Ви вразливі до вигорання?

(Примітка редактора: хоча ця стаття та уривок із книги написані для жінок, більшість порад, які в ній містяться, стосуються будь-якої статі. Кожен може отримати значну користь від прочитання цієї статті, а також книги, Секрети 12 високо творчих жінок: портативний наставник.)

Негативний життєвий вибір краде ваш спокій і затьмарює ваше самопочуття. Я закликаю вас позбутися всього, що вам у житті не потрібно і не потрібно. Це включає в себе будь -що, від старих кросівок до застарілих мрій.

Це може бути важко повірити, але у вас є як негативні, так і позитивні стресові реакції. Негативні стресові реакції включають почуття тривоги чи переляку. Але адреналін також тече з позитивними стресорами, такими як започаткування бізнесу, закохання в ідею або вперше малювати чудовий захід сонця.

Спостерігаючи за ознаками вигорання

Занадто багато позитивного або негативного стресу може призвести до перевантаження стресу, загальновідоме як «вигорання». Вигорання виникає, коли ви дуєте ланцюги і відчуваєте себе фізично та емоційно виснаженими. Якщо ви скажете такі речі, як "я любив свою роботу, а тепер я не бачу сенсу" або "Я більше не можу встати з ліжка", можливо, ви згорієте.

Вигорання на роботі або на кар'єрі трапляється тоді, коли ви починаєте ставити під сумнів значення та цінність вашої роботи. Якщо ви нескінченно прагнете відповідати нереальним очікуванням, то можете зайти в глухий кут. Наскільки це незручно, вигорання часто може призвести до кардинальних позитивних змін. Коли ваше тіло і психіка звучать тривогу, ваша робота - слухати і перенаправляти своє життя.

Завдання: Знаки попередження про вигорання

Просто обведіть будь-який із цих попереджувальних сигналів, які ви регулярно відчуваєте у своєму житті, і складіть загальний обсяг.


Innersele підписатися графіка


  1. Складність вставання вранці

  2. Часто спізнюєтесь на роботу або на початок своєї творчої роботи

  3. Пропуск роботи або творчого часу

  4. Дратівливість або швидкість до гніву

  5. Забуття

  6. Часті хвороби або болі і болі

  7. Негнучкість чи стійкість до змін

  8. нудьга

  9. Розчарування

  10. Втома

  11. Відчуття недооцінки

  12. Безнадія та відстороненість

  13. Напруга

  14. Бути схильним до нещасних випадків

  15. зволікання

  16. Збільшення споживання алкоголю чи наркотиків

Нам усім складно вставати в певні ранки, коли йде дощ або перед нами страшна зустріч, але зверніть увагу, чи є така схема. Якщо у вас є три або більше попереджувальних сигналів, які ви відчуваєте регулярно, то саме час приступити до вирішення проблеми.

Ви вразливі до вигорання?

Ви вразливі до вигорання?Типи людей, які особливо вразливі до вигорання, - це люди, сумлінні з високими або нереальними очікуванням на себе. Люди безвідповідальні, як правило, не надто підкреслюються, оскільки в першу чергу вони не такі, що інвестуються.

Є три основні моделі поведінки, які можуть сигналізувати про вашу вразливість.

1) Досягнення: Якщо ви суперпрацівник, працюєте так само, як тільки можете, поки ваша робота не буде виконана, навіть якщо це загрожує вашому здоров’ю та самопочуттю. Обов'язки під високим тиском або згодні на нереальні терміни творчих проектів є загальними передумовами для супер-виконавців. Замість того, щоб переговорити або встановити реалістичні межі, супераквайвер працює за межею виснаження, щоб виправдати очікування.

2) Перепланування вашого життя: Друга формула вигорання перепланує ваше життя. Класичний приклад - супержитка з роботою шістдесят годин на тиждень, чоловік, двоє дітей, собака, золота рибка, батьки похилого віку, дружина-скаутська група, церковні комітети та пристрасть до скульптури з металу. Хто останній? Вона це робить, ліпивши як близьку секунду. Шлюз від цього божевілля - це навчитися говорити "Ні".

3) Ніхто інший не може це зробити так добре, як я: Остаточний зразок розвивається з філософії "Ніхто інший не може це зробити так добре, як я". Якщо ви живете за цією аксіомою, то, ймовірно, не можете делегувати, не можете домовитись про допомогу, маєте стандарти перфекціонізму та можете спробувати все керувати самостійно. Хто б не розвалився під усім цим стресом?

Зробити обгрунтований вибір для того, щоб отримати підтримку

Здійснення правильного вибору того, що можна делегувати та вибору правильних людей, допомагає нам відпустити і відчути розкіш підтримки. Не навчаючи інших належним чином або не вибираючи неправильну команду людей для роботи з вами, ви можете створити самореалізаційне пророцтво, яке ніхто інший може зроби це, але ти. Спробуйте поділитися своїм навантаженням з компетентним помічником або партнером, який має як здатність, так і готовність виконати роботу, і помітьте різницю.

Якщо ви є плановим суперахіварієм із девізом "Ніхто мені не може допомогти", будьте уважні. Можливо, ви вже перегоріли або на шляху. Ви повинні зіткнутися з дилемою доглядача та творця та зробити себе та вибір у своєму житті першочерговим завданням.

Виклик: Огляд змін життя

Іншим каталізатором вигорання є занадто велика зміна за занадто короткий проміжок часу. Адаптація до декількох змін може вичерпати вашу енергію, навіть якщо це чудові зміни, оскільки ви використовуєте багато навичок справлятися, щоб здійснити перехід.

Обведіть будь-яку з цих змін, позитивних чи негативних, з якими вам довелося впоратися за останні дванадцять місяців.

  1. Смерть подружжя або близького члена сім'ї

  2. Купівля нерухомості або нового бізнесу

  3. Особиста травма або хвороба

  4. Шлюб або прихильність до відносин

  5. Визнання особистих досягнень, включаючи нагороди, акції чи досягнення мети

  6. Зміна стану здоров'я члена сім’ї

  7. Вагітність або батьківство, включаючи усиновлення, пасинок або догляд за іншим членом сім'ї

  8. Зміна фінансового стану, або збільшення, або зменшення чистої вартості

  9. Кар'єра чи зміна роботи або зміна фокусу чи прагнення на роботі

  10. Розлучення або закінчення значних стосунків

  11. Втрата роботи або невдача або відмова від творчого проекту

  12. Початок або закінчення навчальної або навчальної програми

  13. Moving

  14. Зміна особистої звички: кинути палити, дотримуватися дієти

  15. Юридичні неприємності

Перегляньте свої результати. Для деяких людей досягнення мети є позитивною подією, тоді як для інших вона викликає терор щодо вразливості і стає негативним стресором. Вирішіть, як кожна з цих життєвих змін позитивно чи негативно впливає на вас. Потім подивіться на ваш загальний бал.

Якщо в минулому році у вас було три чи більше таких подій у вашому житті, багато вашої енергії були зайняті справою зі змінами. Якщо це так, спробуйте ввімкнути гальмо і чинити опір додатковим змінам, поки ви знову не відчуєте себе центром. Вам потрібен час для роздумів та інтеграції нового.

Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2000, 2011 від Гейл МакМекін. Всі права захищені.

Джерело статті

Секрети 12 високо творчих жінок: портативний наставник
Гейл МакМекін.

Секрети 12 високо творчих жінок: портативний наставник Гейл МакМекін.З часу своєї першої публікації в 2001, ця книга допомогла сотням тисяч жінок пробитися через творчі блоки та здійснити свої мрії. Посібник з комбінації та скарб натхнення, Секрети 12 високо творчих жінок профілі 45 динамічних жінок, які діляться своїми секретами успіху. Кожна глава пропонує секрети, ключі та проблеми 12, щоб допомогти жінкам працювати у творчому процесі. Разом вони пропонують натхненну дорожню карту, надаючи всі необхідні інструменти жінкам, щоб розкрити власну справжність та здійснити свої творчі мрії.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу. Також доступний як аудіокнига та видання Kindle.

Про автора

Гейл МакМекін, автор книги: Секрети 12 високо творчих жінок - портативний наставник.Гейл МакМікін, MSW, є засновником і президентом Creative Success, LLC, де вона допомагає творчим професіоналам і підприємцям перетворити свої захоплення та унікальні ідеї на процвітаючий бізнес. Вона є автором книг «12 секретів дуже успішних жінок», «12 секретів висококреативних жінок» і «Сила позитивного вибору». Вона є національним керівником, коучем з кар’єри та творчості, а також ліцензованим психотерапевтом і письменницею. (Фото: Russ Street)

Відвідайте її веб-сайт за адресою: www.creativesuccess.com