Мабуть об’єктивна практика медикаментозного страждання людей стала звичною рутиною. (Шаттерсткі)
У міру розгортання пандемії, люди продовжують говорити про свої емоційні переживання та зростаюче почуття відчаю. Деякі дослідники психічного здоров’я пропонувати збільшення повідомлень про депресію та тривогу вказувати зростання психічних розладів що походить від пандемії коронавірусу. Але чи це насправді так?
Я згоден з тим, що, як виявляють деякі з вищезазначених досліджень, місяці обмежень, ізоляції та невизначеності впливають на емоційний добробут зростаючої кількості людей. Я спостерігав це у своїй практиці психотерапії, серед студентів, яких я викладаю, та в соціальних мережах.
Я сприймаю той факт, що стало звичним медикаментозне лікування страждань людей, прикріплюючи до нього діагноз психічного здоров'я. Це не стосується джерела людських мук. Також діагностична етикетка не дозволяє щось, що має важливе значення для здатності людей справлятися та адаптуватися: виводячи сенс із власного досвіду.
Як я аргументую нещодавня стаття, опублікована в Журнал етики в галузі психічного здоров'я, вірус ускладнює для більшості людей уникати та заперечувати деякі реалії, які важко прийняти.
Всепроникна туга
У нашій людській природі використовувати уникання та заперечення, часто несвідомо, щоб захистити нас від найбільш важких частин нашого життя, включаючи невизначеність та наша власна смертність.
Замість того, щоб визнати неминучість смерті та невизначеність повсякденного життя, більшість людей, як правило, живуть відповідно до ілюзій визначеності, переконуючи себе, що вони можуть розраховувати на прихід завтра, наступного року та через 10 років. Зазвичай ми можемо терпіти коротші періоди двозначності - кілька днів, кілька тижнів. Взагалі кажучи, ми не маємо успіху, коли нас просять витримати довші періоди невизначеності.
За минулий рік COVID-19 тикає на емоційні захисні механізми, на які покладаються багато людей, щоб створити відчуття стабільності. Багато процедур, зв’язків та місць, від яких люди залежать, щоб залишатися на землі, відсутні у їхньому житті. Існує не так багато впевненості, щоб закріпити нас, і ми набагато воліємо відчувати себе прив'язаними.
У результаті пандемії багато людей почуваються психологічно незахищеними, емоційно викритими. Тривалий вплив зазвичай заперечуваних суворих реалій відкрив двері для почуттів вразливості, які стає досить вагомим. Невизначеність без очевидного кінця створила широке нездужання. Уселилося всепроникне відчуття туги.
Осмислення страждань
Наше емоційне самопочуття значною мірою залежить від відчуття рівноваги. Здатність людей підтримувати та відновлювати рівновагу залежить від того, як вони можуть осмислити свій досвід. Чим більше обтяженими ми відчуваємо свої накопичені напасті, тим більше труднощів ми матимемо, щоб надати значення, коли нападе біда, роблячи нас вразливими до нерівноваги і переживаючи наші страждання.
Емоційні страждання глибоко особисті, суб'єктивні та необхідне для нашого стану людини. І навіть незважаючи на це бути людиною - це переживати душевні страждання, існує тенденція думати про це почуття глибокої туги свідчать про те, що щось не так.
Прагнучи виправити страждання, загальноприйнятим є пошук пояснень, які роблять це «виправленим». Ми повинні бути обережними щодо швидких виправлень, які обіцяють виправити наші людські страждання.
Заклик до нових рамок в галузі психічного здоров’я
Як загальноприйнятою практикою охорони здоров’я, так і громадською мовою описувати природні стани лиха за допомогою такої мови медикалізує ці стани, припускаючи наявність або вплив психічного розладу.
це часто некритично прийнята перспектива проклав шлях до ідеї, що емоційний відчай, який відчували багато людей протягом останнього року, свідчить про те, що ми також переживаємо пандемія психічного здоров'я. Але туга не є розладом.
У незвичних та надзвичайних обставинах людям важче залишатися пов’язаними з почуттям сенсу та розумінням, що закріплює звичне та звичне, і важче осмислити речі.
У всьому світі заклик зростає для нового розповіді в психічному здоров’ї - і нові інтерпретаційні підходи до розуміння людського лиха.
Структура значення енергетичної загрози забезпечує альтернативу більш традиційним моделям, заснованим на діагностиці. Це інструмент для висвітлення та з’ясування взаємопов’язаного характеру соціальних та досвідних факторів, що впливають на суб’єктивний характер емоційних страждань.
Клінічні психологи Люсі Джонстон та Мері Бойл є провідними авторами, але система насправді була розроблена різноманітною групою клініцистів, науковців та людей з досвідом роботи в галузі психічного здоров'я. Клініцисти можуть використовувати цю структуру самостійно або спільно з більш традиційними системами біомедичної діагностики. Також є дуже доступні матеріали про нього, які кожен може прочитати, самостійно, щоб допомогти їм розглянути сенс свого досвіду.
Нормалізація реакції на напасті принципово відрізняється від медикаментозної. Діагностика людей з порушеннями психічного здоров’я для нормальної реакції на несприятливі ситуації не є корисним підходом.
Деякі практичні поради
Ось п’ять практичних порад щодо подолання важких почуттів під час пандемії:
-
Спробуйте бути присутнім у тому, що ви переживаєте, без судження.
-
Пам’ятайте, що основне є важливим: хороший сон, повноцінне харчування, щоденні фізичні вправи та безпечна соціалізація мають вирішальне значення. Прагніть до балансу між роботою та особистим життям.
-
Майте очікування від себе, вирівнюючи необхідність шанувати свій досвід, залишаючись якомога активнішим та залученішим. Пам’ятайте, що є про що турбуватися, але є багато іншого, на що можна сподіватися.
-
Структура - це завжди наш друг, і це важливо в часи надзвичайних викликів та невизначеності. Щоденні та тижневі процедури - це те, на що ми можемо розраховувати та контролювати. Планування ранкових, денних та вечірніх занять може стати приголомшливим набором балок та балок для вашої рівноваги.
-
Не займайтеся цим: якщо вам потрібна допомога, попросіть про допомогу. Потрібно багато сміливості, щоб сказати: “Я справді борюся, і мені потрібна допомога”. І це може змінити життя.
As Річард Б. Гундерман, професор медицини, гуманітарних наук та філантропії примітки, "Не страждання знищує людей, а страждання без сенсу. " Нас формують розповіді, які ми приймаємо. Має значення те, як ми описуємо свій досвід, як ми розуміємо своє горе.
про автора
Марні Ведлейк, доцент кафедри психічного здоров'я та оздоровлення; Зареєстрований психотерапевт, Західний університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
