Чотири поширені міфи про фізичні вправи та втрату ваги

Це той час року, коли багато хто намагається, а хтось не вдається, виконати своє новорічне рішення втратити вагу. Багато з них, ймовірно, включають резолюції щодо активнішої фізичної активності у досягненні цієї мети. Але по-перше, існують деякі поширені помилки щодо фізичних вправ та втрати ваги, які потрібно вирішити.

Міф 1. Вправи - найкращий спосіб схуднути

Поки є вдосталь докази показуючи, що люди можуть схуднути, лише будучи фізично активними, це також один із найскладніших способів займатися цим.

Наш енергетичний баланс в основному визначається тим, що ми їмо, і нашою швидкістю метаболізму (енергія, яку ви спалюєте, коли нічого не робите). Наш енергетичний баланс визначається лише незначною мірою тим, наскільки ми активні. Це означає, що схуднення просто завдяки активній роботі - це дуже важка праця.

Команда Американський коледж спортивної медицини рекомендує накопичувати від 250 до 300 хвилин вправ помірної інтенсивності на тиждень для схуднення. Це вдвічі більше фізичної активності, рекомендованої для міцного здоров'я (30 хвилин у більшість днів), і більшість австралійців навіть не керуй цим.

Найкращий спосіб схуднути-це поєднання поживної, низькокалорійної дієти з регулярними фізичними навантаженнями.


Innersele підписатися графіка


Міф 2. Не можна бути товстим і підтягнутим

Неактивні люди зі здоровою вагою можуть виглядати нормально, але це не обов’язково так. Коли ви не активні, у вас є високий ризик хвороби серця, діабет, високий кров'яний тиск, остеопороз, деякі види раку, депресія та тривога. Кілька досліджень мати продемонстрований зв'язок між передчасною смертю та надмірною вагою або ожирінням зникає, якщо враховувати придатність (хоча інше дослідження оспорював це).

Це означає, що ви все ще можете бути метаболічно здоровими, маючи зайву вагу, але тільки якщо ви регулярно активні. Звичайно, люди, які мають форму і мають нормальну вагу, мають найкращі результати для здоров’я, тому існує ще маса причин, щоб спробувати скинути вагу.

Міф 3. Ні болю, ні прибутку

Або іншими словами: «ні страждань, ні схуднення». Як згадувалося раніше, якщо ви хочете схуднути, займаючись активністю, вам доведеться багато цього робити. Але хоча фізична активність помірної інтенсивності є рекомендовано, вказівки не кажіть, що діяльність має бути енергійною.

Фізична активність помірної інтенсивності ускладнює дихання і ускладнює розмову, але ви все одно повинні мати можливість вести розмову (наприклад, швидку ходьбу, їзду на велосипеді в помірному темпі). Це не схоже на інтенсивні фізичні навантаження, які повністю здишать і змусять сильно потіти незалежно від погодних умов (наприклад, біг).

Помірна інтенсивність фізичних навантажень НЕ болючий і не включає надмірних страждань для досягнення ваших цілей. А. вчитися втрати ваги у групах з більшою інтенсивністю та меншими обсягами діяльності порівняно з групами меншої інтенсивності та більш високих об’ємів діяльності не виявили істотних відмінностей.

Міф 4. Тільки тренування з опором допоможуть вам схуднути

Опір або силові тренування добре для вас декілька причин. Це збільшує функціональні можливості (здатність безпечно та самостійно виконувати завдання) та зменшує масу тіла, запобігає падінню та остеопорозу. Але основна ідея сприяння схудненню полягає в тому, що м’язова маса потребує більше енергії, ніж жирова маса, навіть у стані спокою. Тому чим ви м'язовіші, тим вища швидкість вашого метаболізму, що полегшує витрачання енергії, яку ви берете на борт.

Однак для нарощування м’язової маси потрібні серйозні зусилля, і вам потрібно продовжувати займатися тренуваннями опору, інакше відбудеться значна втрата м’язової маси протягом тижнів.

Що ще важливіше, аеробні тренування або тренування на витривалість також добре допомагають схуднути. Насправді, а Недавнє дослідження продемонстрували, що тренування на витривалість були більш ефективними у схудненні, ніж тренування на опір. Цілком ймовірно, що багато людей отримають більше задоволення від швидкої прогулянки, ніж заняття з важкої атлетики, тому найголовніше-це вибрати режим вправ, який вам подобається, і таким чином він насправді буде дотримуватися.

Щоб допомогти вам розпочати свою подорож до більш активного та потенційно економного способу життя, ви можете зареєструватися у безкоштовних програмах фізичної активності, таких як www.10000steps.org.au. Якщо ви хочете взяти участь у нашому веб-дослідженні фізичної активності, ви можете зареєструвати свій інтерес тут.

про автораБесіда

Корніл Ванделанот, професор -науковий співробітник: фізична активність та здоров'я, CQUniversity Australia. Його дослідження стосуються популяційного підходу до зміни поведінки здоров'я та зосереджені на розробці та оцінці втілень фізичної активності в Інтернеті, додатках та комп’ютерах.

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Пов’язана книга:

at InnerSelf Market і Amazon