Як зняти стрес за допомогою простих методів "Зроби сам вдома"

Хоча звукова терапія здобула визнання у західній медицині лише недавно, вона була частиною східних практик охорони здоров’я протягом століть. Одна з найефективніших систем використання звуку була розроблена в V столітті нашої ери відомим даоським лікарем Таао Хун-Чин. Таао виявив, що вокалізація різних звуків під час видування дихання може очистити та відновити органи, регулювати кровоносну систему та стабілізувати центральну нервову систему.

Практика «Шестих звуків» Тао не повинна здаватися настільки надуманою, оскільки вигнання повітря і видавання звуку - це дві функції, які організм, природно, використовує для усунення стресу. Коли люди переживають стрес, вони природним чином зітхають, стогнуть або видувають повітря. Вони є природним вивільненням напруженого організму. Ми також знаємо, що певна музика чи звуки можуть змінювати емоції та впливати на фізичну активність. Звук як частина методу Lamaze для пологів виявився дуже ефективним, а первісні методи крику виявились корисними, наприклад, для визволення гніву.

Виявивши, що люди природно виштовхують повітря і видають звуки, щоб почувати себе краще, Т'ао визначив, які звуки мали найбільший ефект у стимулюванні природних функцій організму. T'ao виявив, що в основному є шість складів, які створюють позитивні коливання в конкретних областях тіла і, таким чином, стимулюють природні реакції зцілення організму. Шостий склад має найбільше значення для страждаючих стресом, оскільки він спеціально призначений для звільнення від стресу, тривоги та напруги. Однак всі склади слід вживати щодня, щоб допомогти стабілізувати організм і підтримати гарне самопочуття.

МЕТОД

Виробництво Шість звуків повинно здійснюватися за наступним загальним методом. Сидіти зручно на краю стільця з піднятим хребтом, а голова піднята вертикально. Поставте ноги плоско на підлогу, злегка розставивши коліна, а долоні долонь покладіть на стегна. Зробіть всі інгаляції через ніс і направте вдих в нижню частину живота. Розкрийте нижню частину живота під час вдиху і стисніть її при видиху, щоб вдих повністю покинув тіло. Видих повинен бути набагато довшим, ніж вдих. Видихаючи звук, робіть це з нижньої частини живота, а не з горла.

Хоча вдих через ніс залишається однаковим для кожного з шести різних звуків, спосіб видиху відрізняється для кожного, і інструкції та ефекти для кожного звуку наведені нижче. Вдихаючи і видаляючи звук, дихайте нормально через ніс на пару вдихів, перш ніж знову зробити звук; це дозволить уникнути нерівномірного чи збудженого дихання.


Innersele підписатися графіка


Повторіть кожен склад шість разів.

I. ШОУ

Здійснення звукового шуму полегшує проблеми, пов’язані з відчуттям нездужання. Вібрація цього звуку позитивно впливає на печінку та жовчний міхур.

Підтягніть губи і зробіть звуковий шок на довжину видиху. Щелепа повинна бути трохи відкритою, а язик трохи згорнувся вгору.

2. HAA

Здійснення звуку хаа знімає гнів. Вібрація цього звуку заспокоює серце і регулює тонку кишку.

Відкрийте рот широко і видайте звук хаа. Кінчик язика злегка тримається проти внутрішньої сторони нижніх зубів.

3. Ого

Здійснення звукового звуку регулює легені та викорінює будь-які домішки, що надходять через вдих. Це також може допомогти регулювати температуру тіла. Вібрація цього звуку врівноважує селезінку, підшлункову залозу та шлунок.

Підтягніть губи і зробіть звуковий гук. Щелепа повинна бути трохи відкритою, а язик трохи згорнувся вниз.

4. Sss

Створення sss звуку допомагає відновити рівновагу в нервовій системі та організмі загалом. Вібрація цього звуку очищає легені і регулює товсту кишку.

Верхні та нижні зуби обережно тримаються разом, а язик, розташований безпосередньо за зубами, відтягніть губи назад і видайте звуковий sss.

5. Foo

Створення звукового режиму регулює температуру тіла, щоб тіло не стало ні занадто жарко, ні занадто холодно. Вібрація цього звуку стабілізує роботу нирок, сечового міхура та надниркових залоз.

Підімкніть губи і зробіть звуковий фу. Щелепа повинна бути трохи відкритою, а язик витягнутий трохи назад і вгору до даху рота.

6. ШЕЙ

Здійснення звуку shee знімає стрес, напругу та тривогу. Вібрація цього звуку регулює кровоносну систему та центральну нервову систему. Якщо ви перебуваєте під напругою, озвучення цього складу повинно бути виконане тридцять шість разів.

Верхні та нижні зуби обережно тримаються разом, а язик злегка притискається до верхніх зубів, відводьте губи назад і зробіть звуковий лист.

ТЕРАПІЯ КОЛЬКОГО БАГА

Як звільнити стрес від Стюарта Алве Олсона.Гуляння, особливо на природі, серед дерев, може позбавити від великого стресу. Даоси розробили дуже специфічні прийоми ходьби як метод покращення здоров’я. Оскільки вони вважали котів, особливо тигрів, найдосконалішими ходунками, вони розробили практику, яку вони називали «вигулом, як кішка».

Ходьба було доведено як найкраще полегшення наслідків остеоартриту, яким майже той чи інший вік старше шістдесяти років страждає в тій чи іншій мірі. Ходьба покращує кровообіг, допомагає підтримувати здорову вагу, підтягує і згущує зв’язки, підтримує добре змащування суглобів, доставляє кисень у всьому тілу, регулює виведення відходів тіла.

Дослідження щодо ходьби показали, що тридцять хвилин щоденної ходьби можуть підвищити рівень ЛПВЩ (ліпопротеїди високої щільності - загальновідомий як "хороший" холестерин), а для людей з діабетом ходьба покращує контроль рівня глюкози в крові та знижує стійкість до інсуліну.

Ходьба - одна з найкращих і найбезпечніших вправ, яку людина може виконувати, але, на жаль, більшість американців ходять лише до свого автомобіля і до нього. Нам потрібно взяти більше часу на прогулянку, оскільки користь від неї така велика.

МЕТОД

Поки ходите, поставте п’яту на землю, а потім скочіть решту стопи вниз. Ви не в гонці, тому ходіть повільно. Утримуйте вдих низько внизу живота, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Перш за все, зберігайте дихання природним. Не намагайтеся уповільнити це чи зробити глибше, ніж це природним чином. Просто тримайте увагу на нижній частині живота, і дихання подбає про себе.

Як котик, періодично повертайте голову так, ніби озираючись, коли ви гуляєте; таким чином повертайте голову кожні десять кроків.

Використовуйте тростину, коли це можливо. Даосисти відчували, що ходьба з персоналом не дозволить їм розмахувати руками, що може перешкоджати розслабленню та викликати вдих в легені, а не опускатися в живіт.

Ходіть босоніж, коли це можливо. Ходьба босоніж по траві або на пляжі дійсно збільшує вашу енергію та гарний настрій. Взуття заважає відчувати землю і перешкоджає природному стимуляції енергії в стопах.

Не робіть ходьбу дисципліною чи практикою; швидше, вважайте це засобом просто почувати себе добре. Нехай ваше тіло звикає до нього.

Мій вчитель одного разу сказав мені: "Якщо ти живеш у трьох кварталах магазину, ніколи не їдь туди, не гуляй. Поступово ти станеш залежним від цього. Мало того, що ти будеш витрачати менше грошей, тому що не захочеш так багато везти з собою ти, ти будеш худнути через ходьбу і купувати менше непотрібних харчових продуктів ».

Його порада була такою простою, що я майже її пропустив. Було дивно засвідчити, скільки виправдань я спочатку висловив за те, щоб не дотримуватися цього. Я запрошую вас спробувати цю просту практику, спостерігаючи за власною початковою відповіддю. Коли він мені це сказав, йому було вісімдесят п’ять років і щодня ходив до продуктового магазину.

Передруковано з дозволу видавця,
Зцілення Arts Press, відділ Внутрішньої традиції Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com

Джерело статті

Дао без стресуДао без стресу: три простих шляху
автор Стюарт Алве Олсон.

Інформація / Замовлення цієї книги.

Про автора

Стюарт Алве ОлсонСтюарт Алве Олсон більше двадцяти п’яти років вивчав тай-чи, медитацію та китайську мову під численними буддійськими та даоськими майстрами. Він є автором численні книги включаючи Цигун вчення про даоських безсмертних, Тай-чи для дітей та T'ai Chi згідно з I Ching. Він живе в районі затоки Сан-Франциско. Він головний викладач та співзасновник Святилище Дао.