human figure and brain
Зображення на Герд Альтман 

Ми всі хочемо мати краще життя, менше стресу, більше радості, більше уваги, більше успіху. Але щоб мати все це, нам потрібно розуміти наш мозок і важливість його здоров’я. Як лікар, який вивчав мозок протягом усієї своєї кар’єри, я звузив цю, здавалося б, величезну працю до 8 основних стовпів. Все, що ми робимо, пов’язане зі здоров’ям мозку, походить від них.

8 основних основ здоров’я мозку

1. Послухайте, що можуть сказати нам 225,000 XNUMX сканувань головного мозку ОФЕКТ.

Робота з візуалізації мозку, яку я почав понад 30 років тому, навчила мене багатьох важливих уроків. ОФЕКТ — це інструмент візуалізації, який вимірює активність у мозку, і він показує нам ділянки мозку, які активні, надто або надто активно. Коли є надмірна або недостатня активність, це може бути пов’язано з проблемами, пов’язаними з настроєм, тривогою, відсутністю концентрації, гнівом, втратою пам’яті тощо. Однак головне повідомлення полягає в тому, що ви не застрягли на тому розумі, який у вас є. Ви можете зробити це краще, а з кращим мозком приходить краще життя.

2. Дізнайтеся, як функціонує мозок і як оптимізувати це «апаратне забезпечення вашої душі».

Ваш мозок бере участь у всьому, що ви робите, включаючи те, як ви думаєте, відчуваєте, дієте та взаємодієте з іншими. Ваш мозок створює ваш розум, і я люблю називати це обладнанням вашої душі. Ваш мозок є органом, так само як ваше серце, легені та нирки є органами. Подібно до того, як вам потрібно дбати про своє фізичне здоров’я, щоб ці органи функціонували належним чином, вам потрібно щодня дбати про свій мозок — за допомогою здорового харчування, фізичних вправ, нового навчання, достатнього сну тощо — щоб він функціонував оптимально. .


innerself subscribe graphic


3. Керуйте своїм розумом, щоб підтримувати своє щастя, внутрішній спокій і успіх — «програмне забезпечення», яке керує вашим життям.

У той час як ваш мозок — це апаратне забезпечення, ваш розум — це програмне забезпечення. Вам потрібно навчитися програмувати це програмне забезпечення, дисциплінуючи свій розум, у тому числі те, як ви думаєте та розмовляєте із самим собою. Те, як ви себе почуваєте, часто залежить від якості ваших думок. Якщо вони переважно негативні, ви почуватиметеся переважно негативно. Якщо вони переважно позитивні, ви почуватиметеся переважно позитивно. Ось у чому річ: думки виникають автоматично. Вони просто трапляються. Якщо ви сповнені автоматичних негативних думок, вам потрібно кинути їм виклик і запитати себе, чи вони правдиві. Коли ви робите щоденною звичкою усувати мурашки та замінювати їх більш точним мисленням, це покращить ваш настрій, посилить впевненість у досягненні ваших цілей і наповнить вас більшим відчуттям спокою.

4. Створіть план на все життя, щоб справлятися з будь-якими стресами.

Ми не можемо усунути стрес, але ми можемо контролювати, як ми на нього реагуємо, за допомогою методів управління стресом, таких як глибоке дихання. Ми також можемо покращити свою здатність протистояти цьому за допомогою наших повсякденних звичок. Я ввів термін «мозковий резерв», щоб описати додаткову мозкову тканину або функцію, доступну для боротьби зі стресом. Кожен день ви або збільшуєте свій мозковий резерв, або виснажуєте його. Щоб збільшити свій мозковий резерв, дотримуйтеся цих трьох простих стратегій: (1) Любіть свій мозок. (2) Уникайте того, що шкодить вашому мозку. (3) Робіть речі, які допомагають вашому мозку.

5. Використовуйте свій мозок, щоб покращити стосунки — мережеві з’єднання.

Якщо ви хочете мати кращі стосунки з важливими людьми у вашому житті, тренуйте свій мозок помічати, що вам подобається більше, ніж те, що вам не подобається. Те, де ви приділяєте увагу іншим, визначає їхню поведінку. Щоденне помічання того, що вам подобається, спонукає до більшої кількості поведінки, яка вам подобається. Дослідження показують, що це дійсно працює, оскільки шлюби складаються з п’яти разів більше позитивних коментарів ніж негативні, вони значно рідше призводять до розлучення.

6. Розвивайте постійне відчуття сенсу та мети, які інформують ваші дії кожен день.

Відчуття мети, що виходить за межі нас самих, дозволяє нам жити важливим життям і допомагає нам залишатися зосередженими на повсякденній діяльності, яка допоможе нам досягти наших цілей. Щоб зрозуміти свою мету, подумайте про одну річ, яку ви любите робити (кулінарія, дизайн, обробка цифр тощо), якою ви відчуваєте здатність навчити інших, яку користь це приносить іншим і як це змінює їх життя. Мета мого життя — допомагати людям, які мають проблеми з психічним здоров’ям, проблемами з пам’яттю тощо, покращити здоров’я мозку та, як наслідок, краще життя. Щодня я запитую себе, чи відповідає моя поведінка моїм цілям.

7. Використовуйте найкраще харчування та нутрицевтики (цільові добавки), орієнтовані на розвиток мозку, для підтримки вашого мозку та розуму.

Ось початковий список продуктів, які покращують роботу вашого мозку: органічні кольорові фрукти та овочі, особливо авокадо та чорниця; чорний шоколад (без цукру і молочних продуктів); буряк (що посилює приплив крові до мозку); здорові жири (включаючи корисні олії, жирну рибу, таку як сардини та лосось, горіхи та насіння); трави та спеції, особливо шафран, куркума та кориця. Для оптимального здоров’я мозку я рекомендую кожному щодня вживати наступні нутрицевтики: полівітаміни, омега-3 жирні кислоти, вітамін D (якщо необхідно для оптимізації рівня) і пробіотики.

8. Навчіться підходити до минулої травми, тривоги, депресії, залежностей, СДУ/СДУГ тощо з мудрістю, що стосується конкретного стану.

Наша робота з візуалізації мозку показує нам, що проблеми з психічним здоров’ям не є поодинокими чи простими розладами. Всі вони мають кілька видів. За допомогою візуалізації мозку я побачив, що, наприклад, депресія має принаймні сім моделей. Депресія та інші розлади психічного здоров’я виникають не через одну причину, тому однакове лікування для всіх призводить до поразки. Для того, щоб отримати правильну допомогу, необхідно знати тип депресії — чи тривоги, залежності чи СДУ/СДУГ. З огляду на це, початок щоденної практики здоров’я мозку може бути корисним для кожного, хто бореться з психічним здоров’ям.

Як лікар-мозок я переконався, наскільки ці стовпи є центральними — і наскільки важливо їх зрозуміти для кожного, хто прагне кращого життя. Тоді ви зможете впроваджувати прості щоденні практики, які справді допоможуть вам знайти щастя, зосередженість і цілеспрямованість, які виникають завдяки здоровішому мозку. Для цього потрібен лише рік і зобов’язання.

Авторське право 2023. Усі права захищено.

КНИГА ЦЬОГО АВТОРА: Щодня змінюйте свій мозок

Змінюйте свій мозок щодня: прості щоденні практики для зміцнення розуму, пам’яті, настрою, зосередженості, енергії, звичок і стосунків
Деніел Г. Амен, доктор медичних наук

BOOK COVER OF Change Your Brain Every Day by psychiatrist and clinical neuroscientist Daniel Amen, MDIn Змінюйте свій мозок щодня психіатр і клінічний нейробіолог Даніель Амен, доктор медичних наук, спирається на понад 40-річну клінічну практику з десятками тисяч пацієнтів, щоб дати вам найефективніші щоденні звички, які він бачив, які можуть допомогти вам покращити ваш мозок, керувати своїм розумом, покращити вашу пам’ять, і змусить вас почуватися щасливішими, здоровішими та більше зв’язаними з тими, кого ви любите.

На сторінках журналу «Змінюйте свій мозок щодня» ви отримаєте цілу річну щоденну мудрість від доктора Амена, одного з найвидатніших психіатрів світу.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як аудіокнига та як видання Kindle.

Про автора

photo of Daniel G. Amen, MDДаніель Г. Амен, доктор медичних наук є лікарем, сертифікованим дитячим і дорослим психіатром, лауреатом нагород дослідником, автором 17 бестселерів і затребуваним оратором. Він є засновником і генеральним директором Amen Clinics, яка зберігає найбільшу в світі базу даних функціонального сканування мозку, пов’язаного з поведінкою. Він є провідним дослідником знакового дослідження з візуалізації мозку та реабілітації професійних футболістів. Він брав участь у подкастах, телевізійних програмах, книгах, статтях, музичних альбомах і фільмах, присвячених здоров’ю; і робив численні судові та публічні виступи.

Його нова книга Змінюйте свій мозок щодня: прості щоденні практики для зміцнення розуму, пам’яті, настрою, зосередженості, енергії, звичок і стосунків. Відвідайте його веб-сайт за адресою DanielAmenMD.com/

Більше книг цього автора.