Більшість з нас відчуває рівень соціальної тривожності в певний момент свого життя. Ми турбуємось про те, що люди думають про нас, про те, що нас виключають, що нас засуджують чи принижують.

Соціальна тривога характеризується надмірним страхом перед негативною оцінкою чи судженням, спричиненою соціальними ситуаціями чи ситуацією, пов’язаною з ефективністю. Щоб соціальна тривожність вважалася розладом, людина також повинна переживати через свої соціальні проблеми або повідомляти про порушення в своєму житті. Їм може бути важко спілкуватися з колегами по роботі, заводити друзів або навіть вести короткі бесіди з іншими.

Надмірна соціальна тривожність змушує нас почуватися самотніми та знижує якість нашого життя. Соціального тривожного розладу найбільше поширений тривожний розлад і починається вже з 11 років.

Експозиційна терапія - там, де люди стикаються зі своїми соціальними ситуаціями, що побоюються, під керівництвом терапевта - це одна із форм лікування, яка може бути використана для зменшення надмірних симптомів соціальної тривожності. То як це працює?

Уникнення та безпечна поведінка

Хоча нормально хотіти уникати соціальних ситуацій, які роблять нас незручними, соціальні страхи майже завжди посилюються, коли ми уникаємо цих ситуацій.

Уникнення може означати свідоме рішення уникнути страшної соціальної ситуації, наприклад, рішення не ходити на вечірку, або це може означати використання “поведінка безпеки”Для подолання або уникнення сприйнятої загрози.

Відкрита поведінка безпеки може включати носіння шапки, щоб закрити обличчя, подалі від уваги. Приховані дії передбачають розумові дії, такі як надмірні зусилля при запам’ятовуванні виступу перед тим, як виголосити його.

Люди з надмірною соціальною тривожністю часто пояснюють почуття безпеки або запобігання страждаючій соціальній ситуації тому, що вони здійснювали такі дії безпеки. Наприклад, «ніхто не дивився на мене дивним чином, тому що я носив шапку», або «мова пройшла нормально, тому що я доклав зусиль, щоб запам'ятати все це».

Проблема полягає в тому, що коли правила безпеки встановлюються, дії стають їх умовами. Наприклад, "єдиний спосіб убезпечити себе від перевірки - це приховати обличчя". Поводження з безпекою потрібно вирішити, або вони можуть підривають лікування та в кінцевому підсумку підтримка рівень тривожності людини.

Що таке експозиційна терапія?

Експозиційна терапія це місце, де люди стикаються із соціальною ситуацією, до якої побоюються, доки їх тривога не зменшиться або тривалість тривоги, пов’язана з неспокоєм, не порушиться.

Це добре вивчене лікування при тривожних розладах і зазвичай робиться всередину когнітивна поведінкова терапія, який також звертається до основних безпорадних думок.

Вплив на джерело соціальної тривоги протистоять, але досягти своїх цілей можна за допомогою професійного керівництва. Кваліфікований терапевт може визначити джерело цих соціальних проблем, наскільки вони серйозні і чи не завадило вам це робити те, що ви хотіли б робити.

Що ще важливіше, навчений терапевт може виявити та усунути будь -які непотрібні думки та переконання.

Існують різні варіації стратегій опромінення та вибір типу використання залежить від ситуації. Конфронтація в реальному світі, наприклад, виступ перед великою аудиторією, є однією з можливостей, але це не завжди можливо.

Яскраво уявляючи ситуацію, що вас лякає, граючи ролі з терапевтом та використовуючи такі технології, як віртуальна реальність може також забезпечити вплив. Інші способи доставки включають затоплення (негайне вирішення найскладнішого завдання) або систематичну десенсибілізацію (часто в поєднанні з вправами на розслаблення).

Терапевти часто оцінюють рівень впливу соціальних ситуацій, через які людина страждає, від найпростішої до найважчої, щоб забезпечити безпечний та терпимий процес. Однак існує ризик, що терапевти проводять ці процедури занадто швидко і занадто багато, що може спричинити дистрес і небажання повторювати спробу. До лікування можна також підходити надто обережно, що сповільнює його ефективність.

Як це працює?

Скажіть, що ваша соціальна ситуація, яка боїться, - це вечірка. Ось приклад того, як може проходити ступінчаста терапія експозицією:

1) Ранг як тривожно ви ставитеся до відвідування різного типу вечірок. Ви можете використовувати шкалу від 0 до 100 (0 означає відсутність занепокоєння або 100 дуже тривожних) або класифікувати її від найнижчої до дуже високої тривожності.

2) Виберіть завдання нижче в списку. Це завдання, яке вам важко, але ви відчуваєте, що зможете досягти успіху. Якщо ви не можете продовжувати займатися цим завданням, поверніться назад і виберіть простіше завдання.

3) Залишайтеся в ситуації, поки ваша тривога не зменшиться.

4) Повторити це поки завдання не стане легким. Переходьте до більш складного завдання лише тоді, коли вам буде зручно виконувати поточне завдання.

5) Поміркуй про те, що сталося і що ви можете забрати з вправи. Наприклад, деякі з ваших прогнозів соціальних катастроф можуть не відбуватися.

Завжди націлюйтесь на те, у чому ви можете досягти успіху. У цьому прикладі варіант два або три може бути надто складним для вас, щоб працювати над ним. Але ви можете впоратися з варіантом четвертим (обідати з колегами).

Не покладайтесь на свою поведінку щодо безпеки. Наприклад, ви можете виявити, що витрачаєте багато часу на возиння мобільного телефону або вживання занадто багато алкоголю, щоб почувати себе комфортніше. Якщо ви відчуваєте потребу у використанні будь-якої поведінки щодо безпеки, спочатку виберіть завдання, яке вам зручніше.

Не відчувайте, що вам потрібно позбутися всієї своєї тривоги. Нормально відчувати соціальну тривогу. І не чекайте, що ваша соціальна тривога негайно зникне.

Нарешті, займіться ще раз, поки вам не стане комфортніше. Ви можете перейти до більш складного завдання лише після того, як почуватиметеся комфортно з попереднім завданням.

Майте на увазі, що індивідуальна когнітивно-поведінкова терапія є єдиною найбільш ефективний лікування хворих на соціальний тривожний розлад, більше, ніж лише терапія експозицією. Тому, хоча експозиційна терапія може допомогти, найкраще, якщо вона є частиною індивідуального плану когнітивно-поведінкової терапії.

про автора

Мішель Х Лім, викладач та клінічний психолог, Швейцарський технологічний університет

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon