуватись добре ...
Колеса в колесах: остаточна істина чи постійно розвивається істина?
Переосмислення того, де ми були: остаточна істина чи постійно розвивається істина?
by Гвільда ​​Віяка
Ми стоїмо перед прірвою чудової пригоди - пригоди еволюції людини. У нас може бути…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

чоловік і його собака, обличчям один від одного, сидять на лавці в парку
5 способів підтримки гарного спілкування з тваринами (відео)
by Ненсі Віндхерт
Протягом багатьох років навчання спілкування з тваринами я виявив, що існують певні установки…
спіральний
Жити в гармонії з благоговінням до всіх (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ходіть під внутрішнім керівництвом у гармонії зі своїм оточенням та з іншими. Перешкоди, які стоять перед вами…
спіральний
Жити в гармонії з благоговінням до всіх
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ходіть під внутрішнім керівництвом у гармонії зі своїм оточенням та з іншими. Перешкоди, які стоять перед вами…
ІМТ вимірює здоров’я 5 2
Чому використання ІМТ для вимірювання вашого здоров’я — це нонсенс
by Ніколас Фуллер, Сіднейський університет
Ми суспільство, одержиме цифрами, і не більше, ніж керувати своїм здоров’ям. Ми використовуємо…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік і його собака, обличчям один від одного, сидять на лавці в парку
5 Ставлення для підтримки гарного спілкування з тваринами
by Ненсі Віндхерт
Протягом багатьох років навчання спілкування з тваринами я виявив, що існують певні установки…
покращення продуктивності 5 2
Як підвищити вашу увагу та здатність функціонувати
by Колін МакКормік, Університет Далхаузі
Незалежно від того, чи їдете ви за кермом автомобіля з дітьми, які кричать на задньому сидінні, чи намагаєтеся читати книгу на…
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.