Зображення на Жульєн Тромер

Якщо біль і запалення посилюють біль у спині, м’язах і суглобах, чому б просто не прийняти ліки, щоб заблокувати ці системи? Медичні працівники регулярно рекомендують нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), опіоїди (наркотики) і стероїди для знеболення.

Якщо ваше тіло травмоване або запалене, біль — це повідомлення від вашого мозку: «Щось не так, будь ласка, виправте це!» Повідомлення не таке: «Будь ласка, закрийте рот месенджеру на кілька годин». Але це ефект цих ліків.

Фармацевтична індустрія пропагує фантазію про нульовий біль: прийми таблетку і зніми біль. Але таблетки пропонують лише тимчасове, поверхневе полегшення і часто мають побічні ефекти.

Давайте розглянемо, як діють ці звичайні знеболюючі препарати та чому вони не є найкращим засобом боротьби з хронічним болем.

НПЗЗ

НПЗЗ зазвичай і широко призначають для полегшення ортопедичного болю та інших запальних станів з болем, скутістю та набряком. Коли відбувається пошкодження тканини або інфекція, клітини вивільняють запальні речовини, які називаються цитокінами. НПЗЗ, такі як ібупрофен (Advil), напроксен (Aleve) і аспірин, блокують вироблення цитокінів, включаючи інтерлейкіни та TNF-?.

Це допомагає тимчасово зменшити біль. На жаль, ці препарати блокують шлях запалення лише після того, як спрацьовує механізм сигналізації болю. Цей підхід є тимчасовим пластирем, а не рішенням. Це не усуває причину проблеми. Лікування хронічного болю за допомогою НПЗЗ змушує нас залишатися залежними та потрапити в коло болісного запалення.

НПЗЗ також мають шкідливі побічні ефекти. Деякі НПЗЗ повністю і безповоротно блокують вироблення певних корисних речовин, у тому числі захисних простагландинів у шлунку та нирках. Вони порушують кишковий мікробіом, що може спричинити більше болю.

ДЕЯКІ ПОБІЧНІ ДІЇ НПЗП

• як рефлюкс

• шлункові кровотечі та виразки

• кишкові кровотечі

• захворювання нирок

• нудота, блювота та діарея

• висип та інші алергічні реакції

• уповільнення загоєння пошкоджень сухожиль, зв’язок і кісток

• пошкодження нирок

• пошкодження печінки

• підвищений ризик інфаркту та інсульту

Опіоїди

Опіоїди, такі як гідрокодон, оксикодон і морфін, зазвичай призначають для полегшення болю після гострої травми або великої операції. Але фармацевтична пропаганда «нульового болю» та інші фактори спонукали пацієнтів очікувати рецептів на опіоїди після невеликих операцій, таких як пластика грижі, видалення жовчного міхура або апендикса. Дослідження 2020 року показує, що 91 відсотку пацієнтів у Сполучених Штатах після цих операцій призначають опіоїди, у порівнянні з лише 5 відсотками пацієнтів в інших країнах.

Хоча опіоїди можуть бути корисними в перші дні після перелому або великої операції, після цього періоду шкода переважує користь. Вживання опіоїдів може призвести до повторного болю (коли опіоїд зникає) і посилення больових сигналів з часом. Повідомлення про пригнічений біль змінюється з слабкого голосу в приміщенні на голосний голос надворі. Є навіть такий феномен, який називається опіоїдно-індукована гіпералгезія, що робить людей, які приймають опіоїди, більш чутливими до больових подразників, ніж інші люди. Іншими словами, легкий укол голкою в плече відчувається як удар вогненним мечем по всій руці.

Опіоїди активують центри винагороди в мозку та викликають викид ендорфінів. Це нейромедіатори, завдяки яким розум і тіло почуваються добре. Вони зменшують біль і підвищують задоволення. Проблема полягає в тому, що як тільки ліки перестають діяти, розум і тіло можуть почати жадати хороших почуттів і легкого підйому. Це призводить до небезпеки звикання.

Навіть якщо у нас не виникає тяги, з часом організм розвиває толерантність до опіоїдів і потребує більшої кількості ліків, щоб досягти такого ж ефекту. Нещодавні дослідження показали, що це частково тому, що тривале вживання опіоїдів посилює хворобливе запалення.

Опіоїди негативно впливають на різні системи організму. Їхній депресивний ефект уповільнює дихання та погіршує травлення, роботу серця та когнітивні функції, викликаючи туман у мозку та призводячи до падінь та інших нещасних випадків. Численні дослідження підтвердили більш високий рівень переломів у людей, які приймають опіоїди.

Опіоїди порушують гормональний баланс, впливаючи на сексуальну та репродуктивну функцію, а також на настрій. Деякі дослідження показують, що ці гормональні зміни також можуть призвести до переддіабету та посилення запалення. У світлі недавньої пандемії ще одна ключова проблема полягає в тому, що опіоїди пригнічують імунну систему.

Численні дослідження показали, що люди, які приймають опіоїди протягом тривалого періоду, мають гірші загальні результати для здоров’я. Зрозуміло, що опіоїди завдають шкоди людському організму, навіть якщо не брати до уваги ризики залежності, передозування та смерті, а також пов’язану з цим соціальну шкоду.

ДЕЯКІ ПОБІЧНІ ЕФЕКТИ ОПІЇДІВ

• пригнічене дихання

• апное уві сні

• запор і ризик непрохідності кишечника

• зниження статевої функції та фертильності

• підвищений ризик падінь і переломів

• туманне мислення

• посилення болю і больової чутливості

• наркоманія

• депресія

• порушення імунної системи

• підвищений ризик серцевої недостатності

Стероїди

Стероїди, такі як преднізон, блокують той самий шлях запалення, що й НПЗЗ, але на більш ранній стадії. Це потужні препарати, які використовуються для зменшення запалення у разі гострої травми або для притуплення небезпечної імунної відповіді, наприклад, інтенсивної алергічної реакції. Але тривале використання призводить до потенційно серйозних наслідків для багатьох систем організму. Стероїди не є довгостроковим рішенням болю.

ДЕЯКІ ПОБІЧНІ ЕФЕКТИ ДОВГОТРИВАЛЬНОГО ЗАСТОСУВАННЯ СТЕРОЇДІВ

• остеопороз

• ураження м'язів і суглобів

• виразка шлунка

• судоми ніг

• посилений ріст волосся на тілі

• гіпертонія, прискорене серцебиття

• перепади настрою, гнів, депресія

• безсоння

• затримка рідини, електролітний дисбаланс і проблеми з нирками

• діабет

• ураження надниркових залоз

• підвищений ризик зараження

Наша мета — відновити баланс, а не спричиняти новий хаос. Ліки можуть тимчасово зменшити біль у спині, суглобах і м’язах, але вони не лікують першопричину. Що ще гірше, більшість таблеток створюють більше дисбалансів і призводять до більших проблем. Є кращий спосіб.

Реліф-5Р – альтернатива знеболюючим

Якщо всі ці широко прописані ліки коштують такої ціни для нашого фізичного та психічного здоров’я, які альтернативи ми маємо для полегшення хронічного болю? План Relief-5R рятує наше тіло від хронічного хворобливого запалення, покращує загальний стан здоров’я та відновлює якість життя. Це мій рецепт для вас, щоб полегшити біль у спині, м’язах і суглобах.

План Relief-5R:

• Заправка з натуральною, необробленою їжею

• Пожвавити завдяки регулярним рухам

• поповнення через відновний сон

• оновлення шляхом формування стійкості

• Ставитися через зв’язок з іншими

Вартість: безкоштовно

Кількість і поповнення: Необмежена

Відсутність побічних ефектів

На основі доказів

Конкретика зі старту

План Relief 5R простий і безкоштовний, але він вимагає відданості меті жити з меншим болем. Секрет досягнення цілей полягає в тому, щоб розбити їх на маленькі кроки та зробити перший маленький крок. Ми маємо найкращі шанси на успіх, коли записуємо свої цілі, конкретизуємо їх, розбиваємо на невеликі дієві кроки та беремо на себе відповідальність. Ціль на кшталт «Я буду їсти більше рослинної їжі» — це установка на невдачу — вона широка, неконкретна і не пропонує шляхів, як дістатися з того місця, де ви зараз, до того, куди ви хочете бути.

Шлях до успіху складається з конкретних невеликих змін у вашій рутині, щоб допомогти вам почуватись краще та сформувати стійкі корисні звички. Ці мікропідсилення це маленькі кроки, які підштовхують вас до легкості та полегшення. У минулому вам, можливо, було важко внести зміни, оскільки вони не були пристосовані до вашого способу життя. На жаль, лише сили волі недостатньо, щоб створити тривалі зміни. Ми повинні створити звички, які б відповідали нашому індивідуальному життю.

Намір реалізації

Ефективним способом досягнення ваших цілей є використання методу під назвою намір реалізації. Це означає створення плану, який визначає хто, що, чому, коли, де та як працювати над своєю метою. Ми знаємо вас ( хто) хочуть придушити хворобливе запалення ( що) жити краще (the чому). Мікропідсилення, рекомендовані в цій книзі, показують вам як. Вирішуючи коли та де ви запровадите вибрані вами мікропідсилення, створіть реалістичний індивідуальний план полегшення болю.

Мікропідсилювачі працюють найкраще, коли вони є частиною наших звичних повсякденних справ, таких як вечеря, чищення зубів і поїздка на роботу. Додавання візуальної підказки допомагає зміцнити нову поведінку. Щоб це закріпилося, сформулюйте свої активні, конкретні мікропідсилення вголос і письмово. Щоранку та ввечері переглядайте свої мікропідсилення та великі цілі.

Корисні кроки

Людський мозок любить винагороди, і свідчення прогресу спонукають нас не тільки триматися цього, але й робити більше. Записуйте свій прогрес щодня та переглядайте його щотижня. Щодня ви наповнювали половину обідньої тарілки овочами, замінювали оброблений десерт ягодами або віддавали пакетик чіпсів на жменю горіхів, додавали пенні в банку, наклейку в календар або чек на додаток для телефону. Якщо ви завершите свої мікропідсилення протягом тижня, винагородіть себе спеціальною прогулянкою або здоровим частуванням!

Успіх також вимагає усунення перешкод, пасток, стримуючих факторів і відволікаючих факторів. Наприклад, якщо ви намагаєтеся підвищити рівень активності після роботи, але знаєте, що як тільки ви почнете дивитися телевізор, ви не будете займатися пізніше, перенесіть пульт дистанційного керування в іншу кімнату або покладіть свій спортивний одяг на диван напередодні ввечері. . Помістіть на одязі записку з написаною ціллю та нагадуванням про необхідність натиснути кнопку відтворення у списку відтворення для тренування зараз. Допоможіть легко йти шляхом знеболення.

Також важливо розпізнати, що спонукає до нездорового вибору. Якщо ви знаєте, наприклад, що з’їдання одного печива неминуче означатиме, що ви з’їсте ще три, у вас є різні варіанти.

Ви можете видалити все печиво з дому. Ви можете дозволити собі одне печиво на день і покласти його в контейнер, позначений днем ​​тижня. Або ви можете тримати справжню їжу попереду та в центрі, а печиво не видно. Подумайте про це як про створення магазину — тримайте всі речі, на яких ви хочете зосередитися, на рівні очей і привабливо демонструйте.

Також є сильним і мотивуючим говорити та писати твердження «Я», наприклад «Я буду мати ягоди на десерт після обіду». Це підсилює ваш намір і допомагає йому втілитися в життя ваш план, а не просто ідея. Використовуйте мнемосхему РЕЛІФ щоб знайти прості способи додати мікропідсилення до свого дня.

R Усунути перешкоди

E Рівень очей

L Посилання на конкретну діяльність

I «Я» декларація

E Заохочуйте прогрес шляхом відстеження

F Почувайтеся краще!

Наступні кроки

1. Вирішіть побудувати спосіб життя, щоб зменшити біль, менше стресу та збільшити працездатність.

2. Використовуйте план Relief-5R, щоб досягти своїх особистих цілей і жити життям, якого ви заслуговуєте.

3. Внесіть індивідуальні зміни у свій розпорядок дня, щоб значно полегшити біль.

4. Почуватися краще!

Авторське право 2022. Усі права захищено.
Адаптовано з дозволу видавця,
Бібліотека Нового Світу.

Стаття Джерело: Рішення від болю

КНИГА: Рішення болю: 5 кроків, щоб полегшити та запобігти болю в спині, м’язах і суглобах без ліків
від Saloni Sharma MD LAc

Відкрийте для себе перевірений шлях до полегшення болю. Зі співчуттям і науковою кмітливістю, експерт з болю доктор Салоні Шарма пропонує персоналізовану та інноваційну п’ятиетапну програму полегшення болю, побудовану на тому, що вона називає мікропідсиленнямаленькі кроки, які дають великі результати. Її план без наркотиків — це більше, ніж просто дорожня карта до зменшення болю. Це путівник до більшої радості, здоров’я та благополуччя, на які заслуговує кожна людина. 

Ілюстровано надихаючими прикладами пацієнтів та особистими історіями. 

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як аудіокнига та як видання Kindle.

Про автора

Салоні Шарма, доктор медичних наук, LAc, має подвійний сертифікат із лікування болю та реабілітації. Вона є медичним директором і засновником Orthopedic Integrative Health Center в Rothman Orthopedics у Філадельфії та пролікувала тисячі пацієнтів. Як національно визнаний експерт з болю, вона є співголовою відділу лікування болю та реабілітації хребта в Американській академії фізичної медицини та реабілітації та є членом національної робочої групи з опіоїдів. Вона керувала національними курсами з опіоїдних альтернатив і регулярно виступає з доповідями та захищає способи впоратися з болем без ліків.

Доктор Шарма є співробітником Центру інтегративної медицини Ендрю Вейла та вивчав функціональну медицину та медицину способу життя. Вона закінчила курс акупунктури в Гарвардській медичній школі. Вона вивчала йогу та медитацію в Parmarth Niketan в Рішікеш, Індія, і уважність в Університеті Томаса Джефферсона. Доктор Шарма пройшов перший курс директора з питань благополуччя лікарів Стенфордського університету. 

Відвідайте її веб-сайт за адресою SaloniSharmaMD.com/