Зображення на Дін Моріарті
Прана - життєва сила, яка пронизує весь космос. Хоча тісно пов'язана з повітрям, яким ми дихаємо, прана - це більш тонка енергія - сутність енергії у всьому у Всесвіті.
Пранаяма - це серія дихальних технік, які стимулюють і збільшують прану, і в кінцевому підсумку забезпечують контроль над потоком прани в організмі.
Чанелінг Прана
Багато древні культури, такі як інки, єгиптяни та тибетці, вірили і навчали дихальним вправам для цілющих цілей і для підвищення свідомості. Містики та гуру вважали, що практичне пранаяма призводить до переживання справжнього Я та Всесвіту.
Христос говорив про сакральність дихання в сувій Мертвого моря: «Ми шануємо святе дихання, яке виходить за рамки всього творіння. Бо ось вічна, найвища сфера світла, де панують нескінченні зірки, це царство повітря, яке ми вдихаємо і видихаємо. І в моменти між вдихом і видихом усі таємниці вічного саду приховані. '
Будда використовував свідоме дихання для досягнення просвітлення, а індіанці та суфії включають дихальні практики в свої обряди ініціації. Індійський гуру Махаріші Махеш Йогі, який розробив техніку Трансцендентальної Медитації, сказав: "Через контроль над диханням ми досягаємо контролю над розумом, а керуючи розумом, повертаємося до початкового стану Едему".
Стародавні йоги вимірювали тривалість життя людини не за роками, а за кількістю вдихів, які вони робили за хвилину. Вони вважали, що людина, яка дихає короткими, швидкими задишками, швидше за все, має коротший термін життя, ніж людина, яка дихає глибоко і повільно. Цю інформацію вони отримали від тварин, які живуть у лісі. Вони помітили, що тварини з повільною швидкістю дихання, такі як черепахи, слони та змії, живуть найдовше, але тварини з швидкою швидкістю дихання, такі як кролики, птахи та миші, жили порівняно короткий час.
Потік Прани
Пранаяму не слід розглядати як сукупність дихальних вправ, що збільшують споживання організмом кисню (хоча це важливо), але також як спосіб впливати на потік прани [життєвої сили або енергії] через надіс [енергетичні канали], для їх очищення та сприяння фізичній та психічній стабільності.
Прана - це середовище, яке зв’язує тіло з душею. Це сполучна сила між свідомістю і матерією, і вона активізує фізичне тіло через надіс. Перш за все, пранаяма забезпечує, щоб потік прани по всій ефірній оболонці був вільним і безперешкодним, щоб фізичне тіло було міцним і здоровим.
Близько 2 годин на день переважає права або ліва ніздря. Потік повітря через ліву ніздрю тісно пов’язаний із потоком прани в пінгала наді, а потік повітря через праву ніздрю пов'язаний з іда наді. Єдиний час, коли обидві ніздрі відкриті - це лише до світанку, коли сушумна відкривається, щоб дозволити потік енергії кундаліні. З цієї причини медитацію слід практикувати безпосередньо перед світанком.
Дихальні вправи
Більшість з нас дихає неправильно, використовуючи лише верхню частину легенів. Коли наше дихання неглибоке, наше тіло і мозок можуть голодувати від кисню та життєвої сили. Неглибоке дихання також дозволяє накопичуватися застійному повітрю в нижніх відділах легенів.
Коли ви вперше починаєте займатися глибоким диханням, важливо прислухатися до свого тіла. Носіть вільний одяг, щоб ваше тіло не було обмеженим. Бавовняний одяг є перевагою синтетичних волокон, які, як вважають, обмежують рух нашої аури. Ваш хребет повинен знаходитися у вертикальному положенні, плечі відведені назад і вниз. Це дозволяє розширити легені і діафрагму опуститися в черевну порожнину під час вдиху.
Якщо ви почнете задихатися, зупиніть глибоке дихання і поверніться до нормального дихання. Якщо ви почнете відчувати запаморочення, знову припиніть дихальну вправу і поверніться до нормального дихання. Відчуття запаморочення може означати, що ви гіпервентилюєте або вводите в організм більше кисню, ніж звикли.
Спочатку займайтеся дихальними вправами не більше 5 хвилин щодня, поступово збільшуючи цей час, коли організм звикає до більшого споживання кисню. Завжди практикуйтеся в добре провітрюваному приміщенні, бажано біля відкритого вікна. І не їжте принаймні 4 години, перш ніж практикувати асани або пранаяму. Намагайтеся бути зосередженими на диханні протягом усього часу своєї практики.
Відпрацювати пранаяму перед роботою з асанами, які активують трикутники світла в тілі, вигідно, тому що через дихання надії заряджаються пранічною енергією. Якщо вправа свідчить про затримку дихання, не тримайте його довше, ніж це зручно. Для тих, хто новачок у пранаямі, почніть з перших двох вправ, перш ніж перейти до наступних, більш досконалих прикладів.
Черевне дихання
Лежачи плоско на підлозі, покладіть одну руку на пупок. Переконайтесь, що підборіддя підтягнуте, щоб запобігти перенапруження шийної частини хребта. Якщо вам це важко, покладіть під голову невелику подушку. Виконуючи вправу, переконайтеся, що ви не рухаєте грудьми чи плечима. Вдихніть глибоко, помічаючи, як рука піднімається при розширенні живота. Тепер глибоко видихніть і помітьте, як рука рухається вниз, як ваш живіт стискається. Продовжуйте займатися протягом приблизно 5 хвилин.
Грудне дихання
Лежачи на підлозі, руки вбік і підтягнуте підборіддя, вдихніть і розгорніть груди, зберігаючи м'язи живота. Зауважте, як вся ваша грудна клітка починає розширюватися, рухаючись назовні та вгору. На видиху помічайте, як руйнується клітина ребер, коли ребра рухаються всередину і вниз. Намагайтеся не рухати животом під час цієї вправи.
Йога повне дихання
Ця вправа поєднує дві вправи вище. З практикою він дозволяє потрапляти в легені оптимальну кількість повітря і максимальну кількість викидати. Вправу можна практикувати сидячи на стільці з прямою спинкою, обома ногами на підлозі, а руки покладеними долонями на стегнах або сидячи на підлозі або в позі лотоса повного або половинного, якщо ви вже знайомі з цими, або з витягнутими перед тілом ногами - знову з долонями, спираючись долонями на стегна.
Спочатку повністю видихніть через ніс. Тепер починайте повільне, плавне вдихання, розширюючи спочатку живіт, а потім грудну клітку, поки максимальна кількість повітря не потрапить у легені. Тепер зробіть видих, випускаючи повітря спочатку з грудей, потім з живота і, нарешті, скорочуючи м’язи живота, щоб дозволити максимальну кількість повітря вигнати з легенів.
Вдих і видих повинні тривати однаковий проміжок часу, тому, коли ви вперше практикуєте цю вправу, вам може бути корисно порахувати до семи як для вдиху, так і для видиху. Якщо кількість семи занадто довга для вас, зменшіть кількість до чотирьох-п’яти. Якщо кількість занадто мала, тоді збільште її до кількості, яка почуває себе комфортно. З практикою ви побачите, що зможете збільшити кількість вдиху і видиху.
Чергове дихання ніздрі
Дихальна техніка дихання, наприклад, дихання змінним ноздрем, підтримує баланс у постійній взаємодії позитивно-негативних пранічних течій. Всюди у зовнішньому світі ми зустрічаємо прояви позитивно-негативного принципу. Ми знаходимо його у складі атома, у клітині, у полярності Землі, на сонці та місяці та у відносинах між чоловіком та жінкою. У тих вимірах існування, які ми поступово сприймаємо через своє внутрішнє бачення, виникають ті ж негативно-позитивні відносини.
Сидячи або на стільці, або на підлозі, переконайтесь, що хребет ви прямий, а тіло розслаблене.
- Правий великий палець злегка покладіть на праву ніздрю, вказівний і середній пальці на лобі, між бровами та трохи вище, а четвертий і мізинець злегка притисніть до лівої ніздрі.
- Вдихніть глибоко через обидві ніздрі.
- Натисніть на ліву ніздрю закритою четвертими і мізинцевими пальцями і тихо вдихніть глибоку праву ніздрю до числа восьми.
- Закрийте обидві ніздрі і затримайте дихання протягом чотирьох, застосувавши три банди.
- Відпустіть бандха, відкрийте ліву ніздрю і видихніть через неї до числа восьми.
- Закрийте обидві ніздрі, застосуйте пов'язки та тримайте видих на кількість чотирьох.
- Відпустіть смуги та вдихніть через ліву ніздрю до числа восьми.
- Закрийте обидві ніздрі, накладіть банди і затримайте дихання на рахунку чотирьох.
- Відпустіть бандха, відкрийте праву ніздрю і видихніть через неї до числа восьми.
- Закрийте обидві ніздрі, застосуйте пов'язки та тримайте видих на кількість чотирьох.
- Відпустіть банди і вдихніть через праву ніздрю до числа восьми.
На цьому завершується один раунд. Не робивши пауз, виконайте ще десять раундів - збільшуючи кількість раундів із практикою. Ваша мета - врешті вдихнути до восьми, затримати вісім, видихнути до восьми, а потім затримати вдих до рахунку восьми. Коли ви вперше працюєте з вправою, бажано пропустити затримання дихання. Затримка дихання, із застосуванням бандха, можна практикувати на більш пізніх термінах. По завершенні цієї вправи покладіть руки на стегна і дихайте нормально протягом декількох хвилин.
Альтернативне дихання ноздрою - неодмінна прелюдія до медитації. Це приносить спокій і спокій і очищає надіс. Потік прани в іді та пінгала-надісі вирівнюється, і все тіло живиться додатковим запасом кисню. Це призводить до поліпшення стану здоров’я.
Візуалізація білого пранічного світла
Коли ви ознайомитеся з поперемінним диханням ніздрі, введіть у нього візуалізацію білої пранічної енергії. Під час кожного вдиху візуалізуйте дихання при інтенсивному білому світлі. Уявіть, що світло циркулює по всіх надісах для того, щоб очистити та життєздатно їх. Коли ви видихаєте, візуалізуйте видих будь-якої дисгармонії.
Гуде дихання
Сядьте або на стілець, або на підлогу, і переконайтесь, що хребет ви прямий, а тіло розслаблене. Вдихніться глибоко. Потім, на повільному видиху, тихо гуньте, щоб видати звук бурчання бджіл. Продовжуйте до тих пір, поки буде комфортно.
Ця дихальна вправа корисна перед розслабленням і для тих, хто страждає на безсоння. Закінчивши, ляжте на підлогу і розслабтесь.
Охолоджуюче дихання
Сядьте або на стілець, або на підлогу, і стежте за тим, щоб хребет був прямим, а тіло розслабленим. Покладіть руки на стегна. Сформуйте рот у форму О. Якщо ви можете, складіть сторони язика, щоб утворилася вузька трубочка, і витягніть цю біля рота. Вдихніть повільно і глибоко через складений язик. Розслабте рот і повільно видихніть через ніс. Почніть з дев'яти раундів і з часом поступово збільшуйте це до шістдесяти раундів. Оскільки язик - це дзеркальне зображення всього тіла, вдихаючи повітря через складений язик, охолоджуємо повітря, яке ми вдихаємо, тим самим охолоджуючи все тіло.
Ця дихальна вправа ініціює розслаблення та спокій духу. Це також заохочує вільний потік прани по всьому тілу.
Вілома пранаяма
Увага: Не виконуйте цієї вправи, якщо у вас є проблеми з серцем.
Ця дихальна вправа передбачає серію перерваних вдихів або видихів з паузами, звідси і її назва: "вілома" означає "проти зерна" або "проти природного порядку". Вправу можна виконувати або в сидячому, або в лежачому положенні. Якщо ви сидите, тримайте спину прямо і голову опущеною, щоб підборіддя опиралося на виїмку між двома кістками коміра.
Версія 1 (перервана інгаляція) особливо корисна для тих, хто має низький кров'яний тиск. Якщо ви страждаєте від підвищеного артеріального тиску, дотримуйтесь версії 2 (перерваний видих); також рекомендується виконувати вправу лежачи.
Версія 1 (для тих, хто має низький кров'яний тиск)
- Коли ви готові почати, вдихніть протягом 2 секунд, потім зробіть паузу на 2 секунди; затримавши вдих, знову вдихніть 2 секунди і знову зробіть паузу на 2 секунди, затримуючи вдих. Продовжуйте таким чином до повного наповнення легенів.
- Тепер затримайте дихання протягом 5–10 секунд.
- Тепер повільно видихніть, видаючи гудіння.
- Це завершує один цикл. Повторіть протягом десяти-п’ятнадцяти циклів.
Версія 2 (для осіб з високим кров'яним тиском)
- Підборіддя впираючись у виріз шиї, зробіть глибокий вдих через стиснуті зуби до шиплячого звуку.
- Коли легені переповнені, затримайте дихання 10–15 секунд.
- Тепер видихніть 2 секунди, потім зробіть паузу на 2 секунди; видихнути протягом 2 секунд три паузи протягом 2 секунд. Продовжуйте так, поки ви не випустите якомога більше повітря з легенів.
- Це завершує один цикл. Повторіть ще десять-п’ятнадцять разів, потім ляжте і розслабтесь.
Рекомендується освоїти надихаючий дихання, перш ніж працювати з цією дихальною вправою.
*****
Регулярне виконання дихальних вправ у цій главі повинно покращити здоров'я та життєздатність вашого фізичного тіла. Дихальні вправи можуть бути динамічними, або вони можуть бути пасивними. Вони можуть відновити енергію і життєву силу кожного атома і клітини, і вони можуть сприяти розслабленню,
зцілення та мир.
© 2019 рік від Полін Уіллс. Всі права захищені.
Витягнуто з дозволу з книги: Йога світла.
Видавництво: Findhorn Press, divn. внутрішніх традицій Міжнар.
Джерело статті
Йога світла: Пробуджуйте енергію чакри через трикутники світла
Поліна Уіллс
Спираючись на оригінальні вчення йоги, Йога світла розкривається, як пробудити і зарядити чакри трикутниками світла практикою асан, дихання, візуалізації та медитації. Досліджуючи універсальну павутину світла та наше місце всередині нього, а також електромагнітне поле тіла або ауру, експерт з йоги Полін Уіллс пропонує стислий вступ до десяти основних та двадцять однієї другорядних чак, що сприяють формуванню його трикутників світла. (Також доступна у вигляді випуску Kindle.)
Більше інформації або замовити цю книгу.
Про автора
Поліна Уіллс, професіональний рефлексолог та інструктор з більш ніж десятирічним досвідом роботи в Англії та Ірландії, поєднує йогу та кольоротерапію у своїй практиці рефлексології. Вона є автором кількох книг про зцілення, в тому числі Робочий зошит з рефлексології та кольоротерапії.
