Яка найкраща вправа для схуднення?

Яка найкраща вправа для схуднення?Без болю, без посилення Шутер з Сан-Дієго / flickr, CC BY

Можливо, не здивуєш, що вправи є спосіб схуднення. Однак суперечки щодо найкращого виду вправ для схуднення, швидше за все, розділять думку.

Найбільш очевидним вибором є вправи на витривалість, які зазвичай виконуються з помірною інтенсивністю або стійким станом. Обґрунтування чітке. Цей тип вправ витрачає більше енергії, ніж тренування на опір.

Інші наголосять на важливості тренувань з опору та його впливу на рівень базального метаболізму (BMR). Один приступ вправи на опір може призвести до a стійке збільшення при BMR, який зберігається протягом 48 годин після тренування. Крім того, збільшення BMR було спостерігається після десяти тижнів тренувань на опір порівняно з тренуванням на витривалість, і це може допомогти у контролі ваги в довгостроковій перспективі - на клітинному рівні м’язова тканина щільніша за жирову тканину, а отже, дорожча для бігу.

Альтернативний варіант - інтервальне тренування високої інтенсивності або HIT. Вправи виконуються з низькою або помірною інтенсивністю, з тим застереженням, що включається кілька коротких нападів високої інтенсивності, часто «повних», які вважаються більш ефективними в часі та Дослідження показують, цей вид вправ може спричинити швидкі корисні зміни в метаболічній функції та навіть зменшення жиру в організмі. Однак такі вправи, мабуть, нестерпні для багатьох людей через вибуховий, досить виснажливий характер.

Інші все ще можуть зосередитись на збільшенні профілів активності в повсякденному житті - більше садівництва, скажімо, або пішки на роботу - а не приступати до структурованих процедур вправ.

Чи можете ви встигати?

Але відповідь на вихідне запитання проста. Найкращим видом вправ для схуднення є той, який ви будете робити насправді.

Більшість людей не підтримуватимуть поведінку, від якої вони не отримують задоволення. стимули для схуднення очевидні, але поведінка людини непередбачувана, коли йдеться про задоволення. Оптимальним підходом є, мабуть, поєднання різних видів вправ, щоб отримати користь від кожного. Поряд з цим слід розглянути певну форму свідомого контролю над споживанням енергії, оскільки для багатьох реальність полягає в тому, що a значний обсяг вправ необхідний для значного зменшення жиру в організмі.

Втрата ваги, спричинена фізичними вправами, також помітно варіюється між особами, причому поведінкові, біологічні та генетичні фактори також відіграють свою роль. Однак судити про фізичні вправи виключно за їх впливом на масу тіла може бути шкідливим, оскільки фізичні вправи забезпечують безліч інші переваги.

Ми покликані рухатись і як такі повинні поважати наші гени або приймати наслідки. Можливо, нам слід перестати концентруватися на оптимальному підході до вправ і знайти підхід, який ми можемо вважати «достатньо хорошим».

про автораБесіда

Метью Хейнс, старший викладач кафедри охорони здоров'я та добробуту, Університет Хаддерсфілда. Він працював особистим тренером та спеціалістом з перенаправлення фізичних вправ для клієнтів із тривалими захворюваннями, такими як хвороби серця, діабет та рак.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.


Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon

 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.