Можливо, близько 70 мільйонів американців не висипаються. Чоловіки сплять менше годин, ніж жінки.

Готуючись «перейти вперед» на літній час 11 березня, багато з нас бояться втрати годинного сну, який ми несемо, пересуваючи годинники вперед. Для мільйонів втрата стане додатковою образою для недостатнього сну, який вони відчувають щодня.

Опитування показують це 40 відсотків дорослих американців отримують менше ніж мінімум сім годин сну вночі, рекомендовані Американською академією медицини сну та Національним фондом сну. За оцінками Національного інституту охорони здоров’я, між 50 мільйонів і 70 мільйонів людей не висипатися Ці рекомендації щодо мінімального сну ґрунтуються на огляді багатьох наукових досліджень, що оцінюють роль сну в нашому тілі та вплив недосипу на нашу здатність нашого організму функціонувати на найвищому рівні працездатності.

Я невролог в Університеті Флориди, який вивчав вплив як черепно -мозкової травми, так і порушення сну на мозок. Я бачив наслідки порушення сну та значні наслідки, які це може мати.

За даними Національного фонду сну, дорослі американці в даний час середні 6.9 годин сну за ніч у порівнянні з 1940 -ми роками, коли більшість дорослих американців в середньому становили 7.9 години на добу або на годину більше щоночі. Насправді, у 1942 р. 84 відсотки американців отримали рекомендовані сім -дев'ять годин; у 2013 році ця цифра впала до 59 відсотків. Учасники того ж опитування Gallup повідомили, що в середньому вони відчували, що їм потрібно 7.3 години сну щоночі, але їм не вистачає, що спричиняє середню заборгованість за нічний сон 24 хвилини. Fitbit у січні 2018 року було оголошено результати дослідження, проведеного ним 6 мільярдів ночей сну своїх клієнтів, і повідомлялося, що чоловіки насправді отримують навіть менше, ніж жінки, близько 6.5 годин.

Чому сон має значення

Проблеми, викликані нестачею сну, виходять за межі втоми. В останні роки, Дослідження показали, що частіше повідомляли дорослі, які мали короткий сон, або ті, хто отримав менше семи годин протягом 24 годин 10 хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет, ожиріння, астму та депресію, порівняно з тими, хто висипався, тобто сім і більше годин протягом 24 годин.

Для дітей існує більше проблем, оскільки вважається, що вони потребують сну у порівнянні з дорослими. Файл Американська академія медицини сну рекомендує що діти віком від 6 до 12 років повинні спати дев’ять -дванадцять годин на день, а підлітки від 12 до 13 років повинні спати регулярно по вісім -десять годин щодня, щоб сприяти оптимальному здоров’ю.

Опитування батьків, проведене Фондом сну, показало, що американські діти висипаються на одну годину або більше за ніч менше, ніж того, що потрібно їх організму та мозку.

Дослідники це виявили недосипання навіть на одну годину може мати шкідливий вплив на розвиток мозку дитини. Недостатній сон може вплинути на синаптичну пластичність та кодування пам’яті, а це може спричинити неуважність у класі.

Кожна з наших біологічних систем зазнає впливу сну. Коли ми не спимо досить довго або коли відчуваємо погану якість сну, це може мати серйозні біологічні наслідки.

Коли ми позбавлені сну, наше тіло стає більш збудженим через посилення симпатичної нервової системи, відомий як «бій або втеча». Існує більша схильність до підвищення артеріального тиску та можливий ризик ішемічної хвороби серця. Наші ендокринна система виділяє більше кортизолу, гормону стресу. Організм має меншу толерантність до глюкози та більшу резистентність до інсуліну, що в довгостроковій перспективі може спричинити підвищений ризик діабету 2 типу. Крім того, недосипання призводить до зниження гормону росту та підтримки м’язів.

Ми також покладаємося на сон, щоб підтримувати наш метаболізм. Недосипання може призвести до зменшення викиду гормону лептину та збільшення вивільнення гормону греліну, що може бути пов’язано з підвищеним апетитом та збільшенням ваги.

Людський організм також покладається на сон, щоб допомогти з нашою імунною системою. Недосипання пов’язане з посиленням запалення та зниженням антитіл до грипу та зниженням опірності до інфекцій.

Недостатній сон пов'язаний з а негативно впливає на настрій а також зниження уваги та збільшення труднощів з пам’яттю. Крім того, у людини, яка недосипає, може спостерігатися зниження терпимості до болю та часу реакції. Професійні дослідження пов'язують недосипання зі зниженням працездатності, збільшенням кількості ДТП та більшою кількістю днів, пропущених на роботі.

Роль мозку

Дослідники вже давно знають, що здоров’я мозку є важливим аспектом сну. Примітно, що сон є важливою частиною закріплення пам’яті та навчання.

Новіші дослідження показали ще один важливий аспект сну для нашого мозку: існує система усунення можливо шкідливі білки такі як аномальні варіанти амілоїду. Цей процес видалення відходів, за допомогою так званого Глімфатична система, спирається на сон, щоб ефективно виводити ці білки з мозку. Це ті самі білки, які виявляються підвищеними у пацієнтів з хворобою Альцгеймера. Дослідження показують, що літні люди з меншим сном мають більші накопичення цих білків у мозку.

Наш цикл сон-неспання регулюється циркадна система, який допомагає сигналізувати мозку спати, вивільняючи природний гормон мелатонін. Виявляється, що система нашого організму для регуляції мелатоніну і наш графік сну найбільш потужно контролюються світлом.

Існує клітини в сітківці ока які безпосередньо спілкуються з регуляторами біологічного годинника мозку, розташованими в гіпоталамусі, і на цей шлях найбільше впливає світло. Було виявлено, що на ці нейрони найбільше впливають світлові хвилі з блакитного спектру або синього світла. Це такий вид світла найбільш відомий в електронній галузі світло від комп’ютерів та смартфонів. Це стало сучасним викликом, який може негативно вплинути на наш природний цикл сну-неспання.

Додаткові фактори, які можуть перешкоджати сну, включають больові стани, ліки для інших станів, а також підвищені вимоги та зв’язок сучасного суспільства.

Готуючись до переходу на літній час, ми можемо пам’ятати про це багато спортсменів включили заплановане продовження сну (спати довше, ніж зазвичай) у свій графік для підвищення продуктивності, і що багато професійних спортивних команд найняли консультантів зі сну, щоб забезпечити їх спортсменам достатній сон. Можливо, нам слід мати подібний план гри, коли ми наблизимось до другої неділі березня.

про автора

Майкл С. Джаффі, заступник голови кафедри неврології, Університет Флориди

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon