Зображення на Касун Чамара
Згідно з новими дослідженнями, глибокий сон може допомогти запобігти втраті пам’яті людям похилого віку, які стикаються з підвищеним тягарем хвороби Альцгеймера.
Глибокий сон, також відомий як повільний сон без швидкої фази, може діяти як «когнітивний резервний фактор», який може підвищити стійкість до білка в мозку, який називається бета-амілоїд що пов’язано з втратою пам’яті, спричиненою деменцією. Раніше порушення сну асоціювали з швидшим накопиченням бета-амілоїдного білка в мозку.
«Подумайте про глибокий сон майже як про рятувальний пліт, який утримує пам’ять на плаву...»
Однак нове дослідження показує, що велика кількість глибокого повільного сну може діяти як захисний фактор проти погіршення пам’яті в тих, хто має велику кількість патології хвороби Альцгеймера — потенційно значний прогрес, який, на думку експертів, може допомогти полегшити деякі з найбільших проявів деменції. руйнівні наслідки.
«З певним рівнем патології головного мозку вам не судилося мати когнітивні симптоми чи проблеми з пам’яттю», — каже Жофія Завеч, докторант Каліфорнійського університету, Центр дослідження людського сну в Берклі. «Люди повинні знати, що, незважаючи на наявність певного рівня патології, існують певні фактори способу життя, які допоможуть пом’якшити та зменшити наслідки.
«Один із тих фактори це сон і, зокрема, глибокий сон».
Фактори когнітивного резерву
Дослідження в журн BMC Medicine є останньою у великій кількості робіт, спрямованих на пошук ліків від хвороби Альцгеймера та її повного запобігання.
Як найпоширеніша форма деменції, хвороба Альцгеймера руйнує шляхи пам’яті, а в запущених формах заважає людині виконувати основні щоденні завдання. Приблизно кожна дев’ята людина старше 65 років має прогресуючу хворобу — очікується, що ця частка швидко зростатиме зі старінням покоління бебі-бумерів.
Останніми роками вчені досліджували, як відкладення бета-амілоїду пов’язують із хворобою Альцгеймера та як такі відкладення також впливають на пам’ять у більш загальному плані. Окрім того, що сон є основною частиною пам’яті утримання, дослідники раніше виявлені що зменшення тривалості глибокого сну людини може діяти як «кришталева куля» для прогнозування швидшої швидкості майбутнього накопичення бета-амілоїду в мозку, після чого, швидше за все, настане деменція.
Роки навчання, фізична активність і соціальне залучення Широко поширена думка, що вони зміцнюють стійкість людини до серйозних патологій головного мозку, по суті зберігаючи гостроту розуму, незважаючи на погіршення здоров’я мозку. Вони називаються факторами когнітивного резерву. Однак більшість із них, наприклад минулі роки навчання чи розмір соціальної мережі, не можна легко змінити чи модифікувати заднім числом.
Ця ідея когнітивного резерву стала переконливою мішенню для дослідників сну, каже Метью Вокер, професор неврології та психології та старший автор дослідження.
«Якщо ми вважаємо, що сон настільки важливий для пам’яті, — каже Уокер, — чи може сон бути однією з тих частин, яких не вистачає в пояснювальній головоломці, яка точно розповість нам, чому дві людини з однаковою кількістю злоякісної, важкої амілоїдної патології мають дуже різні показники? пам'ять?»
«Якби результати підтвердили цю гіпотезу, це було б захоплююче, тому що сон — це те, що ми можемо змінити», — додає він. «Це фактор, який можна змінювати».
Заповніть відсутній фрагмент пазла
Щоб перевірити це питання, дослідники залучили 62 людей похилого віку з Когортного дослідження старіння в Берклі. Учасники, які були здоровими дорослими і не мали діагнозу деменція, спали в лабораторії, поки дослідники стежили за хвилями сну за допомогою електроенцефалографа (ЕЕГ). Дослідники також використовували позитронно-емісійну томографію (ПЕТ), щоб виміряти кількість бета-амілоїдних відкладень у мозку учасників. Половина учасників мала велику кількість амілоїдних відкладень; друга половина ні.
Після того, як вони спали, учасники виконували завдання на запам’ятовування, включаючи зіставлення імен і облич.
Люди з великою кількістю бета-амілоїдних відкладень у мозку, які також відчували більш високий рівень глибокого сну, показали кращі результати в тесті пам’яті, ніж ті, у кого така ж кількість відкладень, але які спали гірше. Цей компенсаторний стимул був обмежений групою з амілоїдними відкладеннями. У групі без патології глибокий сон не мав додаткового підтримуючого впливу на пам’ять, що було зрозуміло, оскільки не було потреби в факторах стійкості в іншому випадку незмінної когнітивної функції.
Іншими словами, глибокий сон викривляв стрілу пізнання вгору, притупляючи згубний вплив бета-амілоїдної патології на пам’ять.
У своєму аналізі дослідники продовжували контролювати інші фактори когнітивного резерву, включаючи освіту та фізичної активності, і спокійний сон продемонстрував значну користь. Це свідчить про те, що сон, незалежно від цих інших факторів, сприяє збереженню функції пам’яті в умовах патології мозку. Вони кажуть, що ці нові відкриття вказують на важливість повільного сну без фази REM у протидії деяким ефектам погіршення пам’яті відкладень бета-амілоїду.
Вокер порівняв глибокий сон із рятувальною операцією.
«Подумайте про глибокий сон майже як про рятувальний пліт, який утримує пам’ять на плаву, а не про те, щоб пам’ять тягнула вниз вага патології хвороби Альцгеймера», — каже Вокер. «Тепер здається, що глибокий сон NREM може бути новою, відсутньою частиною в пояснювальній головоломці когнітивного резерву. Це особливо цікаво, тому що ми можемо з цим щось зробити. Є способи, якими ми можемо покращити сон навіть у літніх людей».
Головна серед тих областей, які потребують покращення? Дотримуйтесь регулярного розкладу сну, будьте розумово та фізично активними протягом дня, створіть прохолодну та темну атмосферу для сну та зведіть до мінімуму такі прийоми, як кава пізно вдень і час перед сном за екраном. Також було показано, що теплий душ перед тим, як повернутися на ніч, покращує якість глибокого повільного сну, каже Завеч.
З невеликою вибіркою здорових учасників дослідження є лише раннім кроком у розумінні того, як сон може запобігти втраті пам’яті та поширенню хвороби Альцгеймера, каже Завеч.
Тим не менш, це відкриває двері для потенційних довгострокових експериментів з вивчення методів лікування покращення сну, які можуть мати далекосяжні наслідки.
«Однією з переваг цього результату є застосування до величезної кількості населення старше 65 років», — каже Завеч. «Краще спати і робити все можливе, щоб практикувати хороший сон гігієна, яку легко дослідити онлайн, ви можете отримати переваги цієї компенсаторної функції проти цього типу патології Альцгеймера».
джерело: UC Berkeley
Схожі книги:
Новий вік: живіть розумніше зараз, щоб жити краще назавжди
д-р Ерік Б. Ларсон
Ця книга містить практичні поради щодо здорового старіння, зокрема поради щодо фізичної та когнітивної форми, соціальної активності та пошуку мети в подальшому житті.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кухня "Сині зони": 100 рецептів, щоб дожити до 100
Ден Бюттнер
Ця кулінарна книга пропонує рецепти, натхненні дієтами людей у «блакитних зонах» світу, де мешканці зазвичай живуть до 100 років і більше.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Старіння назад: поверніть процес старіння та виглядайте на 10 років молодше за 30 хвилин на день
автор Міранда Есмонде-Вайт
Автор пропонує серію вправ і зміни способу життя, щоб сприяти фізичній формі та бадьорості в подальшому житті.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс довголіття: як померти молодим у глибокій старості
д-р Стівен Р. Гандрі
Ця книга містить поради щодо здорового старіння, включаючи поради щодо дієти, фізичних вправ і боротьби зі стресом, засновані на останніх наукових дослідженнях довголіття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Старіння мозку: перевірені кроки для запобігання деменції та покращення розуму
Тімоті Р. Дженнінгс, доктор медичних наук
Автор пропонує посібник із збереження когнітивного здоров’я та запобігання деменції в подальшому житті, включаючи поради щодо дієти, фізичних вправ і боротьби зі стресом.
