5 Підвищення мозку Причини зайнятися бойовими мистецтвами

5 Підвищення мозку Причини зайнятися бойовими мистецтвами
Люсі Болдуін / Shutterstock

Ми всі усвідомлюємо, що вправи, як правило, мають багато переваг, таких як покращення фізичної підготовленості та сили. Але що ми знаємо про ефекти конкретних видів вправ? Дослідники вже показали, що біг підтюпцем може збільшити тривалість життя, наприклад, під час йоги робить нас щасливими. Однак є одна діяльність, яка виходить за рамки зміцнення фізичного та психічного здоров’я - бойові мистецтва також можуть покращити пізнання вашого мозку.

1. Поліпшення уваги

Дослідники кажуть, що є два способи для покращення уваги за допомогою тренінгу уваги (AT) та тренінгу стану уваги (AST). AT ґрунтується на відпрацюванні певної навички та вдосконаленні цієї навички, але не на інших - наприклад, за допомогою відеоігор для тренування мозку. AST, з іншого боку, полягає в тому, щоб потрапити в певний стан душі, який дозволяє посилити фокус. Це можна зробити за допомогою вправ, медитації або йоги, серед іншого.

Було висловлено припущення, що єдиноборства є формою АСТ, і на підтримку цього, Недавні дослідження показав зв'язок між практикою та покращена пильність. Підкріплюючи цю ідею далі, інше дослідження показав, що практика бойових мистецтв - зокрема карате - пов'язана з кращими показниками виконання завдання із розділеною увагою. Це завдання, при якому людина повинна пам’ятати про два правила та реагувати на сигнали залежно від того, слухові вони чи зорові.

2. Знижена агресивність

В Дослідження США, дітям віком 8-11 років було доручено проведення традиційних бойових мистецтв, які зосереджувались на повазі до інших людей та захисті в рамках програми протидії залякуванню. Дітей також навчали, як підтримувати рівень самоконтролю в жарких ситуаціях.

Дослідники виявили, що тренування з бойових мистецтв знижували рівень агресивної поведінки у хлопчиків, і виявили, що вони частіше втручаються і допомагають тому, хто зазнає знущань, ніж до того, як вони брали участь у цьому тренуванні. Істотних змін у поведінці дівчаток не виявлено, можливо через те, що вони демонстрували набагато нижчий рівень фізичної агресії перед тренуванням, ніж хлопці.

Цікаво, що цей ефект проти агресії не обмежується лише маленькими дітьми. A різні частини досліджень виявив зниження фізичної та словесної агресії, а також ворожості у підлітків, які теж займалися бойовими мистецтвами.

3. Більше управління стресом

Деякі форми бойових мистецтв, такі як тайцзи, роблять великий акцент на контрольованому диханні та медитації. Це були тісно пов'язані в одному дослідженні зі зменшеним відчуттям стресу, а також з тим, що він краще управляє стресом, коли він присутній у дорослих молодого та середнього віку.

Цей ефект також був виявлений у літніх людей - 330 учасників цього дослідження мали середній вік 73 - теж. А м’які, плавні рухи роблять це ідеальною вправою із слабким ударом для людей похилого віку.

4. Посилене емоційне благополуччя

Оскільки зараз досліджують кілька вчених зв'язки між емоційне самопочуття та фізичне здоров’я, життєво важливо зазначити, що бойові мистецтва демонстрували покращити емоційне самопочуття людини теж.

У зв’язаному вище дослідженні 45 літніх людей (у віці 67–93 років) просили взяти участь у тренуваннях з карате, пізнавальних тренувань чи фізичних тренувань не бойових мистецтв протягом трьох-шести місяців. Старші дорослі на заняттях з карате демонстрували нижчий рівень депресії після тренувального періоду, ніж обидві інші групи, можливо, через його медитативний аспект. Також повідомлялося, що ці дорослі також демонстрували вищий рівень самооцінки після тренувань.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

5. Поліпшена пам’ять

Порівнявши сидячу контрольну групу з групою людей, які займаються карате, Італійські дослідники виявив, що участь у карате може покращити робочу пам’ять людини. Вони використовували тест, який передбачав згадування та повторення серії цифр, як у правильному порядку, так і назад, що збільшувалось із труднощами, доки учасник не зміг продовжити. Група карате виконувала це завдання набагато краще, ніж контрольна група, тобто вона могла згадати довші серії номерів. Ще один проект виявив подібні результати, порівнюючи практику тай-чи з “західними вправами” - тренування сили, витривалості та опору.

Очевидно, у бойових мистецтвах набагато більше, ніж у традиційних ролях. Хоча вони практикуються для самозахисту та духовного розвитку протягом багатьох сотень років, лише порівняно недавно дослідники отримали методи, щоб оцінити справжній ступінь впливу цієї діяльності на мозок.

БесідаІснує такий величезний спектр бойових мистецтв, деякі більш ніжні та медитативні, інші бойові та фізично напружені. Але це означає лише те, що існує тип для кожного, то чому б йому не дати зрозуміти, як можна покращити власний мозок, використовуючи давні практики бойових мистецтв.

про автора

Ешлі Джонстон, доктор філософії з когнітивної неврології, Університет Бангор

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon

 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Породження планетарного скидання
Породження планетарного скидання
by Алан Коен
Коли почалася пандемія, я подумав: «Що з цього може бути доброго?» Тепер деякі відповіді ...
Rambling Past Amazon, Walmart, IBM та Ayn Rand
Інновації в епоху Amazon, Walmart, IBM та Ayn Rand
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Порівнюючи нотатки з сусідом, я заявив, що ми все більше замовляємо в Amazon. Вона на…
4 способи побудувати свою терпимість до двозначності та вашу глобальну кар’єру
4 способи побудувати свою терпимість до двозначності та вашу глобальну кар’єру
by Пола Калігурі, доктор філософії
Навіть якщо ваша толерантність до двозначності нижча, існують перевірені способи побудови цього важливого ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.