Почуття, які називаються взаємозамінними емоціями, - це відповідь на те, про що ми думали. Незважаючи на те, що ми не завжди усвідомлюємо свої думки про щось, але якщо ми зупинимось і звернемо увагу, ми загалом можемо сказати, в якому емоційному стані ми перебуваємо - принаймні, ми можемо сказати, чи почуваємося ми переважно добре чи переважно погано.

Почуття дуже схожі на індикатори на приладовій панелі вашого автомобіля-якщо у вас закінчився газ, засвітиться індикатор низького рівня палива. Якщо ви зосереджуєтесь на чомусь небажаному, з’явиться негативне почуття. Ваш емоційний стан вказує на те, на що ви приділяєте увагу, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Коли ви відчуваєте негативні емоції, запитайте себе: Що я думаю про те, що змушує мене почуватися так?

Почуття - наша система керівництва

Наші почуття служать системою керівництва, сигналізуючи про те, чи є рух у бік чи від чогось в інтересах нашого виживання та/або процвітання. Коли те, чого ви очікуєте, здається вам не потрібним, ваша внутрішня система керівництва говорить вам, що вам, ймовірно, слід уникати цього. Чим сильніше наше почуття щодо події, тим сильніше ми сприймаємо її як рух у той чи інший бік.

Емоції існують у безперервному континуумі. Люди часто помиляються, вважаючи, що відчувають лише негативні або позитивні емоції. Правда в тому, що між ними багато почуттів, включаючи відчуття нейтральності або спокою.

Негативний ------- Нейтральний       -------       Позитивний
Депресивний - Сердитий - Тривожний - Спокійний - Збуджений - Щасливий - Радісний

Незалежно від того, вказують ваші емоції на шлях процвітання чи ні, пов’язане з тим, з чого ви починаєте цю тему. Наприклад, якщо ви перебуваєте в депресії, тому що ваш начальник кричить на вас, а потім ви починаєте відчувати злість, тому що розумієте, що вам не варто терпіти таку поведінку, то гнів буде відчувати себе як рух до процвітання, тому що це крок уперед депресія.

Однак, якщо ви відчуваєте задоволення від своїх стосунків з вашим начальником, а потім ваш начальник починає кричати на вас, і ви сердитесь, це буде відчувати себе як відхід від процвітання, тому що ви рухалися вниз по емоційному континууму, з якого ви почали . Звертаючи увагу на зміни своїх емоцій, можна сказати, у якому напрямку ви рухаєтесь, виходячи з того, з чого почали.

Розрахунок вибору: вибір з можливих дій

Перш ніж діяти, ми маємо вибрати з масиву можливих дій, що ми будемо робити. Якщо ви відчуваєте страх у відповідь на щось у своєму оточенні, ви можете зробити багато варіантів. Ви можете уникнути об’єкта, якого побоюєтесь, можете задіяти його, ви можете використати заперечення і прикинутися, що він не існує, ви можете попросити допомоги у боротьбі з ним. Але як ти вирішуєш?

Повна відповідь дещо складна. Ми знаємо зі сфери нейроекономіки, вивчення прийняття людських рішень, що одна з основних речей, яку ми робимо, це обчислювати аналіз витрат та вигод щодо можливих альтернатив, а потім вибирати варіант з найбільшою відчутною вигодою за найменших витрат. Однак, оскільки більшість часу ми приймаємо швидкі рішення, наш мозок не може обчислити всі можливі варіанти, тому йому потрібен ярлик, обчислюючи те, що є найбільш активним у мозку.

Вибір в режимі автопілота

Коли ми вибираємо в режимі автопілота, ми базуємо свої розрахунки значною мірою на тому, що було нещодавно активним у нашій свідомості. Якщо вам не подобається вибір, який ви робите, легко озирнутися пізніше і подумати, чому ви не зробили інший вибір, але це часто тому, що переваги інших варіантів вибору не були у вашій свідомості на час, коли ви зробили вибір. Це не означає, що ви не знали про інші варіанти; це просто означає, що вони були недостатньо активними для швидкого пошуку.

Подумайте над процесом вирішення, куди вийти їсти. Можливо, ви натрапили на новий ресторан, який виглядає добре, і подумайте Це місце, яке я хотів би спробувати, але через тиждень, коли друг ставить вас на місце і каже: Гей, куди ти хочеш піти вечеряти?, швидше за все, те, що спадає на думку, - це ті самі місця, де ви завжди буваєте. Це тому, що ці місця є найактивнішими у вашому ментальному просторі.

Поведінка зазвичай випливає з того, як ми почуваємось

Поведінка - це фізичні реакції, які ми здійснюємо на основі своїх думок та почуттів; вони включають діяльність, взаємодію та пози. Поведінка зазвичай випливає з того, як ми себе почуваємо - Мені сумно, тому я залишаюся вдома і не ходжу з друзями в кіно.

Ми часто не усвідомлюємо, що наша поведінка має великий вплив на наші почуття. Коли ви сумуєте і вирішуєте залишатися вдома з фільму, ви можете опинитися самотніми і ізольованими, що посилює почуття суму.

Люди, які поводяться так, ніби в депресії, відчувають себе пригніченими. Якщо вам сумно, але ви все -таки вирішили піти в кіно і провести час зі своїми друзями, вам, напевно, стане краще. Поведінка відокремлена від наших почуттів, і ми можемо вибирати поведінку, яка відрізняється від того, як ми почуваємось.

Як компоненти працюють разом?

Компоненти середовища, переконання, очікування, уподобання, почуття, вибір та поведінка складають весь ваш досвід. Вони взаємодіють постійно, змушуючи нас передбачити очікуваний результат, який часто підкріплює старі моделі. Ось приклад:

• Навколишнє середовище: Джейн запрошується на вечірку в останню хвилину.
  
  
• Віра: Джейн вважає, що запрошення в останню хвилину не щирі і що людина, яка її запросила, насправді не хоче її там.
  
  
• Майбутні очікування: Через свою віру Джейн очікує, що, якщо піде, їй буде погано.
  
  
• перевага: Джейн вирішує, що це не те, чого вона хоче.
  
  
• Відчуття: Джейн починає сумувати через ситуацію.
  
  
• Вибір: У Джейн кілька варіантів. Вона уявляє, що якщо вона піде, це буде неприємно, і що перебування вдома дозволить їй уникнути неприємної ситуації. Вона зупиняється на досягнутому і не розглядає інших варіантів.
  
  
• Поведінка: Джейн вирішує залишитися вдома.

Як ви можете бачити з цього прикладу, переконання, які ми дотримуємось у сьогоденні, впливають на те, що ми очікуємо щодо майбутнього. Джейн вважала, що запрошення не щире, і в результаті вона очікувала, що їй буде погано. Процес очікування змусив її викликати емоційну реакцію на подію, яка відповідала її очікуванням, задовго до того, як подія коли -небудь сталася.

Якби вона пішла на вечірку, очікуючи, що їй не буде добре, Джейн, швидше за все, з’явиться в поганому настрої і вибере послідовну поведінку, наприклад, сидить у кутку і ні з ким не розмовляє, а потім іде додому, думаючи, Я знав, що мені буде погано. Вона зробить висновок, що її споконвічна віра була правильною, і тепер вона буде сильнішою, ніж будь -коли, хоча її поведінка і стала причиною негативного досвіду.

Переривання процесу посилення з поінформованістю

Ми можемо перервати цей процес зміцнення, усвідомлюючи свої переконання та очікування, які ми маємо від майбутнього досвіду. Отримавши усвідомлення, ми можемо створити нові способи погляду на майбутнє, які наблизять нас до того, чого ми хочемо.

Наприклад, якби Джейн усвідомлювала, що її негативне очікування викликає у неї погане самопочуття, вона могла б свідомо вирішити передбачити щось більш позитивне, наприклад, добре провести час на вечірці, незалежно від того, запросили її в останню хвилину чи ні, а потім зосередилася на генеруванні ідей про те, як їй там насолоджуватися.

Оскільки компоненти нашого досвіду взаємопов'язані, зміна будь -якого з них вплине на інші. Якби Джейн мала інше переконання - наприклад, Запрошення в останню хвилину-це чудова можливість зробити щось веселе та несподіване - усі наступні компоненти у взаємодії змінилися б. Швидше за все, Джейн очікувала позитивного досвіду, чого вона хотіла, і її поведінка також змінилася б, тому що вона пішла б на вечірку, очікуючи добре провести час, і була б дружна з іншими відвідувачами. Джейн не мала жодних підстав змінювати своє існуюче переконання, яке, на її думку, у неї було добре підтверджено, спираючись на її минулий досвід.

З іншого боку, Джейн все ще могла зберігати свою віру в запрошення в останню хвилину, але усвідомлювати, що очікування поганого проведення часу не дасть їй того, чого вона хотіла, і натомість свідомо змінила своє очікування на щось більш позитивне: Запрошення в останню хвилину можуть бути нещирими, але якщо я піду на вечірку, у мене все одно буде можливість познайомитися з багатьма новими людьми, і я все одно зможу добре провести час.

Зміна того, чого вона очікувала, навіть не змінюючи свого теперішнього переконання, швидше за все, змінила б поведінку Джейн і, відповідно, емоції, і вона відкрила б можливість створити кращий досвід.

Ми маємо можливість спостерігати та змінювати свою поведінку

Хоча ми не завжди контролюємо те, що відбувається в нашому оточенні, або те, що думають і роблять інші люди, ми маємо можливість спостерігати і змінювати свою поведінку, змінювати нашу увагу та змінювати своє мислення, особливо наше мислення про майбутнє - що може глибоко змінити те, що ми відчуваємо. Якщо ви спіймали себе на очікуванні чогось небажаного, зупиніться і запитайте себе:

Чи є щось, чого я хочу більше, чого я міг би очікувати замість цього?

Взяття на себе відповідальності за своє майбутнє починається з усвідомлення того, що ви думаєте у відповідь на події у вашому житті. Після того, як ви дізнаєтесь про свій процес мислення, ви зможете вирішити, чи хочете ви зберігати негативні очікування, які не допомагають вам досягти бажаного, або діяти відповідно до більш бажаного результату.

© 2014 Дженніс Вільгауер. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу, Новато, Каліфорнія.
www.newworldlibrary.com або 800-972-6657 доб. 52.

Джерело статті

Думай вперед, щоб процвітати: Як використовувати силу очікування, щоб перевершити своє минуле і перетворити своє життя
Дженніс Вільгауер, доктор філософії.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Годинник Думай вперед, щоб процвітати Буктрейлер

Про автора

Дженніс С. Вільгауер - нагороджений психолог з університету Еморі та розробник майбутньої режисерської терапії. Вона допомогла тисячам людей подолати депресію та відновити життєві сили, навчаючи їх, як використовувати силу очікування для подолання негативного минулого досвіду та розвитку навичок, необхідних для створення кращого майбутнього. В даний час вона є директором амбулаторної програми психотерапії в Emory Healthcare і працювала в багатьох престижних установах по всій країні, включаючи Колумбійський університет, UCLA та медичний центр Cedars-Sinai. Відвідайте її веб-сайт за адресою www.futuredirectedtherapy.com

Перегляньте інтерв'ю з Дженніс Вільхауер: Новини CBS - Терапія майбутнього (FDT)