Оскільки населення світу живе довше, значення остеопорозу та переломів зростає.

В Австралії, за підрахунками 4.74 мільйона австралійців у віці старше 50 років мають остеопороз, остеопенію (менш важку, ніж остеопороз) або поганий стан кісток. До 2022 р. за оцінками, це збільшиться до 6.2 млн., причому один перелом відбувається кожні 2.9 хв.

В 2012, загальна вартість поганого здоров'я кісток у дорослих у віці старше 50 років становив 2.75 млрд. австралійських доларів, і 64% цих витрат були безпосередньо пов’язані з лікуванням та лікуванням переломів.

Що таке остеопороз?

Остеопороз - це стан, при якому кістки стають крихкими та ламкими, що призводить до вищого ризику поломки. Це відбувається, коли кістки втрачають такі мінерали, як кальцій, швидше, ніж організм може їх замінити.

В Австралії остеопороз вражає кожна третя жінка і кожен п’ятий чоловік старше 50 років.

Повідомляється як про "мовчазну" хворобу, остеопороз, як правило, не має симптомів і рідко діагностується до тих пір, поки кістки не зламаються або не зламаються. Остеопороз - це хвороба, а переломи - це результат, який ми намагаємось запобігти.

Чому ми старіємо остеопорозом?

Наші кістки - це жива тканина, і вони постійно оновлюються. У міру старіння більше кісток руйнується (розсмоктується), ніж замінюється новою кісткою. Таким чином, наші кістки з часом стають тоншими і крихкими. Це особливо актуально під час менопаузи для жінок та чоловіків із нижчим рівнем статевих стероїдних гормонів, таких як тестостерон.

"Первинний остеопороз" - це втрата кісткової маси, яку можна пояснити старінням або відомими гормональними наслідками старіння, такими як зниження рівня естрогену та тестостерону. Ці гормони допомагають регулювати оновлення кісток, яке відбувається природним чином із віком.

Оскільки рівень цих гормонів знижується приблизно з 50 років у жінок та близько 60 у чоловіків, швидкість руйнування кісток швидша, ніж ріст нової кістки, яка її замінює. З часом це призводить до ослаблення, витончення кісток. У жінок ризик різко зростає з періоду менопаузи, що збігається зі значним падінням рівня естрогену в крові.

"Вторинний остеопороз" виникає як наслідок іншого захворювання (наприклад, целіакії із пов'язаною мальабсорбцією кальцію) або як несприятливий наслідок терапії іншого захворювання, коли ліки можуть викликати його.

Тонкі кістки неякіснішої структури частіше ламаються. Переважна більшість переломів відбувається в результаті падіння з висоти стоячи. Переломи хребців або хребта є винятком, часто трапляються без падіння або значної “тригерної події”.

Чому ми падаємо, коли старіємо?

Є багато причин, чому люди старшого віку сприйнятливі до падінь. Сюди входять побічні ефекти деяких ліків, погіршення зору та менша здатність запобігати спотиканню, оскільки рівновага, м’язова маса та сила падають із віком.

Ризик переломів через погані кістки зростає з віком, а це ще більше посилюється остеопорозом.

Генетика також відіграє певну роль у ризику перелому людини. У нас із батьками, у яких був перелом стегна, підвищений ризик переломів. Найпоширеніші місця переломів у літніх людей - це стегно, хребці або хребет, зап’ястя або плечова кістка (надпліччя або плече).

МЕНЮ 30% людей похилого віку падають принаймні раз на рік. Чим рідше ви падаєте, тим менше шансів зламати кістку.

Люди віком від 70 років становив 70% від загальної кількості гострі лікарняні витрати на стаціонар у 2012 р. Переломи стегна покласти найвищий тягар як з точки зору вартості, так і зниження якості життя, пов’язаного зі здоров’ям.

Результати недавнього дослідження показують, що більшість пацієнтів з переломами не повністю відновили свій попередній рівень якості життя до 18 місяців після перелому.

Запобігання остеопорозу та падінням

Запобігання падінням у літніх людей є важливим способом запобігання переломів. Дорослі, які мають хороший баланс і м’язову силу, часто можуть „врятуватись”, коли подорожують. Корисними є вправи, що покращують рівновагу (наприклад, Тай Тай) та допомагають підтримувати м’язову масу (вправи на тягу та опору).

Профілактика остеопорозу передбачає регулярні фізичні вправи з підтримкою ваги та опору, достатній вміст кальцію в раціоні (принаймні три порції молочних продуктів або еквівалента на день) та належний рівень вітаміну D у крові.

Вплив сонячного світла на шкіру є основним джерелом вітаміну D, але нам потрібно практикувати безпечне перебування на сонці, щоб зменшити ризик раку шкіри. Рекомендації залежать від тип шкіри, широта та сезон. Для людей із помірно світлою шкірою вважається достатнім шість-сім хвилин до 11:3 або після XNUMX:XNUMX влітку.

Взимку рекомендована щоденна перебування на сонці збільшується до семи та 40 хвилин залежно від того, де ви проживаєте в Австралії.

Хоча такі фактори способу життя, як харчування та фізичні вправи, з часом можуть суттєво вплинути на здоров'я кісток, якщо у дорослої людини є кілька факторів ризику переломів, їх лікар може обговорити переваги «активних у кістках» ліків. Ці ліки уповільнюють швидкість руйнування кісток у міру старіння. Загалом ці ліки зменшують ризик переломів удвічі і набагато ефективніші, ніж лише заходи життя.

про автора

Керрі Сандерс, професор-опорно-руховий апарат, економіка харчування та здоров'я, IHA, Австралійський католицький університет

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon