Офісні працівники повинні вставати зі свого робочого столу дві години на день

Ми знаємо деякий час, що занадто сидить збільшує ризик діабету, деяких видів раку, хвороб серця та ранньої смерті. Але до цих пір не було зрозуміло, скільки стоячи протягом робочого дня можуть протистояти цьому підвищеному ризику.

керівні вказівки опублікований сьогодні в Британському журналі спортивної медицини закликають роботодавців змінювати культуру робочого місця та соціальні норми навколо сидячого офісу. Він рекомендує офісним працівникам на робочому столі проводити принаймні дві години робочого дня стоячи або рухаючись, і поступово просуватися до чотирьох годин.

На замовлення Громадська охорона здоров'я Англія та Активна компанія, яка займається інтересами спільноти, міжнародна група експертів з Великобританії, Сполучених Штатів та Австралії (включаючи мене) провела кілька місяців на перегляд наявних даних. Перш ніж отримати остаточні рекомендації, було проведено багато жвавих «дебатів» та декілька змін.

Як і дві години стояння та легкої активності, такі як легка ходьба щодня (просування до чотирьох годин), рекомендації рекомендують:

  • Регулярно розбиваючи роботу на сидінні з роботою на основі стоячи, за допомогою регульованих столів для сидіння та робочих станцій


    Innersele підписатися графіка


  • Уникайте тривалого статичного стояння, яке може бути таким же шкідливим, як і тривале сидіння

  • Змінення постави або легкої ходьби, щоб полегшити можливий біль в опорно-руховому апараті і втому, пристосовуючись до більше стоячи або рухаючись

  • Попередження персоналу про потенційну небезпеку занадто багато часу, сідаючи або на роботі, або вдома.

Рекомендації багато в чому базуються на спостережних та ретроспективних дослідженнях або короткотерміновому втручанні Дослідження показ перерв від сидіння зменшує ризик розвитку серцевих захворювань та порушень обміну речовин, таких як діабет. Зрозуміло, що потрібні триваліші дослідження втручання та потребуватимуть подальшого вдосконалення керівних принципів, коли публікується більше доказів.

Є два елементи рекомендацій, які можна легко не помітити, але мають велике значення. По-перше, протягом робочого дня слід накопичувати дві та, зрештою, чотири години стояння та легкої активності, щоб уникнути інших шкод, пов’язаних із тривале статичне стояння. До них належать об'єднання крові в гомілках і стопах і варикозне розширення вен.

Ключовим повідомленням тут є регулярне розривання тривалої роботи з роботою на основі стоячи. Це відповідає австралійському 2014 Вказівки щодо фізичної активності та сидячої поведінки які рекомендують дорослим "мінімізувати час, тривалий при тривалому сидінні", і "якомога частіше розбивати тривалі сидіння".

По-друге, початкові вказівки дають платформу роботодавцям для подальшого підвищення обізнаності серед працівників, що тривале сидіння, зібране з роботи та вільного часу, може значно збільшуються ризик захворювання. Дорослі, які сидять протягом десяти годин на день, мають приблизно на 34% вищий ризик ранньої смерті, навіть якщо вони регулярно займаються фізичними вправами.

Використання робочого столу, що регулюється сидячи на підставці, - це одне рішення проблеми тривалого сидіння на робочому місці. Але ці столи не слід розглядати як єдине рішення. Важливо також зазначити, що довгострокові дослідження можливого впливу на результати здоров'я ще не доступні.

Роботодавці повинні надати альтернативні способи роботи тим, хто настільки вбудований у сучасні робочі місця.

Яскравий приклад - довгі зустрічі, де учасники повинні сидіти безперебійно. Такі організації, як Національний фонд серця Австралії, зараз встановлюють "постійні питання порядку денного", щоб учасники могли встати та рухатися по кімнаті. У минулому це може сприйматися як руйнівне.

Інші організації надають гарнітури, які дозволяють працівникам пересуватися під час тривалих телефонних дзвінків.

Багато офісів прибирають особисті відро для сміття та вибирають центральний контейнер для заохочення руху.

Якщо вам потрібно швидко піднятися і переїхати на роботу, відмовтесь від крісла на день, що відбувся в червні 11 для кампанії На ваших ногах Австралія. Це також може наштовхнути роботодавців на необхідність розпочати зміну малорухливих культур на робочому місці, щоб покращити здоров’я своїх працівників та зменшити тягар хвороб серця та діабету в країні.

про автораБесіда

Данстан ДавидДевід Данстан - доцент та керівник лабораторії фізичної активності в Інституті серця та діабету Бейкера IDI. Він успішно створив міжнародно визнану програму досліджень щодо впливу фізичної активності та сидячої поведінки на здоров'я та хвороби.

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.