Зображення на Радован танвір
Оскільки дні стають коротшими та холоднішими, імовірно, у вас чи когось із ваших знайомих почалися сезонні зміни настрою.
Такі симптоми, як втрата енергії, падіння настрою, відсутність інтересу або проблеми з фокусуванням, часто можуть бути пов’язані з відсутністю денне світло ми сприймаємо — і коли вони стають занадто руйнівними, це може свідчити про розлад настрою, який називається сезонним афективним розладом (або САР).
Понад 10 мільйонів американців страждають на SAD, що є різновидом депресії, яка вражає людей в осінньо-зимові місяці, коли доступ до світла обмежений. Але як світло відіграє таку важливу роль у послабленні психічного та когнітивного здоров’я?
Лілі Ян, доцент кафедри психології Університету штату Мічиган і директор лабораторії світла, емоцій і пізнання, пояснює, як вплив світла впливає на наш настрій, пам'ять і мотивація:
Q
Перш за все, що таке сезонний афективний розлад і які супутні симптоми?
A
САР – це тип великої депресії, яка характеризується сезонною картиною депресивних симптомів протягом щонайменше двох років поспіль. Хоча багато з нас можуть не відповідати точним діагностичним критеріям великої депресії взимку, ми все одно можемо відчувати легку форму цих симптомів, яку часто називають «зимовим блюзом».
Більшість людей, які переживають цей тип депресії, не обов’язково відчувають сум, але натомість мають справу з енергетичною кризою, яка змушує їх постійно відчувати втому, відсторонення від громадської діяльності, неспроможність добре спати, а також зосередитися чи зосередитися.
Q
Коли ви почали вивчати цю тему і як проводите своє дослідження?
A
Мої попередні дослідження були зосереджені на розумінні нашого циркадний ритм (що є природним 24-годинним циклом сну і неспання нашого тіла) і як на циркадні ритми впливають умови освітлення навколишнього середовища. З тих пір, як я почав працювати в МДУ у 2008 році, я почав досліджувати, як світло впливає на емоції та пізнання, оскільки, як відомо, на ці функції впливають циркадна система. У 2012 році я отримав грант від Національного інституту психічного здоров’я, щоб розпочати програму дослідження світла, емоцій та пізнання.
Явища, які стоять за САД, були відомі десятиліттями, але я відчуваю, що в літературі на цю тему все ще існує прогалина: ми недостатньо знаємо, як світло впливає на наше психічне здоров’я. Це дослідження може бути складним, оскільки важко використовувати людей для вивчення нейробіологічних механізмів, а більшість лабораторних тварин ведуть нічний спосіб життя, і вони реагують на світло протилежно від людей. Проте […] у нас є дуже унікальний ресурс: модель денного гризуна (це означає, що вони не сплять вдень, як і люди)! Використовуючи цю модель, моя дослідницька програма має на меті зрозуміти, як світло взаємодіє з нашим мозком на молекулярному, клітинному та ланцюговому рівні.
Q
Як світло впливає на механіку нашого мозку, що лежить в основі настрою та пізнання?
A
Домінуюча теорія в цій галузі полягає в тому, що світло впливає на наш циркадний ритм, тренуючи наш мозок. внутрішній годинник і підтримувати його синхронізацію з нашим середовищем. Однак, коли наш циркадний ритм переривається змінами світлового циклу, це може викликати когнітивні та емоційні проблеми, такі як нерегулярний режим сну та примхливість.
На додаток до регулювання циркадних ритмів, попередні дослідження показали, що сезонні умови освітлення можуть впливати на кількість нейромедіаторів (наприклад, серотоніну та допамін) присутні в мозку — це означає, що в літні місяці ваш мозок насправді зберігає більше хімічних речовин, які змушують вас відчувати себе щасливими, пильними та мотивованими.
Коли ми переходимо до темної, похмурої пори року від яскравої, сонячної, у мозку відбуваються зміни на анатомічному рівні. Результати одного дослідження, яке включало понад 400 людей, демонструють, що гіпокамп — частина нашого мозку, яка контролює багато наших когнітивних функцій, таких як навчання та запам’ятовування, — насправді фізично менша протягом зими та змінюється залежно від сезону.
Q
Як дослідження з гризунами дають широкі запитання про людські емоції та когнітивні функції?
A
Працюючи з денними гризунами, ми виявляємо, що багато їхніх поведінкових і нейробіологічних реакцій на умови освітлення узгоджуються з реакціями людей. Проводячи це дослідження, ми змінюємо лише один фактор за раз, тобто кількість світла або інтенсивність світла, які гризуни отримують протягом дня. Ми виявили, що обмеження денного освітлення призводить до багатьох змін у поведінці: наприклад, гризунам важко відчувати задоволення та/або запам’ятовувати речі.
Гризуни, як правило, люблять солодкі на смак, але після кількох тижнів у зимовому тьмяному освітленні вони перестають піклуватися про те, щоб їсти солодкі речі, і просто йдуть на те, що найлегше доступно. Але в звичайному стані з більшою кількістю світла вони знову захоплюються солодкими ласощами і намагаються їх отримати. Крім того, ми бачимо нижчий статевий потяг у чоловіків, які знаходяться в умовах слабкого освітлення. Тварини, які утримуються при тьмяному освітленні, також мають нижчий рівень серотоніну та дофаміну в мозку в порівнянні з тваринами при яскравому освітленні. Ці результати допомагають встановити добових гризунів як життєздатну модель для вивчення впливу світла на мозок, що має відношення до SAD у людей.
Ми також провели дослідження, щоб перевірити вплив денного освітлення на просторове навчання та пам’ять гризунів. Під час навігації в лабіринті гризуни, що знаходяться в умовах слабкого освітлення, намагаються запам’ятати курс, але тварини з яскравим освітленням можуть завершити лабіринт. Ми також виявили, що в умовах слабкого освітлення менше дендритних шипиків (які дозволяють нейронам отримувати інформацію), що з’єднують нейрони між собою в гіпокампі. Це може пояснити, чому нам важче обробляти та зберігати інформацію, коли на нас менше денного світла.
Подальші дослідження показали, що нейропептид (тип нейромедіатора), який називається орексин, відіграє роль у регулюванні залежних від світла змін у навчанні та пам’яті. У недавньому дослідженні ми давали гризунам, які перебувають у зимовому стані, цей нейропептид кожен день поспіль протягом п’яти днів, і виявили, що їх здатність вчитися та зберігати нову інформацію значно покращилася. З іншого боку, коли ми давали гризунам у літньому стані лікування, яке блокує їх здатність отримувати орексин, у гризунів були порушені їхні когнітивні здібності. Ці результати вказують на те, що орексин є важливим нейромедіатором у посередництві впливу світлових умов.
Наша майбутня робота буде спрямована на подальше з’ясування нейронних механізмів, що лежать в основі впливу яскравих сонячних або темних похмурих днів на мозок, від рівня експресії генів до нейронних схем. Модель денного гризуна дає можливість відповісти на ці запитання, які можна перекласти, щоб зрозуміти SAD та зимовий блюз у людей.
Q
З огляду на таке розуміння САР і зимового блюзу, які способи зменшити симптоми, схожі на САР, взимку?
A
Якщо ви хочете отримати діагноз або потребуєте допомоги у веденні випадків САР, я пораджу спершу звернутися за професійною допомогою до лікаря-психотерапевта.
Однак, якщо ви просто прагнете підвищити свою енергію або рівень мотивації протягом зимових місяців, я однозначно рекомендую проводити більше часу на вулиці. Незважаючи на те, що холодна погода може ускладнити це, зовнішнє освітлення все ще набагато яскравіше, ніж внутрішнє, навіть у похмурий або похмурий день. Ви також можете заглянути в бокс для світлотерапії, щоб зробити освітлення в приміщенні ще яскравішим.
Я сподіваюся, що в майбутньому краще розуміння механізмів, що лежать в основі впливу світла на настрій і пізнання, призведе до розробки нових стратегій лікування САР, а також інших типів депресивних розладів і когнітивних порушень. До тих пір світло залишиться одним з найефективніших засобів для лікування САР та зимової блюз.
На студентських заняттях я завжди ділюся такою цитатою Альбуса Дамблдора: «Щастя можна знайти навіть у найтемніші часи, якщо не забувати ввімкнути світло».
Джерело: Ліз Шондельмайер для Університет штату Мічіган
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
