Зображення на Герд Альтман
Розповідає Марі Т. Рассел
Відеоверсія в кінці цієї статті
Той, хто коли-небудь страждав на мігрень, буде надто усвідомлювати вплив хвороби на повсякденне життя. За даними Національного фонду головного болю - організації, створеної для допомоги мігрені та іншим страждаючим від головного болю, - американська промисловість втрачає близько 50 мільярдів доларів через прогули та медичні витрати, що пов’язано з болем у голові. Насправді на головний біль припадає близько 157 мільйонів втрачених робочих днів на рік.
Але ми говоримо не лише про незручності та економічні труднощі; вартість з точки зору індивідуальних страждань нескінченно вище. Окрім практичних проблем, з якими вони стикаються, страждаючі та їхні друзі та сім'ї часто перебувають у стані тривоги та розгубленості, особливо в дні, наступні за початковим діагнозом.
Немає сумнівів, що мігрень має значний вплив на повсякденне життя всіх хворих та їх сімей. Навіть ті, хто зазнає легких та рідкісних нападів - і намагаються продовжувати своє життя незалежно - визнають, що під час нападів якість їх життя знижується. Для тих, хто страждає, які живуть з мігренню майже щодня, життя може стати майже нестерпним. Дійсно, в деяких (на щастя рідкісних) випадках страждаючі стають настільки пригніченими та пригніченими, що їм доводиться кидати роботу; дехто навіть робив спробу самогубства. Цей сумний факт робить ще більш трагічним той факт, що їх відчай був непотрібним: усім страждаючим можна суттєво допомогти, поєднавши терапію, зміни способу життя та співчутливу та практичну підтримку з боку інших.
Мігрень Тригери
Якби ви запитали людей на вулиці, що, на їхню думку, спричиняє мігрень, вони, мабуть, згадали б шоколад, сир, стрес, занепокоєння .... деякі речі, які найчастіше пов’язують з нападами мігрені.
Але вони мали б лише часткову рацію. Що стосується сиру, стрес тощо - це лише декілька чинників, які можуть викликати напад у мігрені.
Чому ми в першу чергу отримуємо мігрень - це спірне питання. Однак, як тільки така схильність буде створена (будь то через спадковість чи інші причини, або поєднання факторів), все одно повинні бути тригери, які спричиняють напад.
Зараз лікарі вважають, що для початку нападу має бути присутня комбінація тригерів. Деякі тригери, такі як стрес та певна їжа, добре відомі; але тригери у всіх різні. Якщо ви зможете виявити та усунути один або кілька своїх особистих факторів, що викликають, ви, можливо, зможете назавжди припинити напади мігрені.
У мігрені немає справедливості, і немає жорстких правил щодо того, хто її отримує, а хто ні. Але існують впізнавані закономірності, які дозволяють припустити, що деякі люди схильні до ризику більше, ніж інші. Важливо пам’ятати, що один фактор навряд чи призведе до мігрені; всі докази вказують на напади, що виникли внаслідок "вибухового" поєднання причин та обставин. Деякі фактори є незмінними та постійними, а інші піддаються змінам. Отже, видалення деяких інгредієнтів з летючої суміші може допомогти дезактивувати вашу мігрень до того, як її запобіжник зникне.
Їжа та піст
Деякі люди знають, що певні продукти харчування, напої або добавки спричиняють напад мігрені; деякі з них перелічені далі в цьому розділі. Інші знають, що занадто довге без їжі матиме той самий ефект.
Коли я був підлітком, то в суботу пізно вставав, снідав дуже мало і ходив по магазинах з друзями. Ми так весело розважалися, що зупинились лише на шоколадці перед поверненням додому на дуже пізній обід (часто сир, який був швидким і легким). Кожного суботнього вечора у мене був страшний напад мігрені. Мені століттями не спадало на думку, що я все роблю неправильно.
Пізно встаючи, я засинав і позбавляв своє тіло їжі довше, ніж було звично. Рівень цукру в крові був низьким, і мені не вистачало ранкового «виправлення» кави чи чаю. Мій крихітний сніданок мало підняв рівень цукру в крові, і я мчав увесь ранок, витрачаючи набагато більше енергії та виробляючи навантаження адреналіну, тому що був схвильований та розважався після стресових ситуацій, що відбулися тиждень. Цукор у шоколадці на деякий час підвищував рівень цукру в крові до неба, після чого він знову різко впав. Коли я нарешті з'їв щось істотне, це був сир - їжа, добре відома своїми властивостями, що викликають мігрень, оскільки вона багата на тирамін, який впливає на кровоносні судини в голові.
Озираючись назад, навряд чи дивно, що я хворів кожну суботу. Тоді я приписував це розслабленню після робочого тижня, але чим більше я думаю про це, тим більше ймовірність того, що їжа - і відсутність їжі - сприяли моєму падінню.
Не всі чутливі до типових продуктів мігрені (сир, шоколад, апельсини, червоне вино). Нестача їжі або неправильний сорт їжі може бути настільки ж важливим, оскільки коливання рівня цукру в крові є загальним фактором нападів мігрені. Вживання шматочка пирога або декількох печива може підвищити рівень цукру в крові в короткостроковій перспективі, але ваше тіло може перекомпенсувати, виробляючи занадто багато інсуліну, різко знижуючи його знову. Переборщити з дієтою для схуднення також може спричинити проблеми, як і важкі фізичні вправи в поєднанні із затримкою їжі.
Ви можете виявити, що іноді ви можете їсти "проблемну" їжу, а в інші - ні. Деякі жінки вважають, що вони можуть їсти шоколад будь-коли, крім безпосередньо перед періодом. Щоб ускладнити ситуацію, деякі люди можуть бути чутливими до звичних продуктів, які ми їмо у великих кількостях - часто кілька разів на день - таких як пшениця або молоко, і це може ускладнити їх ідентифікацію.
Це не тільки продукти - це те, що ми в них вкладаємо, ароматизатори та консерванти, загусники та барвники. Для невеликої кількості хворих це може бути справжньою проблемою.
Хороша новина полягає в тому, що для багатьох хворих на мігрень їжа зовсім не є проблемою. Ніхто не може сказати вам, чи це буде для вас проблемою. Але ви повинні мати можливість визначити власні дієтичні активатори - якщо такі існують. Якщо ви виявите, що у вас їх немає, свободи від турботи про все, що ви їсте, може бути просто достатньо, щоб зменшити частоту ваших нападів. Відомо, що такі продукти та напої прискорюють напади мігрені у деяких людей (меншість хворих):
- Сир (особливо дозрілі сири; сир і сир, як правило, добре)
- Апельсини та інші цитрусові
- Алкоголь, особливо червоне вино, коньяк та віскі
- шоколад
- Оцет та мариновані продукти
- Копчена їжа
- Сметана та йогурт (деякі люди чутливі до всіх молочних продуктів)
- Горішки
- Дріжджі
- Пшениця
- Лук
- Банани
- свинина
- Кофеїн (міститься в чаї, каві, напоях коли та шоколаді)
- авокадо
- Їжа, що містить нітрити та нітрати (наприклад, хот-доги, салямі)
- Їжа, що містить глутамат натрію (уникайте всіх оброблених продуктів, якщо ви не впевнені, що вони не містять їх - він потрапляє майже у все!)
Цікаво, що дослідження в лікарні Чарінг Крос у Лондоні, Англія, в якому брали участь 60 хворих на мігрень, виділило такі продукти як найпоширеніших винуватців спричинення нападів:
- Пшениця (міститься не тільки в хлібі, але й у всіх продуктах на основі борошна, а також як загусник, як у супах): 78%
- Апельсини: 65%
- Яйця: 45%
- Кава та чай: 40%
- Молоко та шоколад: 37%
- Яловичина: 35%
- Кукурудза, тростинний цукор та дріжджі: 30%
- Горох: 28%
Це дуже вичерпний перелік, і навряд чи ви будете чутливі до кількох з цих продуктів - якщо такі є.
Багато з цих продуктів не вважаються типовими збудниками мігрені. Отже, мораль полягає в тому, що ви дійсно повинні стежити за власним споживанням та симптомами, якщо ви хочете успішно усунути будь-які харчові акти, які можуть виникнути у вас. Не всі це роблять. Важливо пам’ятати, що їжа є важливим пусковим механізмом для одних людей, а для інших - зовсім не важливим. Багато хворих на мігрень позбавляють себе непотрібної улюбленої їжі: варто пам'ятати сентенцію Ла Рошфуко, "Захистити своє здоров'я ціною занадто суворої дієти - справді нудна хвороба".
Очевидно, було б небезпечно виключати зі свого раціону велику кількість продуктів, особливо всіх відразу. Ви не тільки зменшите його різноманітність, але й пошкодите споживання їжі. Тож, скористайтесь порадою свого лікаря або виключайте лише одну їжу за раз, ретельно зазначаючи будь-які наслідки.
Доктор Енн Макгрегор підкреслює: людей, які страждають від справжньої непереносимості їжі, належить меншість, проте це тема, на яку завжди зосереджено. Навіть якщо ви чутливі до деяких продуктів, це буде лише частиною проблеми. Якщо ви одержимі харчовою чутливістю, ви просто створюєте чергову хворобу, а також соціально ізолюєтесь.
куріння
Це, безумовно, є фактором деяких головних болів, особливо кластерних. Одне з досліджень показало, що вражаючі 53 відсотки хворих на мігрень стали вільними від мігрені, коли вони відмовились від куріння та інших причин, що викликають мігрень, тоді як лише 13 відсотків некурців стали без мігрені, коли відмовились від продуктів, що викликають мігрень.
стрес
Ви можете виявити, що страждаєте від нападів не під час стресу, а відразу після цього. Наче ваше тіло впорається, поки криза не закінчиться, а потім змушує вас відпочити. Багато людей виявляють, що вони отримують напади у вихідні, коли вони розслабляються після довгого і напруженого тижня. Це може посилитися занадто великим сном, пізнім сніданком та симптомами відміни кофеїну.
Ви також можете виявити, що хронічний стрес викликає періодичні напади. Через деякий час ваше тіло більше не може сприймати і змушує вас начебто "поглинати потужність" (як електричний "провал", який затемнює світло у вашому домі).
Збудження
Це ще одна форма стресу. Як би ви не насолоджувались, ви все одно можете відчувати стрес, оскільки виробляєте багато адреналіну. Як тільки "високий" зникне, у вас може бути атака. Потрібно планувати заздалегідь, навчитися правильно розслаблятися і збалансовано харчуватися. Ці препарати допоможуть вам насолоджуватися, не боячись пізніше неприємних наслідків.
Поза
Якщо у вас погана спина, плечі або шия, це може призвести до головного болю. Багато з нас погано тримають поставу, навіть не підозрюючи про це, і сидіти цілими днями за комп’ютерними терміналами на дешевих стільцях з яскравим або неяскравим освітленням - горезвісна причина проблем із постурою. Остеопат, мануальний терапевт, фізіотерапевт або викладач техніки Олександра можуть порадити вам - або ви можете проконсультуватися зі своїм представником охорони праці або представником профспілки на роботі. Більші підприємства тепер можуть закликати ергономічних експертів для попередження проблем зі здоров’ям серед працівників.
Порушення сну
Занадто багато або занадто мало сну може призвести до нападу. Намагайтеся не порушувати свій розпорядок дня, особливо якщо це означає, що ви будете їсти пізно. Тривале голодування знижує рівень цукру в крові і робить вас вразливими до нападу. Вставання в звичайний час може усунути головний біль "вихідних".
Хвороба
Ви можете виявити, що ваші напади гірші або частіші, коли ви хворі і в умовах низького припливу.
Фактори навколишнього середовища
Досить багато хворих виявляють, що вони чутливі до яскравого світла, мерехтливого світла, сильних запахів, задушливої атмосфери (особливо в нових офісних будівлях, де не циркулює свіже повітря) та флуоресцентного освітлення. Деякі можуть виявити, що вони не переносять певну побутову хімію.
Ваші особисті тригери
Як ми бачили, мігрень є складним розладом, і простих відповідей на неї немає. Кожна людина матиме власні особисті тригери, і лише шляхом виявлення та - якщо можливо - усунення цих тригерів, можна усунути першопричину проблеми.
Не всі чутливі до окремих продуктів, але більшість хворих на мігрень виявляють, що у частоті їх нападів є дієтичний елемент - хоча б через надмірні режими схуднення, вживання занадто багато цукру або фізичні вправи натщесерце.
Авторське право 2001 року, подано до суду на Дайсона.
Передруковано з дозволу видавця,
Книги Ulysses Press / Seastone. https://ulyssespress.com/
Джерело статті
Мігрень: природний підхід
Сью Дайсон
Сью Дайсон, яка з раннього дитинства страждає на головний біль від мігрені, пише з власного досвіду, пояснюючи, що таке мігрень, чому трапляються напади та що можна зробити природним шляхом, щоб їх зупинити. Представляючи інформацію про традиційні методи лікування та природні альтернативи, вона пояснює зв’язок між мігренями та дієтою, показує, як ідентифікувати продукти, що викликають їжу, та пов’язує зміни в дієті та способі життя, які дозволяють страждаючим створювати особисту програму, щоб жити вільно від майбутніх атак.
Про автора
Сью Дайсон є автором кількох книг, зокрема "Зміна курсу" та "Вага від розуму". Вона також пише для різних жіночих журналів та бере участь у програмах охорони здоров'я для ВВС. Вона живе в Бедфордширі, Англія.
