Тренуйте свій мозок, якщо хочете схуднути?

Тренуйте свій мозок, якщо хочете схуднути?

Незважаючи на величезні зусилля уряду, медиків та окремих осіб, щоб виграти війну з ожирінням, 71 % американців мають зайву вагу. Середньостатистична доросла людина Сьогодні на 24 фунти важче ніж у 1960 р. Наш зростаючий обхват додає деякі 200 доларів США на рік на наші витрати на охорону здоров'я, що становить серйозну кризу охорони здоров'я.

Дослідження наркотиків не дали таблеток, які допомагають людям схуднути і тримати її подалі. Традиційні підходи, такі як дієта і фізичні вправи, можуть працювати короткочасно, але люди майже неминуче відновити вагу. Рандомізовані контрольовані випробування хірургії схуднення показали певні поліпшення в діабеті, але не в смертності, раку та серцево -судинних захворювань.

Якщо коли -небудь буде «таблетка» - рішення ваги - це змінить мозок, особливо примітивні ділянки мозку, «емоційний мозок» або мозок ссавців і плазунів. У цих областях розташовані ланцюги, які контролюють стрес та наші емоції, думки та поведінку, спричинені стресом. Ці схеми можуть бути перероблений у людей тому, змінюючи їх, ми маємо можливість розв’язати першопричину проблем, пов’язаних зі стресом, включаючи ожиріння. Хоча частина надмірної ваги та ожиріння викликані генетичним складом, все більше досліджень показують, що стрес відіграє велику роль у наборі ваги. Багато людей у ​​стресовому стані звертаються до їжі для комфорту.

Ми з колегами взялися за розробку підхід на основі нейронауки до управління вагою та подолання загальних надмірностей, з якими ми всі стикаємося емоційні тренування мозку. Ідея полягала в тому, щоб використовувати інструменти на основі нейронауки, щоб змінити мозок, щоб увесь діапазон загальних надмірностей згас. метод Показав перспективні результати.

Емоційний мозок є головною командою для ваги та поширених надмірностей. Він включає центри страху, винагороди та голодування. Коли цей мозок перебуває у стресі, усі три центри сприяють переїданню та збільшенню ваги. У нас є сильні бажання робити саме те, що ми знаємо, що не повинні робити. Ми не можемо втриматися! Наш емоційний мозок у стресі.

Той стрес підвищує цінність їжі, збільшує голод до вуглеводів і зменшує швидкість метаболізму, майже забезпечуючи збільшення ваги. стрес-ожиріння посилання має було добре задокументований. Наш мислячий мозок (неокортекс) вимикається, і крайності нашого емоційного мозку викликають постріли.

Щоб піклуватися про своє тіло, бережіть свій мозок

Перший крок у контролі над своєю вагою - це подолання емоційного мозку. Під час тренування емоційного мозку (EBT) ми звільняємось від стресу, перевіряючись кілька разів протягом дня, визначаючи свій рівень стресу і використовуючи техніку для цього рівня стресу, щоб «по спіралі» досягти стану благополуччя.

Існує п’ять рівнів стресу та п’ять інструментів. Щоб зрозуміти, як вони працюють, зробіть кілька вдихів, перевірте себе та визначте свій рівень стресу. Потім скористайтесь інструментами для того рівня стресу, щоб швидко зменшити стрес.

1. Інструмент співчуття (рівень стресу 1 - дуже низький стрес) Скажіть собі: «Відчуй співчуття до себе», а потім дочекайся, поки хвиля співчуття протікає твоїм тілом. Далі скажіть: «Відчуйте співчуття до інших» і відчуйте легку хвилю тепла. Нарешті, скажіть: «Відчуй співчуття до всіх живих істот».

2. Інструмент почуттів (рівень стресу 2 - низький стрес) Запитайте себе: "Як я себе почуваю?" Часто з’являються три почуття, але чекайте досить довго, щоб одне почуття стало найсильнішим. Це той! Далі запитайте себе: "Що мені потрібно?" і, нарешті, "Чи потрібна мені підтримка?"


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

3. Інструмент потоку (рівень стресу 3 - невеликий стрес) Скажіть слова: «Я злюсь, що…» і подивіться, які слова приходять вам на думку, щоб завершити речення. Повторіть вирок ще за сім почуттів: сумний, зляканий, винний, вдячний, щасливий, безпечний і гордий. Зверніть увагу на сяйво у вашому тілі і на те, як пройшов стрес. Чому? Коли ми відчуваємо свої негативні почуття, вони згасають. Ми більше не в небезпеці, і мозок, природно, зосереджений на позитивних почуттях, які дають нам енергію рухатися вперед і робити добрі справи у нашому житті.

4. Інструмент циклу (рівень стресу 4 - високий стрес) Почніть із того, що заявляєте про те, що вас турбує (не стримуйтеся!), А потім протестуйте проти цього стресу, кажучи: "Я злий, що ... я не можу цього терпіти ... я ненавиджу це ..." і кожного разу дивіться, які слова спадають вам на думку. Це може розблокувати ланцюг, щоб ви могли змінитися на більш глибокому рівні. Зробіть паузу і зробіть кілька глибоких вдихів, потім скажіть слова: «Мені сумно, що ... я боюся, що ... я відчуваю провину в цьому ...», і подивіться, які слова приходять вам на думку, щоб завершити кожне речення.

Далі підтримайте себе і скажіть: «ЗВІРНЕНО, що я міг би це зробити (наприклад, переїсти), тому що мої необґрунтовані очікування…», і знову чекати, поки з вашого несвідомого розуму випливуть слова, наприклад: «Я отримую свою безпеку від переїдання. ” Це лише старий збій пам’яті, який потребує оновлення. Отже, оновіть його! Скажіть протилежне очікування (наприклад, "Я не можу отримати свою безпеку від їжі ... Я можу отримати свою безпеку від з'єднання з собою"). Як ви заявили це, коли ланцюг була щойно розблокована, схема може змінитись на очікування за вашим вибором. Оскільки нове очікування стає домінуючим, емоційні потяги до різних надмірностей (включаючи їжу) можуть почати згасати, так що зміна поведінки стає легшою.

5. Інструмент контролю пошкоджень (рівень стресу 5 - дуже високий стрес) Коли ми в такому стресі, нас потрібно тримати і втішити. Іноді допомагає просто погойдування у кріслі або глибоке дихання. Також ви можете неодноразово вимовляти заспокійливі слова: «Не судіть. Мінімізуйте шкоду. Знай, це пройде. Адже це просто стрес, і він зникне ».

Схеми виживання активізують сильні емоційні потяги до переїдання

Після того, як ви почали знімати стрес із свого емоційного мозку, швидше за все, ви помітите, що іноді вас все одно спрацьовує. Ви навіть можете звинувачувати себе в цьому пізньому вечірньому запої або тому бездумному харчуванні. Насправді, це всього лише схема виживання.

Вони кодуються, коли ми відчуваємо стрес і тягнемося до їжі, щоб впоратися. Мозок пам’ятає, що їжа «врятувала нас» від стресу, тому кодує очікування, наприклад «Я отримую свою безпеку від їжі». Це схема можна відтворювати на все життя, підживлюючи неадаптивне харчування.

Тепер дослідження показують, що ці схеми виживання можна перепроводити і ми робимо це в EBT. Насправді, їх можна змінити лише тоді, коли ми в стресі. Тільки тоді ланцюг розблокується і зробить зміни більш тривалими. Під час стресу та тяги до їжі користувач EBT тягнеться до інструменту, а не до їжі, і використовує його, щоб зупинити тягу та змінити контур. Потяг до переїдання згасає.

Останній крок: утримання ваги

Стримати вагу важко але це може бути простіше, якщо ми покращимо емоційну задачу мозку. Часто a встановлене значення в стресі кодується з несприятливого досвіду на початку життя і викликає хронічне стресове перевантаження в емоційному мозку, налаштоване на відновлення ваги.

Рішення полягає в просуванні емоційної задачі, щоб ми вивели емоційний мозок із хронічного стресу, ось чому Програма EBT спрямована на підвищення заданого значення, тому учасники більш стійкі до цього нові стреси, менша ймовірність повернути втрачену вагу і, головне, відчути більше радості у повсякденному житті.

про автора

Лорел Меллін, доцент кафедри сімейної та громадської медицини та педіатрії, Каліфорнійський університет, Сан -Франциско

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon

 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
старший довгобородатий чоловік, що стоїть перед зоряним небом і планетою
Еволюційна астрологія і нова парадигма
by Ніколя Крісті
Інформація, представлена ​​нижче, демонструє синхронність між потужними астрологічними…
Подяка: Чи оцінювали ви останнім часом свій світ?
Подяка: Чи оцінювали ви останнім часом свій світ?
by Марі Т. Рассел
Є так багато речей, за які можна бути вдячними! Спів птахів, сонце, дерева та тінь, яку вони…
Повний місяць у Близнюках: новий старт нам під силу
Повний місяць у Близнюках: новий старт нам під силу
by Сара Варкас
Місяць Близнюки рідко передбачуваний. Зацікавлений у цьому, а потім і тому, він відкидає одне в…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.