Сильні програми фізичної культури заохочують студентів залишатися фізично активними протягом усього життя. Кетрін Скотт / The Denver Post через Getty Images
Коли я помітив, що мій 12-річний син проводив близько семи годин на день, виконуючи шкільну роботу в Інтернеті через пандемію COVID-19, я відразу занепокоївся. Як дослідник, який зосереджується на як змусити дітей бути більш фізично активними, Я знав, що мій син та його однокласники проводять занадто багато часу сидячи.
Бути фізично активним - це корисно для фізичного та психічного здоров’я кожного, включаючи дітей різного віку та здібностей.
Діти, які більш фізично активні, як правило отримувати кращі оцінки та розвивати впевненість у собі що може дати їм можливість досягти успіху в подальшому житті.
Людям з обмеженими можливостями фізична активність може допомогти отримати більше незалежність.
Літня гірка у фізичному навантаженні
Прихід літніх канікул може вгамувати занепокоєння батьків щодо того, що їхні діти занадто малорухливі. Я пам’ятаю літні канікули як бажану перерву від сидіння в школі та застрявання в приміщенні. Однак зворотне може бути справедливим для багатьох дітей сьогодні.
В США, дослідження 18,170 XNUMX маленьких дітей встановили, що частка дітей, які страждають ожирінням, зросла з 8.9% до 11.5% між дитячим садочком та другим класом. Зростання загалом відбулося влітку, а не тоді, коли діти навчались у школі.
Дослідники вважають, що відсутність структурованих літніх заходів може змусити дітей робити нездоровий вибір. Цю думку підкріплює огляд 37 досліджень, які виявили, що дітьми були менш активний у вихідні дні ніж у шкільні дні, і дослідження показують, що діти витрачають більше часу за допомогою екранів влітку, ніж протягом навчального року.
Одна година на день - недосяжна мета
Команда Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує дітям та підліткам шкільного віку приділяти щонайменше одну годину щодня бігу, їзді на велосипеді або іншим фізичним навантаженням. Проте, згідно з Центри з контролю і профілактиці захворювань, приблизно 1 з 4 дітей у віці від 6 до 17 років виконували цю рекомендацію до початку пандемії.
Навіть діти, які беруть участь в організованих видах спорту, можуть не отримувати встановлених 60 хвилин активності на день. Одне дослідження показало, що діти у прапорцях футбольних ліг проводили лише 20 хвилин вправ під час командних практик. Цей висновок досить послідовний серед інших видів спорту, таких як футбол та баскетбол, де на вправи витрачалося не більше половини практичного часу.
Команда рівень фізичної активності падає коли діти досягають середньої школи, і не має великої різниці, чи є вони в командах чи ні. Дослідження в Сан-Дієго показало, що діти між 11 та 14 років витратили загалом на сім хвилин менше на фізичні навантаження, порівняно з дітьми від 7 до 10 років, під час занять спортом.
Тим часом діти та підлітки витрачають аж вісім годин на день робити такі речі, як перегляд телевізора, використання смартфонів та гра у відеоігри.
Шкільне фізичне виховання - таблетки не прийнято
Що стосується сприяння фізичній активності, дослідники називають фізичне виховання «таблетки не прийнято. " В даний час є лише Орегон і округ Колумбія Політика які вимагають, щоб школи надавали рекомендовану країною кількість часу для фізичної культури - 150 хвилин на тиждень для початкових класів та 225 хвилин для учнів середньої та старшої школи. Крім того, більше половини штатів мають лазівки що дозволяють старшокласникам пропускати фізкультуру.
Загалом, більшість шкільних систем недостатньо робили, щоб підтримувати дітей у формі, перш ніж COVID-19 ввів місяці імпровізованого дистанційного навчання. CDC дав школам оцінку D- за їх зусилля на цьому фронті.
Коротше кажучи, переважній більшості дітей потрібно більше часу приділяти активності як у школі, так і вдома. Додатковий час, проведений на уроці фізичної культури, підвищує здатність учнів засвоїти навички залишатися активними як дорослі.
Що потрібно дітям від фізкультури
Фізичне виховання надає дітям більше, ніж просто фізичні вправи, ось чому такі заходи, як оркестр та навіть командні види спорту, на мій погляд, є поганою заміною.
У початковій школі фізкультура повинна в основному підтримувати розвиток основних рухових навичок, таких як стрибки, удари ногами, метання та лову, які є важливими для широкого кола видів діяльності, таких як більшість командних видів спорту, танців та гімнастики. Діти, які оволоділи цими навичками, є більш фізично активний ніж ті, хто цього не зробив.
Програми фізичної культури середньої та старшої школи повинні бути спрямовані на підтримку мотивації дітей залишатися активними. Оскільки підлітки більш спонукані бути фізично активними, коли вони відчуваю, ніби вони контролюють свого навчання, даючи їм право говорити стосовно того, що вони роблять, має значення. Оскільки різні діти мають різні інтереси, програма фізичної культури повинна охоплювати не лише командні види спорту, а й заходи, для яких потрібно менше учасників, такі як теніс та гольф.
Студенти на всіх рівнях навчання повинні мати можливості розвивати свою фізичну форму, особливо їх аеробна витривалість, м’язова сила та гнучкість.
Що можуть зробити батьки
Десятки, а може й сотні Інтернет-ресурсів присвячені підтримці активності та форми дітей у той час, коли вони не навчаються в школі. Однак я виявив, що мало хто підтримується дослідженнями, і що більшість з них не розроблені професійними викладачами фізичної культури.
Замість того, щоб шукати в Інтернеті ідеї, батьки учнів початкових класів повинні грати зі своїми дітьми в ігри, що включають основні рухові навички. Кидати і ловити мішок, бити веслом по повітряній кулі і бити м'ячем - все корисно.
Заохочення дітей до танцю та виконання основних барабанних кроків допоможе їм поліпшити їх рівновагу.
Батьки учнів середньої та старшої школи повинні заохочувати своїх дітей спробувати заняття, якими вони могли б насолоджуватися, і продовжувати їх дорослішати, наприклад, біг, піші прогулянки, їзду на велосипеді та - коли є можливості - ракетбол. Спробуйте заохотити їх, беручи участь у собі та будучи фізично активним зразком для наслідування.
По можливості батьки повинні підтримувати інтереси своїх дітей, допомагаючи їм у транспорті, придбанні спорядження та плануванні сімейних виїздів до парків та місцевих заходів, таких як веселі пробіжки.
Батьки також повинні допомогти своїм дітям навчитися відстежувати та управляти своєю особистою фізичною формою. Носні фітнес-трекери, такі як Fitbits, є корисним інструментом. Діти можуть використовувати їх для встановлення щоденних крокових цілей та відстеження прогресу.
Сім'ї також можуть регулярно пробувати нові заходи, які роблять фітнес цікавим. Наприклад, щоб попрацювати над аеробною витривалістю, спробуйте стрибнути зі скакалки або танцювати. Замість того, щоб використовувати ваги для нарощування м’язової сили, займіться байдарками або скелелазінням, або використовуйте вдома стрічки опору. Йога, пілатес і тай-чи чудово підходять для розвитку гнучкості.
Тільки пам’ятайте про це: фізична активність - це поведінка, а фізична підготовленість - умова. Вони не є синонімами фізичного виховання, але хороша програма з фізичного виховання допоможе досягти обох.
про автора
Коллін А. Вебстер, заступник декана з наукових досліджень та інновацій коледжу освіти та професор фізичного виховання, Університет Південної Кароліни
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
