Повноцінна панічна атака настільки ж відрізняється від тривоги, як і чашка води з океану. Адреналін напливає на тіло людини, готуючись до реакції "біг або бій", виробляючи каскад фізичних ефектів: пітливість, серцебиття, запаморочення та тремтіння. Насувається почуття приреченості робить концентрацію і навіть раціональну думку майже неможливою. Насправді, люди, які регулярно страждають від панічних атак, часто скажуть, що їх наявність викликає у них відчуття, ніби вони збираються померти. Ось так і почулася єдина панічна атака, яку я коли -небудь відчував.

Незважаючи на різні причини, паніку завжди породжує думка (хоча її часто не згадують). Це може бути думка, що біль у грудях, який ми зараз відчуваємо, іррадіює в ліву руку, або що літаки іноді падають, або що ми не можемо відповісти на жодне питання з іспиту з біохімії.

Але коли такі думки призводять до переконання, що ми потрапили в пастку в гостро небезпечній ситуації від яких нам не вдається врятуватися, вони починають викликати багато фізичних симптомів, характерних для паніки. Тоді ці симптоми часто призводять до переконання, що з нами щось серйозно не так, те, що насправді може нас вбити. Цей страх служить лише для посилення фізичних симптомів, що, у свою чергу, посилює і посилює наш страх і переконання, що ми перебуваємо у серйозній небезпеці, яка потім переходить у повну паніку.

Орієнтація на ірраціональні наслідки

Крім того, ми можемо зосередитися не на фізичних симптомах, а на життєвих наслідках, які, на нашу думку, випливатимуть з нашої нездатності вирватися з панічного становища. Я не хвилювався, що мені загрожує фізична небезпека, коли я панікував під час іспиту з біохімії. Вірніше, я думав, що якщо я не пройду тест, я пройду курс, і що якщо я пройду курс, я б не вступив до медичного факультету, і що якщо я не витримаю медичний факультет, я б не стати лікарем, і що якщо я не зміг стати лікарем - то що б я робив зі своїм життям?

Як би нераціонально це не було, але ця остання думка - раптове переконання, що у мене немає майбутнього - одразу прив’язалася до великої ймовірності того, що я ось -ось провалюсь і витримав мене в своїх обіймах без милосердя. Це охопило весь мій процес мислення, наповнило мене страхом і запалило мою паніку.

Методи придушення гострої тривоги

Кілька нефармакологічних методів можуть бути корисними в ситуаціях, які провокують гостру тривогу. По -перше, пацієнти, які страждають від повторюваних панічних атак, часто повідомляють, що просто носіння з собою ліків проти тривоги часто позбавляє їх необхідності вживати їх. Хоча вони знають, що таблетки не виведуть їх із ситуації, яка змушує їх панікувати, вони це також знають волі зняти жахливі почуття, які викликають такі ситуації.

Знання, що вони мають можливість контролювати свої почуття, тоді стає тим, що допомагає їм контролювати свої почуття.

Оцінка тяжкості тривоги

Другий метод придушення гострої тривоги передбачає оцінку тяжкості тривоги, коли ми її відчуваємо мить за моментом. Кілька речей виводять нас із досвіду швидше, ніж зупиняючись, щоб перевірити нашу власну реакцію на нього, від чого ми беремося має досвід для спостереження ми маємо досвід. (Подумайте, як вас запитує ваш партнер посеред занять коханням: "Отже, за шкалою від одного до десяти, як у вас це відбувається?")

Крім того, ми, ймовірно, усвідомлюємо, що відчуваємо тривогу раніше під час ескалації тривоги під час самоконтролю за нею, що потім дозволяє нам реагувати на неї до того, як вона стане некерованою.

Помилки думки, які викликають у нас паніку

Третій прийом передбачає пошук і виправлення помилок думок, які викликають у нас паніку. Якщо ми нещодавно чули в новинах історію про авіакатастрофу, ми віримо, що ймовірність того, що літак, на якому ми літаємо, може впасти більше, ніж є насправді. Або якщо друг розповість нам про ускладнення, яке він переніс після операції, ми будемо вважати, що ймовірність того, що це ускладнення станеться після нашої операції, буде більшою, ніж свідчить статистика.

Навчившись використовувати статистичне мислення для більш точної оцінки правда ймовірність того, що трапиться катастрофа - навчившись вірити в силу статистичного мислення - ми набагато частіше зможемо уникнути паніки через речі, вірогідність яких насправді низька.

Роботи з десенсибілізації для боротьби з фобіями

Нарешті, ми можемо звикнути до того, чого боїмося, навмисно і неодноразово піддаючись їм. Якщо, наприклад, ми боїмося їздити в ліфтах, ми можемо почати з перегляду фотографій ліфта, поки це не перестане викликати тривогу. Тоді ми могли б стояти за кілька футів від закритого ліфта. Тоді ми могли б стати прямо перед одним. Тоді ми могли б стати прямо перед одним із відкритими дверима. Тоді ми могли б стояти всередині одного з відкритими дверима з компаньйоном. Тоді ми могли б коротко покататися в одному з компаньйоном. Потім довша їзда. Потім покататися наодинці.

Насправді, цей вид десенсибілізації діє для контролю не тільки простих фобій, але і більш складних страхів, таких як соціальна тривога (саме тому, наприклад, змушуючи себе запрошувати людей на побачення, поступово зменшується наш страх це робити).

Нашому розуму не можна довіряти

Врешті -решт я провалив біохімічний тест. Але я не кинув медичний факультет. Я подав заявку на себе, повторно склав тест і склав хороший бал, врешті -решт пройшовши клас із комфортним відривом. Цей досвід навчив мене кількох цінних уроків, однак найважливіший з них такий: не можна довіряти нашому розуму. Не маючи виправдань, вони починають турбуватися про найгірший можливий результат, коли ми стикаємося навіть із незначними загрозами.

Авторське право 2012 Алекс Лікерман. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця,
Health Communications, Inc. © 2012. http://www.hcibooks.com

Джерело статті

Непереможений розум: про науку побудови незнищенного Я
Алекс Лікерман доктор медичних наук.

Через історії пацієнтів, які використовували дев’ять основних принципів для подолання страждань, спричинених безробіттям, небажаним збільшенням ваги, залежністю, відторгненням, хронічним болем, виходом на пенсію, хворобою, втратою та навіть смертю, доктор Лікерман показує, як ми теж можемо зробити ці принципи функціональними у своєму власному житті, що дозволяє нам розвивати для себе стійкість, необхідну для досягнення незнищенного щастя. По суті, Непереможений розум закликає нас перестати сподіватися на легке життя і натомість зосередитись на вихованні внутрішньої сили, необхідної нам, щоб насолоджуватися важким життям, яке ми всі маємо.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Алекс Лікерман, доктор медичних наук, лікар та колишній директор первинної медичної допомоги в Чиказькому університеті. Він також практикуючий нічиренський буддист та лідер буддистської організації нічіренів, міжнародної організації "Сока Гаккай", США (SGI-USA). Доктор Лікерман - плідний письменник, який писав для підручників з медицини, національних торгових видань і навіть для Голлівуду з екранізацією фільму "Загублений рай Мілтона". Блог доктора Лікермана "Щастя у цьому світі" синдикований на веб-сайті Психологія сьогодні, і щомісяця приймає понад сто тисяч унікальних відвідувачів. Будь ласка, відвідайте його веб-сайт за адресою www.alexlickerman.com.