5 Підвищення мозку Причини зайнятися бойовими мистецтвами
Люсі Болдуін / Shutterstock

Ми всі усвідомлюємо, що вправи, як правило, мають багато переваг, таких як покращення фізичної підготовленості та сили. Але що ми знаємо про ефекти конкретних видів вправ? Дослідники вже показали, що біг підтюпцем може збільшити тривалість життя, наприклад, під час йоги робить нас щасливими. Однак є одна діяльність, яка виходить за рамки зміцнення фізичного та психічного здоров’я - бойові мистецтва також можуть покращити пізнання вашого мозку.

1. Поліпшення уваги

Дослідники кажуть, що є два способи для покращення уваги за допомогою тренінгу уваги (AT) та тренінгу стану уваги (AST). AT ґрунтується на відпрацюванні певної навички та вдосконаленні цієї навички, але не на інших - наприклад, за допомогою відеоігор для тренування мозку. AST, з іншого боку, полягає в тому, щоб потрапити в певний стан душі, який дозволяє посилити фокус. Це можна зробити за допомогою вправ, медитації або йоги, серед іншого.

Було висловлено припущення, що єдиноборства є формою АСТ, і на підтримку цього, Недавні дослідження показав зв'язок між практикою та покращена пильність. Підкріплюючи цю ідею далі, інше дослідження показав, що практика бойових мистецтв - зокрема карате - пов'язана з кращими показниками виконання завдання із розділеною увагою. Це завдання, при якому людина повинна пам’ятати про два правила та реагувати на сигнали залежно від того, слухові вони чи зорові.

2. Знижена агресивність

В Дослідження США, дітям віком 8-11 років було доручено проведення традиційних бойових мистецтв, які зосереджувались на повазі до інших людей та захисті в рамках програми протидії залякуванню. Дітей також навчали, як підтримувати рівень самоконтролю в жарких ситуаціях.

Дослідники виявили, що тренування з бойових мистецтв знижували рівень агресивної поведінки у хлопчиків, і виявили, що вони частіше втручаються і допомагають тому, хто зазнає знущань, ніж до того, як вони брали участь у цьому тренуванні. Істотних змін у поведінці дівчаток не виявлено, можливо через те, що вони демонстрували набагато нижчий рівень фізичної агресії перед тренуванням, ніж хлопці.


Innersele підписатися графіка


Цікаво, що цей ефект проти агресії не обмежується лише маленькими дітьми. A різні частини досліджень виявив зниження фізичної та словесної агресії, а також ворожості у підлітків, які теж займалися бойовими мистецтвами.

3. Більше управління стресом

Деякі форми бойових мистецтв, такі як тайцзи, роблять великий акцент на контрольованому диханні та медитації. Це були тісно пов'язані в одному дослідженні зі зменшеним відчуттям стресу, а також з тим, що він краще управляє стресом, коли він присутній у дорослих молодого та середнього віку.

Цей ефект також був виявлений у літніх людей - 330 учасників цього дослідження мали середній вік 73 - теж. А м’які, плавні рухи роблять це ідеальною вправою із слабким ударом для людей похилого віку.

4. Посилене емоційне благополуччя

Оскільки зараз досліджують кілька вчених зв'язки між емоційне самопочуття та фізичне здоров’я, життєво важливо зазначити, що бойові мистецтва демонстрували покращити емоційне самопочуття людини теж.

У зв’язаному вище дослідженні 45 літніх людей (у віці 67–93 років) просили взяти участь у тренуваннях з карате, пізнавальних тренувань чи фізичних тренувань не бойових мистецтв протягом трьох-шести місяців. Старші дорослі на заняттях з карате демонстрували нижчий рівень депресії після тренувального періоду, ніж обидві інші групи, можливо, через його медитативний аспект. Також повідомлялося, що ці дорослі також демонстрували вищий рівень самооцінки після тренувань.

5. Поліпшена пам’ять

Порівнявши сидячу контрольну групу з групою людей, які займаються карате, Італійські дослідники виявив, що участь у карате може покращити робочу пам’ять людини. Вони використовували тест, який передбачав згадування та повторення серії цифр, як у правильному порядку, так і назад, що збільшувалось із труднощами, доки учасник не зміг продовжити. Група карате виконувала це завдання набагато краще, ніж контрольна група, тобто вона могла згадати довші серії номерів. Ще один проект виявив подібні результати, порівнюючи практику тай-чи з “західними вправами” - тренування сили, витривалості та опору.

Очевидно, у бойових мистецтвах набагато більше, ніж у традиційних ролях. Хоча вони практикуються для самозахисту та духовного розвитку протягом багатьох сотень років, лише порівняно недавно дослідники отримали методи, щоб оцінити справжній ступінь впливу цієї діяльності на мозок.

БесідаІснує такий величезний спектр бойових мистецтв, деякі більш ніжні та медитативні, інші бойові та фізично напружені. Але це означає лише те, що існує тип для кожного, то чому б йому не дати зрозуміти, як можна покращити власний мозок, використовуючи давні практики бойових мистецтв.

про автора

Ешлі Джонстон, доктор філософії з когнітивної неврології, Університет Бангор

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon