Як краще спати в 21 столітті

: By Ей Джей Ерлі

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.

перерву

Як спати краще в 21 столітті

Хороший нічний сон є вирішальним аспектом загального стану здоров'я та самопочуття, проте стільки американців не вистачає в цьому відділі. Опитування Gallup 2013 року виявило це 40% дорослих американців отримують менше сну, ніж рекомендується. Це майже половина. Дослідження також виявило, що середня кількість годин сну, яку американці отримують щоночі, зменшилася більш ніж на цілу годину з 1942 по 1990 рік, і ця кількість з тих пір залишається постійно нижчою.

Поява нових технологій та більш швидкий, відволікаючий спосіб життя ще більше ускладнив отримання достатньої кількості сну в 21 столітті. У нас є ціла низка перешкод для сну, які інтегрувались у наше повсякденне життя, і, здається, найближчим часом це буде сповільнюватися. Тож як ми можемо адаптуватися в сучасному світі за допомогою сучасних технологій, щоб забезпечити собі необхідну кількість відпочинку щовечора?

Світло і Темно

Є кілька факторів, які слід врахувати, і перший - це світло. Світло має величезний вплив на внутрішній ритм нашого мозку. Стаття з медичної школи Гарварда стверджує, що будь-яке світло перешкоджає здатності мозку виробляти мелатонін (гормон, що викликає сон), але синє світло робить це більше, ніж будь-яке інше в спектрі. Це представляє головну проблему, оскільки майже вся сучасна електроніка випромінює світло із блакитного спектра: телевізори, екрани комп’ютерів, смартфони, планшети та електронні зчитувачі - частина цієї банди.

Ось чому настільки настійно рекомендуємо триматися подалі від екрану протягом години-двох перед сном. Якщо це можливо для вас, важливо хоча б зробити спробу. Сьогодні так важко від’єднатись від наших пристроїв навіть на кілька годин, але це може мати кілька позитивних наслідків, навіть більше, ніж просто кращий сон.

Я сам схильний закінчуватись перед сном із фільмом чи телевізійним шоу, хоча знаю, що це для мене погано. Я намагаюся якомога сильніше триматися подалі від робочої електронної пошти та соціальних мереж з причин, про які ми обговоримо пізніше, але іноді у мене просто немає сил читати книгу, і я живу на самоті, тому телебачення - це досить простий варіант зупиніться, якщо я не втомлюся спати.

Я думаю, що це досить поширене питання для багатьох американців, саме тому помаранчеві окуляри стали справою. Помаранчеві окуляри стверджують, що нейтралізують синє світло, що, в свою чергу, може допомогти нам заснути, якщо ми не можемо триматися подалі від електронних пристроїв перед сном. Існує небагато досліджень, які б показали суттєві зміни, якщо такі взагалі були, але багато хто відчуває, що вони краще сплять після їх використання, тож вони можуть бути вартими пострілу, якщо вам важко звільнитися від екранів.

Інша сторона світлого питання пов’язана з нашим добовим ритмом, або “біоритмами”. Хоча деякі народжуються з перерваними ритмами або набувають їх від певних захворювань, як психічних, так і фізичних, тим з нас, у кого здорові біоритми, краще заснути вночі і виспатися в достатній кількості. Інше, що впливає на сучасні біоритми, це непарні графіки та неробочий час.

В ідеалі всі прокидалися вранці, проводили день, працюючи, відпочивали тощо, а потім лягали спати вночі, коли сонце заходить. Наші біоритми порушуються дуже мало через сезонні зміни. Але в сучасному світі не у всіх нас є графік дев’ять-п’ять, і навіть тоді сімейні та соціальні обов’язки часто тримають нас пізніше та в ліжку менше часу, ніж ідеально.

Одним із способів боротьби з цією проблемою є контролюючи рівень освітленості протягом дня. Якщо ви працюєте на кладовищі або в інші нерегулярні зміни, використовуйте затемнені жалюзі або іншу форму сонцезахисного віконного покриття, щоб уникнути просочування сонячного світла, поки ви повинні спати, і подумайте про використання світла, яке імітує спектр сонця під час неспання вночі . Ви також можете використовувати симулятор світанку поступово світиться, як схід сонця і розбуджує вас м’яко нарощуючими, розслаблюючими звуками, щоб зробити весь ваш ранковий досвід природнішим, незалежно від того, коли ви прокидаєтесь.

Небезпечні відволікаючі фактори

Іншим питанням, яке ставить наша електронна одержимість, є парадигма відволікання / функції. Сучасні технологічні пристрої викликають у нас не лише відволікання уваги, а й змушують багатозадачність набагато частіше, ніж раніше. Так багато досліджень показали небезпеку використання електроніки під час повсякденних справ як ходьба, розмова або, ще гірше, водіння.

Очевидно, що надмірне використання таких речей, як планшети та смартфони, надмірно стимулює наш мозок і утримує їх на межі, що створює проблему, коли настає час згортання. Постійно займаючи свій мозок, сучасна технологія обманює мозок, думаючи, що він повинен бути пильним, що дуже ускладнює засинання.

Емоції, що чіпляють

Просто взаємодія з електронікою хвилює наш розум, але конкретні речі можуть посилити проблему. Розсерджений електронний лист або дратівливий допис у соціальних мережах можуть змусити нас засмутитися, тоді як надихаючий фільм може відвести наш розум у країну мрій прекрасної можливості. Початок роботи, коли знаєш, що не можеш закінчити її перед сном, може звільнити монстра від стресу, а перегляд улюбленої телевізійної драми лише для того, щоб дізнатись, що твій улюблений герой вийшов, може викликати значний сум. Ваш настрій перед сном може вплинути на вашу здатність заснути, що є ще однією причиною, чому корисно дистанціюватися від технологій перед сном.

Також важливо намагатись, щоб час сну залишався спокійним і спокійним часом для вашої родини чи домочадців, якщо ви не живете самі. Ви не завжди можете уникнути суперечок чи поганих новин за годину до сну, але зробіть спробу не обговорювати речі, які можуть вас засмутити. Ви також можете робити спокійну діяльність, яка подобається всім.

Спати в 21 столітті складніше, ніж будь-коли раніше. Трохи інформації та роздумів можна отримати достатній сон, що є одним з найважливіших аспектів щасливого, здорового життя. Удачі та солодких мрій!

Про автора

Ей Джей Ерлі - особистий шеф-кухар, позаштатний письменник, наркоман з подорожей та любитель поплавків із пивного коріння з Бойсе, штат Айдахо ... а зараз, автор авторів на InnerSelf.com