редагування практикується тисячі років у численних культурах світу. Визначення медитації так само різноманітні, як і форми здійснення. Загалом, незалежно від техніки, медитація вважається споглядальним актом, який заспокоює розум та сприяє розслабленню та заспокоєнню.

У ТКМ (традиційна китайська медицина) вважається, що викликане розслаблення відкриває енергетичні канали і дозволяє крові циркулювати без перешкод через усі системи мережевих органів. Вважається, що зв'язок тіло-розум допомагає врівноважувати емоції. Емоційний дисбаланс вважається основною причиною захворювання.

Медитація білого світла, щоб зняти хронічний стрес

Дихання вважається важливою частиною медитації, оскільки впливає на вегетативну нервову систему і допомагає переключити більш напружену симпатичну нервову систему (швидку) на більш розслаблюючу парасимпатичну нервову систему (повільно). Дихання глибоко в область «дан Тянь» на два сантиметри безпосередньо під пупком (пупок) допомагає охолодити енергію вогню в нашому тілі, зміцнити нирки та сприяти довговічності.

Для тих із нас, хто страждає на захворювання мігрені, хронічний стрес може вичерпати нашу енергію та призвести до надниркового кризу. Медитація в поєднанні з глибоким диханням в животі може бути корисною для регулювання нашої реакції на стресові ситуації, а також для переривання або запобігання нападів мігрені та зміцнення нирок.

Проста медитація щодо візуалізації, яку я навчився від доктора Мао, називається «медитацією білого світла» (Секрети самолікування):

1. Сядьте або ляжте в зручному положенні.

2. Закрийте очі, очистіть розум і дихаючи глибоко і повільно, зображте, як біле світло або ясна гірська весна стікають до живота.

3. Під час видиху візуалізуйте біле світло або воду, біжіть від живота до підошви ніг і стікайте.

Повторюйте послідовність протягом десяти хвилин і стільки разів, скільки потрібно. Я практикую цю медитацію, коли відчуваю напругу в голові, зміну тиску в голові або відчуваю мігрень на горизонті.

Медитація про стрес-звільнення для підтримки емоційного врівноваження

Ще одна медитація, яку я навчився у доктора Мао, - це медитація, що знімає стрес ("Медитація для зняття стресу”CD). Я щодня практикую цю медитацію, щоб підтримувати емоційне врівноваження, і якщо я прокидаюся вночі і не можу повернутись спати через активний розум:

1. Сядьте або ляжте на спину у зручному положенні.

2. Закрийте очі і повільно і глибоко вдихніть живіт, повторюючи слово «спокій» з кожним видихом.

3. Потім, починаючи від скронь і боків обличчя, вдихніть і, роблячи видих, вимовіть слово «спокійно», розслабляючи м’язи обличчя.

4. Повторіть процедуру, вимовляючи слово "спокій" на кожному видиху, рухаючись вниз від шиї, плечей, рук, ліктів, передпліч, зап'ястя, рук і пальців.

5. Досягаючи пальців, візуалізуйте всю напругу, що залишає ваше тіло через кінчики пальців.

6. Коли ви будете готові, вдихніть обличчя і ще раз повторіть слово «спокійно» під час видиху.

7. Продовжуйте послідовність, рухаючись вниз через горло, груди, живіт, стегна, коліна, литки, щиколотки і стопи.

8. Добираючись до ніг, візуалізуйте всю напругу, що залишає ваше тіло через пальці ніг.

9. Коли ви будете готові, вдихніть у вінець і потилицю і ще раз повторіть слово «спокійно», коли видихаєте.

10. Повторіть цю рутину, переходячи від задньої частини голови до шиї, верхньої частини спини, попереку, задньої частини стегон, литок та п’ят.

11. Коли ви дістаєтесь до своїх ніг, сформулюйте всю напругу, що залишає ваше тіло через підошви.

12. Поверніться до живота і вдихаючи глибоко в положення «дан Тянь», тричі тридцять шість разів потріть рукою по животу; потім повторіть рух проти годинникової стрілки протягом тридцяти шести разів, щоб відновити енергію.

13. Коли ви закінчите, розтирайте долоні разом, поки не відчуєте тепло; потім покладіть їх на очі.

14. Коли тепло зникає, опустіть руки над обличчям.

Цікаво відзначити, що численні дослідження показали, що медитація є ефективним інструментом зменшення стресу, контролю артеріального тиску та управління болем.

Озирнувшись і зазирнувши вперед

У TCM лікування хвороби мігрені зосереджено на коригуванні енергій інь-ян та регуляції плавного потоку чи, крові та вологи в наших мережах печінки, жовчного міхура, нирок, сечового міхура та селезінки-підшлункової залози. Терапія налаштована під індивідуальний характер і може включати комбінацію дієти, трав, голкорефлексотерапії, акупресуру, InfiniChi, лікувального масажу, фізичних вправ та медитації.

Тепер застосуємо цю інформацію до наших оздоровчих планів. Спочатку погляньте на мою:

Щоб збалансувати мою енергію інь-ян і зменшити вогонь з печінки та скупчення вологих мокрот:

• Я уникаю гарячої та гострої їжі, рафінованих та оброблених продуктів, продуктів з добавками та консервантами, зброджених продуктів, більшості молочних продуктів, ситної та вершкової їжі, жирної та жирної їжі та стимуляторів.

• Я харчуюся збалансованою дієтою органічної риби, курки, свіжих фруктів і овочів, цільнозернових зерен і невеликої кількості нежирного червоного м’яса, свинини, сиру, яєць.

• Щоб відкрити заблоковані канали в моєму тілі та сприяти безперебійному перебігу чи, а також збалансувати симпатичну та парасимпатичну гілки моєї нервової системи, у мене проводяться лікування голковколюванням кожні шість-вісім тижнів, які також допомагають розслабити напружені м’язи на шиї та плечах , стабілізувати мій рівень серотоніну та полегшити мій біль, підвищивши рівень ендорфіну.

• Я щодня практикую медитації, якими я ділився з вами, щоб перервати та запобігати частоті моїх нападів мігрені.

Тепер твоя черга. Перше, що вам потрібно зробити, - запитати себе: «Що мені робити, крім прийому ліків або трав, які допомагають мені зменшити частоту і тяжкість моїх приступів мігрені?» Якщо ви прийшли порожніми, вам потрібно зробити кілька серйозних думок щодо зміни дієти, способу життя та методів зменшення стресу.

З іншого боку, якщо ви виявили і доклали зусиль, щоб уникнути ваших активізуючих механізмів, дотримуйтесь здорової дієти, яка уникає більшості продуктів і напоїв, що збільшують вогонь печінки і вологий мокротиння, і беруть участь у регулярній програмі фізичних вправ, яка не робить виснажують гормони надниркових залоз, ви можете розглянути можливість застосування деяких видів терапії, таких як голковколювання, медитація та інші.

© 2013 від Sharron Murray, MS, RN. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Стаття Джерело:

Мігрень: виявіть ваші тригери, зламіть свою залежність від ліків, заберіть своє життя: Інтегративний догляд за собою ... --  Шаррон Мюррей.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу на Amazon

Про автора

Шаррон Мюррей, сама людина, яка страждає на мігрень та колишній викладач кафедри штату Кал Стейт Лонг Біч, має понад 25 років викладання та консалтинговий досвід на арені критичної допомоги. Вона широко висловлювалася на теми, пов'язані з доглядом за критичною допомогою та фізичними оцінками дорослих, та публікувала у численних професійних журналах. Вона живе в Центральному Вашингтоні. Відвідайте її за адресою www.sharronmurray.com

Подивіться відео з Sharron: Мігрень: ідентифікуйте ваші тригери та розбийте свою залежність від ліків