Генеральний хірург США Вівек Мерті нещодавно опублікував заклик до дії, де детально описано переваги ходьби щонайменше 20 хвилин на день. Звичайно, всі вправи вам корисні, але Мерті каже, що люди, як правило, найлегше дотримуються ходьби . Його доповідь базується на дослідженнях, які показали, що ходьба значно знижує ризик діабету, деменції, депресії, раку товстої кишки, серцево -судинних захворювань, тривоги та високого кров'яного тиску. 40 відсотків або більш.

Хочете рухатися, але не знаєте з чого почати? Ось 11 порад, які допоможуть зробити прогулянку приємнішою, легше вписатись у ваш розклад і тим, чого ви можете дотримуватися на довгий час.

1. Знайдіть свій природний ритм

Визначте найкращий час для прогулянок за своїм розкладом. Можливо, це найперше вранці або зі своїми дітьми по дорозі до школи. Або це може бути після обіду, перед сном або з друзями на вихідних.

2. Скористайтеся можливістю, коли зможете

Підніміться сходами замість ліфта. Припаркуйтесь за кілька кварталів від пункту призначення. Їдьте громадським транспортом, який зазвичай передбачає коротку прогулянку по обидва кінці подорожі. Виконуйте деякі свої доручення пішки. Все це додається.

Зверніть увагу на те, як ви можете природним чином включити прогулянки у своє життя, а не робити це чимось, що додасть до напруженого графіка. Дослідження показують Ви, швидше за все, будете продовжувати займатися фізичними вправами, якщо це регулярно , а не те, що скорочує вільний час.

3. Починайте з малого, але думайте масштабно

Будьте реалістами у своїх цілях. Рекомендований щоденний мінімум фізичних вправ Центрів з контролю та профілактики захворювань - 30 хвилин - є хорошою відправною точкою. Ви навіть можете зробити це за дві -три окремі поїздки, якщо хочете.

З часом ви зможете подолати шлях на більші відстані. Багато людей зараз роблять піші марафони або напівмарафонів. Насправді, троє з восьми фінішістів Портлендського марафону зараз ходять, а деякі марафони насправді позначаються як події, призначені виключно для ходьби.

4. Слідкуйте за своїм прогресом

A крокомір це чудовий спосіб відстежувати, скільки ви ходите, і зараз багато смартфонів мають вбудовані подібні пристрої. Фітнес -експерти рекомендують приблизно 10,000 кроків на день, але середній американець ходить приблизно вдвічі менше. Спробуйте відстежувати власні кроки, щоб побачити, наскільки далеко ви йдете в середньому за день.

5. Визначте себе як ходунків

Ходунки - теж спортсмени. Це хороші вправи та приємне проведення часу, як велосипед чи баскетбол. Стверджуйте, що це ваш вид спорту, і ви могли б цим займатись частіше. Зміцніть свою прихильність, взявши прогулянка.

6. Переконайтеся, що ваша прогулянка приємна

Знайдіть цікавий маршрут, можливо, з таким пунктом призначення, як кав’ярня, парк або чудовий краєвид. Одягніть зручне спортивне спорядження, в якому вам буде добре. І не ставте надто жорстких цілей.

«Якщо ви переслідуєте те, що вам не подобається, ви цього не дотримуєтесь», - каже Девід У. Брок, доктор філософії, доцент кафедри фізичних вправ та руху в Університеті Вермонта.

7. Пожвавіть своє суспільне життя

Запропонуйте "побачення" зі своїм партнером, другом або членом сім'ї. Запросіть гостей пообідати прогулятися по кварталу після трапези. І замість того, щоб зустрітися з кимось на обід, випити чи подивитися кіно, погуляйте, перш ніж сісти разом.

У Нью -Йорку, наприклад, давня традиція, коли люди проходять разом через Центральний парк або вздовж Бруклінської набережної. У Сан -Антоніо це річкова прогулянка. Якою була б еквівалентна діяльність у вашому місті?

8. Спробуйте пішохідну зустріч

Замість того, щоб збиратися біля столу для конференцій, пройдіться навколо кварталу. Швидше за все, ви побачите стрибок у творчості та увазі людей.

Засновник Facebook Марк Цукерберг та співзасновник Twitter Джек Дорсі виступають за прогулянки, а також Стів Джобс, Зігмунд Фрейд та Арістотель.

9. Організуйте гуляючу групу

«Якщо ти хочеш їхати швидко, гуляй один; якщо хочеш далеко поїхати, гуляй разом », - говорить старе африканське прислів’я. Збирайте колег на похід в обід. Візьміть сусідів на вечірню прогулянку. Ви будете ходити частіше, коли поділитесь подорожжю. Подумайте про це як про книжковий клуб без домашнього завдання.

У 2009 році в Альберті Лі, штат Міннесота, було створено 30 гуляючих гуртків у рамках загальносуспільної кампанії з покращення здоров’я. Через шість років більше половини все ще збираються. Дівчина Трек, зростаюча організація, яка допомагає афроамериканським жінкам залишатися у формі, запустив безліч гуляючих груп, від Окленда до Філадельфії.

10. Отримати додаткову інформацію

Щоб дізнатися більше про ходьбу, подивіться документальний фільм Ходяча революціяабо перегляньте веб -сайт Кожна прогулянка тіла! Співпраця. Вони є коаліцією груп громадян та підприємств, що працюють на базі Кайзер Перманент , одного з найбільших медичних закладів Америки.

11. Приєднуйтесь до ходьби

"Америка прогулянки", коаліція з більш ніж 530 пропагандистських організацій, що займаються прогулянками, може допомогти з'єднати вас з гуляючою групою у вашому районі.

Про автора

Джей Уолласпер пише, говорить, редагує та радиться щодо створення сильніших, життєво важливіших громад. Він автор Велика сусідська книга та Все, що ми ділимо: Польовий путівник до Відомості. Він також є учасником Стале щастя: жити просто, жити добре, робити різницю, з ТАК! Журнал. Його веб-сайт: JayWalljasper.com

Книга цього автора:

Книга «Велике сусідство»: Посібник із власних зусиль щодо створення місця
Джей Вальяшпер.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу на Amazon.

Ця стаття спочатку з'явилася на ТАК! Журнал