Ванна в потрібний час може покращити ваш сон

Ванна в потрібний час може покращити ваш сон

Приймаючи ванну між однією і двома годинами перед сном у воді близько 104-109 градусів за Фаренгейтом, можна значно покращити ваш сон, повідомляють дослідники.

Протоколи систематичного огляду - метод, що використовується для пошуку та аналізу відповідних даних - дозволив дослідникам проаналізувати тисячі досліджень, що пов'язують пасивне нагрівання тіла на водній основі або купання та душ з теплою / гарячою водою з покращеною якістю сну.

"Переглядаючи всі відомі дослідження, ми помітили значні розбіжності щодо підходів та висновків", - каже головний автор Шахаб Хагейг, кандидат доктора наук в кафедрі біомедичної інженерії в інженерній школі Кокрелл Техаського університету в Остіні. "Єдиний спосіб точно визначити, чи можна насправді поліпшити сон - це об'єднати всі минулі дані та подивитися на них за допомогою нового об'єктива". Огляди медицини сну.

Сон, температура та ваш циркадний годинник

Дослідники розглянули дослідження 5,322. Вони витягли відповідну інформацію з публікацій, що відповідають заздалегідь визначеним критеріям включення та виключення, щоб дослідити вплив пасивного нагрівання тіла на водній основі на ряд умов, пов’язаних зі сном: затримка сну - тривалість часу, необхідного для здійснення переходу від повної неспання до сон; загальний час сну; ефективність сну - кількість часу, проведеного уві сні, відносно загальної кількості часу, проведеного в ліжку, призначеного для сну; і суб'єктивна якість сну.

Потім дослідники використовували метааналітичні інструменти для оцінки узгодженості відповідних досліджень і показали, що оптимальна температура між 104 і 109 градусами за Фаренгейтом покращує загальну якість сну. Заплановані за одну-дві години до сну, ванни також можуть прискорити швидкість засипання в середньому за 10 хвилин.

Значна частина наук про підтримку зв’язків між нагріванням тіла на водній основі та покращеним сном вже налагоджена. Наприклад, вчені розуміють, що циркадний годинник, розташований у гіпоталамусі головного мозку, який рухає 24-годинні структури багатьох біологічних процесів, регулює як сон, так і основну температуру нашого організму, включаючи сон і неспання.

Температура тіла, яка бере участь у регуляції циклу сну / неспання, проявляє циркадний цикл, будучи 2-3 градусів Фаренгейта вище в кінці дня / раннього вечора, ніж під час сну, коли вона найнижча. Циркадний цикл середньостатистичної людини характеризується зниженням основної температури тіла приблизно на 0.5 до 1 F приблизно за годину до звичайного часу сну, опускаючись до найнижчого рівня між середнім та пізнішим періодом нічного сну. Потім він починає підніматися, виступаючи як своєрідний сигнал пробудження біологічного будильника. Температурний цикл призводить до циклу сну і є важливим фактором для швидкого настання сну та високого ефективного сну.

90 хв перед сном

Дослідники виявили, що оптимальний час купання для охолодження основної температури тіла для поліпшення якості сну становить приблизно 90 хвилин перед сном. Теплі ванни та душі стимулюють систему терморегуляції організму, викликаючи помітне збільшення циркуляції крові з внутрішнього ядра тіла до периферійних ділянок кистей рук і ніг, що призводить до ефективного відведення тепла тіла та зниження температури тіла.

Тому, якщо люди приймають ванни в потрібний біологічний час - за одну-дві години до сну - вони допоможуть природному циркадному процесу і збільшать шанси не тільки швидко засинати, але і відчувати якісніший сон.

Зараз дослідницька група сподівається розробити комерційно життєздатну систему ліжка з запатентованою технологією селективної теплової стимуляції. Це дозволяє керувати функцією терморегуляції на вимогу та подвійним регулюванням температури в зоні, яка може бути налаштована для підтримки оптимальної температури людини протягом ночі.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Додаткові дослідники, які взяли участь у дослідженні, - це науковий центр охорони здоров'я в Х'юстоні та університет Південної Каліфорнії.

джерело: УТ Остін


Рекомендовані книги: Здоров’я

Очищення свіжих фруктівОчищення свіжих фруктів: Детокс, схуднення та відновлення здоров’я завдяки найсмачнішим стравам природи [М’яка обкладинка], автор Leanne Hall.
Схудніть і почувайтесь здорово здоровими, очищаючи організм від токсинів. Очищення свіжих фруктів пропонує все, що потрібно для легкого та потужного детоксикації, включаючи щоденні програми, апетитні рецепти та поради щодо переходу від очищення.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Процвітають продукти харчуванняThrive Foods: 200 рецептів рослинного походження для досягнення найвищого рівня здоров’я [М’яка обкладинка], автор Брендан Бразер.
Спираючись на філософію харчування, що сприяє зменшенню стресу та зміцненню здоров’я, представлену у його відомій веганській методиці Процвітати, професійний триатлоніст Ironman Брендан Бразер тепер звертає свою увагу на вашу тарілку (чаша для сніданку та піднос для обіду теж).
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Смерть від медицини Гері НуллСмерть від медицини Гері Нулл, Мартін Фельдман, Дебора Расіо та Керолін Дін
Медичне середовище стало лабіринтом взаємопов'язаних корпоративних, лікарняних та урядових рад директорів, в які проникли фармацевтичні компанії. Найчастіше найтоксичніші речовини часто схвалюють спочатку, тоді як м’які та природніші альтернативи ігноруються з фінансових причин. Це смерть від медицини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.


Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
людина в тіні, простягаючи червону таблетку в одній руці та синю таблетку в іншій
Знай свого ворога: розвиватися поза статусним кво
by Гвільда ​​Віяка
Хоча наше нинішнє суспільство служило нам у минулому, воно не може стояти на зростаючій швидкості ...
Контрольний список реальності щодо психологічної зрілості
Контрольний список реальності щодо психологічної зрілості
by Барбара Бергер
Ви коли -небудь замислювалися, що характеризує психологічно зрілу людину? Я багато про це думав…
Ключ до більш мирного світу: бачити схожість, пропонувати доброту
Ключ до більш мирного світу: бачити схожість, пропонувати доброту
by Марк Лессер
Ці дві практики, бачачи подібність і пропонуючи доброту, неймовірно багаті з точки зору ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.