форма серця, наповнена різними кольорами
Зображення з Pixabay

Вікторина: Який ваш ризик серцевих захворювань?

? Ви курите?
? Ви займаєтеся менше трьох-чотирьох разів на тиждень?
? Ви їсте багато жирної їжі, наприклад смаженої їжі, включаючи картоплю фрі, сир, гамбургери та морозиво?
? Ви споживаєте більше двох порцій червоного м'яса щотижня?
? У вас надмірна вага?
? У вас високий кров'яний тиск?
? Чи високий рівень вашого холестерину?
? Ви п'єте більше однієї склянки вина на п'ять унцій на день (або еквівалент в інших алкогольних напоях)?
? Ви їсте жирну рибу менше двох разів на тиждень?
? Ви їсте менше п’яти порцій фруктів та овочів на день?

Якщо ви відповіли ствердно на більш ніж три запитання, я настійно рекомендую вам дотримуватися вказівок у цій главі, щоб перейти до доброго для серця способу життя.

План дій:

1. Дотримуйтесь дієти здорового серця

Насичені жири: Ми роками знаємо, що м’ясо та молочні продукти містять насичені жири (тверді жири), які можуть сприяти розвитку атеросклерозу, тому ці продукти слід їсти в помірних кількостях. Також шкідливими є трансжири, багато з яких є хімічно зміненими типами жиру, створеними з поліненасичених жирів, таких як соняшникова олія. Трансжири, що використовуються в якості інгредієнтів у перероблених харчових продуктах, таких як гамбургери, ковбаси, пироги, тістечка та печиво, були заборонені до виробництва продуктів харчування в США та Канаді в 2018 році, але все ще дозволені в деяких інших країнах, включаючи Великобританію та Австралію.

Дієта, фізичні вправи та медитація: Згідно з дослідженнями ще в 1990 році, дієта може бути настільки ефективною в боротьбі з атеросклерозом, як наркотики або хірургічне втручання. У ході дослідження група людей з сильно заблокованими артеріями дотримувалась вегетаріанської дієти з дуже низьким вмістом жиру, а також програми фізичних вправ та медитації, в кінці яких виявилося, що наліт в їх артеріях зменшився.

Ізофлавони: Дослідження показують, що ізофлавони можуть зменшити ризик ішемічної хвороби серця. Мета-аналіз впливу соєвого білка, що містить ізофлавони на ліпіди крові, показав сприятливе зниження загального холестерину в сироватці крові, холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів із збільшенням корисного холестерину ЛПВЩ.


Innersele підписатися графіка


Мононенасичені жири та Омега-3: Не всі жири шкідливі. Мононенасичені жири, що містяться в оливковій олії, та незамінні жирні кислоти омега-3 (містяться в насінні льону, гарбузі та волоських горіхах як альфа-ліноленова кислота або ALA) повинні бути включені в раціон. Організм перетворює ALA на ейкозапентаенову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA), які в природі містяться в жирній рибі, з отриманням протизапальних простагландинів.

Жирна риба: Зараз більшість експертів сходяться на думці, що для зменшення ризику серцево-судинних захворювань потрібно обмежити споживання насичених тваринних жирів, збільшити споживання омега-3 жирних кислот та включити здорові для серця мононенасичені жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії. у вашому раціоні. Слід також намагатися їсти жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, оселедець, сардини та анчоуси принаймні двічі на тиждень. Омега-3 жирні кислоти в цих рибах можуть допомогти захистити від захворювань серця та кровообігу.

Кокосове масло: Кокосове масло останнім часом широко рекламується як здорова альтернатива іншим кулінарним жирам. Хоча мало обґрунтованих досліджень, щоб виправдати деякі твердження щодо здоров’я щодо цього, правда, кокосове масло є тригліцеридом із середньою ланцюгом (МСТ), що означає, що воно використовується як джерело енергії, а тому менше зберігається як жир . Однак він також містить насичені жири, тому потрібна помірність. Кокосова олія має високу температуру плавлення, що означає, що її безпечно та стабільно використовувати для приготування при високих температурах, на відміну від соняшникової або кукурудзяної олії.

Алкоголь: Для здоров’я серця важливо вживати алкоголь лише в помірних кількостях, оскільки це може підвищити артеріальний тиск і рівень холестерину. Також важливо щодня з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів. Це забезпечує адекватне надходження харчових волокон, які допомагають вивести з організму “поганий” холестерин ЛПНЩ. Фрукти та овочі також завантажені антиоксидантами, які допомагають захистити артерії від пошкодження та підтримують плавний потік крові.

2. Скоротіть сіль

Поварена сіль або хлорид натрію асоціюється із затримкою рідини - можливо, ви помітили набряклість і здуття живота після дуже солоної їжі. Частина рідини, що утримується в результаті надмірного споживання натрію, втягується в наші судини, збільшуючи об’єм рідини всередині судин і викликаючи високий кров’яний тиск (гіпертонія). Згодом високий кров’яний тиск розтягує і пошкоджує стінки судин і сприяє накопиченню шкідливих артеріальних нальотів, які перешкоджають кровотоку. Високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевої недостатності, оскільки змушує серце працювати більше, щоб прокачувати кров по тілу. Це також може призвести до інсультів. Високий кров'яний тиск відомий як "тихий вбивця", оскільки він часто не має явних симптомів, поки не настає серйозний або смертельний інфаркт або інсульт. Очікується, що дев’яносто відсотків дорослих американців протягом життя розвиватимуть високий кров’яний тиск.

Для багатьох людей контроль над споживанням солі є ефективним засобом контролю артеріального тиску. Уникайте вживання солоної обробленої їжі або додавання солі в їжу під час приготування їжі або за столом. Для додання смаку використовуйте інші приправи, включаючи трави та м’які спеції. Морська зелень - чудовий замінник солі, що отримується з морських водоростей. Він забезпечує цілий ряд корисних поживних речовин без негативних наслідків натрію, який міститься в звичайній солі.

3. Займіться рухом

Регулярні аеробні вправи принаймні п’ять днів на тиждень допоможуть підтримати ваше серце та систему кровообігу в хорошій формі. 

4. Відмовтеся від куріння

Якщо ти все ще дуєш, кинь зараз, заради свого серця. Пошкоджені димом артерії залучають жирові відкладення, які обмежують приплив крові до вашого серця. Куріння також пошкоджує легені, ускладнюючи серце для постачання організму киснем. Крім того, це може зробити кров липкою і з більшою ймовірністю згортатися, що може призвести до закупорки артерії, що призведе до інфаркту або інсульту.

5. П’ять “ситних” речей, які потрібно зробити сьогодні

1. Залиште машину вдома і пройдіться до супермаркету або на роботу. 

2. В обідній час пройдіться тридцять хвилин ходьби. 

3. Послухайте музику та танцюйте. 

4. Використовуйте на тості лише невелику кількість вершкового масла або нежирного намазки. 

5. Не кладіть сіль на стіл і не додайте їжі надмірну кількість їжі під час приготування їжі.

Авторське право 2020 від Maryon Stewart. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця
Бібліотека нового світу. www.newworldlibrary.com.

Джерело статті

Керуйте менопаузою природно: шеститижневий посібник із заспокоєння припливів та нічного поту, повернення сексуального потягу, загострення пам’яті та відновлення самопочуття
Меріон Стюарт

Обкладинка книги: Природно керуйте менопаузою, автор Меріон СтюартМенопаузу занадто часто трактують як проблему, яку потрібно вирішити, або як хворобу, яку потрібно вилікувати, а не як природний процес. Всесвітньо відомий експерт у галузі охорони здоров’я Меріон Стюарт викладає своє чудово всебічне та практичне шеститижневе природне рішення для менопаузи із кроками, які жінки можуть зробити, щоб одразу почуватись краще. Детальні опитувальники допомагають оцінити, які сфери вашого життя найбільше потребують вирішення - від туманності мозку та перепадів настрою до болючих статевих стосунків, збільшення ваги та проблем із кольором обличчя. Потім Меріон показує вам, що саме потрібно робити, як у харчовому, так і в інших сферах вашого життя, щоб подолати симптоми. Потужні результати програми Меріона не закінчуються через шість тижнів; натомість вони вказують шлях не просто до хорошого життя, а до життя, яке є кращим, ніж будь-коли.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як аудіокнига та як видання Kindle.

Про автора

фото: Меріон Стюарт, піонер природного руху в менопаузі.Меріон Стюарт Є автором Керуйте менопаузою природно та 27 інших книг. Всесвітньо відомий фахівець у галузі охорони здоров’я, вона допомогла десяткам тисяч жінок у всьому світі подолати симптоми ПМС та менопаузи, не використовуючи наркотики та гормони. 

У 2018 році вона була нагороджена медаллю Британської імперії та визнана однією з 50 найбільш натхненних жінок Щоденна пошта. 

Відвідайте її веб-сайт за адресою: https://maryonstewart.com

Більше книг цього автора.