Ключ до дотримання програми вправ

Ключем дотримання програми вправ насправді є насолода від неї, показують нові дослідження.

Якщо фізичні вправи є внутрішньо корисними - вони змушують вас почувати себе добре або зменшують стрес, - люди автоматично реагуватимуть на сигнал - як на ранковий сигнал тривоги - і їм не доведеться переконувати себе працювати.

Іншими словами, вони захочуть займатися спортом.

«Люди частіше дотримуються фізичних вправ, якщо їм не доведеться роздумувати над тим, робити це чи ні».

"Якщо хтось не любить займатися спортом, це завжди буде переконливо", - каже Елісон Філліпс, асистент кафедри психології Університету штату Айова. «Люди частіше дотримуються фізичних вправ, якщо їм не доведеться роздумувати над тим, робити це чи ні».

Внутрішня винагорода є індивідуальною для кожної людини. Філіпс каже, що це може бути фізіологічно, наприклад, від ендорфінів або серотоніну, або від часу, проведеного з другом під час тренування. Важливо відзначити, що для розвитку внутрішньої винагороди потрібен час і досвід - не всі люблять займатися спортом, коли вони тільки починають, каже Філліпс.


Innersele підписатися графіка


Зрештою, винагорода має бути такою, щоб ви віддавали перевагу вправам, а не тренуванням у відповідь на ваш сигнал. Якщо ви не відчуваєте себе краще або не любите займатися спортом, ви будете робити щось інше, коли будете змушені прийняти рішення, каже Філіпс.

Вправа - це складна поведінка, яка вимагає зусиль, тому її не так легко розвивати, як інші прості звички, такі як чищення зубів. І з цієї причини Філліпс каже, що винагорода повинна надходити безпосередньо від діяльності. Якщо ви тренуєтеся, щоб схуднути або з інших зовнішніх причин, вам все одно доведеться прийняти рішення, коли ви зіткнетеся зі своїм сигналом.

Як перетворити фізичні вправи у звичку

Філліпс та її колеги провели два окремих дослідження, щоб проаналізувати рівень активності для ініціаторів або людей, які тільки починають тренуватися, та тих, хто підтримує або тих, хто регулярно займався спортом щонайменше три місяці. У першому дослідженні учасники повідомляли про тривалість та інтенсивність вправ щотижня. У другому дослідженні для відстеження активності були використані акселерометри.

Для кожної групи роль внутрішньої мотивації була різною.

Якщо ініціаторам сподобалося займатися спортом, вони, швидше за все, продовжили б це, але це все ще був навмисний процес, каже Філліпс. Однак утримувачі були на тому етапі, коли вони, можливо, виробили звичку, і внутрішня винагорода допомогла зберегти цю звичку у відповідь на підказку. Результати опубліковані у журналі Спорт, фізичні вправи та психологія продуктивності.

Філліпс каже, що дані підтверджують роль внутрішньої винагороди у підтримці фізичних вправ як довгострокової звички. Вона підкреслює, що фізичні вправи із зовнішніх причин, таких як втрата ваги, є законними причинами для того, щоб почати і продовжувати займатися спортом. Але навіть якщо ви досягнете цієї винагороди, недостатньо зробити вправу автоматичною поведінкою, говорить Філліпс.

Якщо ви не бачите бажаних результатів або ваші зовнішні цілі змінюються, ви, швидше за все, припините роботу, тому формування звички має важливе значення для створення змін на все життя.

«Якщо фізичні вправи не є звичкою, то це зусилля і вимагають ресурсів від інших справ, якими ви також можете займатись. Ось чому люди відмовляються від цього », - каже Філіпс.

джерело: Університет штату Айова

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon