Храпучі можуть бути вигнані зі спальні, що порушує інтимні стосунки. Restlessglobetrotter/flickr, CC BY

Немає нічого подібного до звуку хропіння як остаточного переривача сну.

Але хропіння може бути не просто розчаруванням для ваших близьких. Іноді хропіння пов'язане з більш серйозними проблемами зі здоров'ям, такими як обструктивне апное сну. Нові дослідження показують, що хропіння може безпосередньо вплинути на серцево -судинні проблеми.

Як виникає хропіння?

Коли ми лягаємо спати, м’язи верхніх дихальних шляхів розслабляються, змушуючи їх стати «гнучкими» і частково крах. Це певною мірою трапляється у всіх нас.

Однак у деяких людей дихальні шляхи надмірно звужені, особливо на рівні язика та м’якого піднебіння/язичка (видима структура, яку ви бачите, що висить у задній частині горла). Вдихаючи, ми виробляємо тиск всмоктування, щоб втягнути повітря в легені. Це ще більше звужує дихальні шляхи (подібно до надто сильного смоктання соломинки) і може викликати вібрувати або тремтіти, як прапор на вітрі. Цей рух створює шум хропіння.

Швидке відкриття і закриття дихальних шляхів - наприклад, підстава язика, який стукає по задній частині горла - також сприяє хропінню.

Що може спровокувати хропіння?

Якщо ви зазвичай не хропіть, алкоголь є ключовим спусковим механізмом, оскільки він блокує ніс і може розслабити м’язи дихальних шляхів. Якщо ви вже хропете, алкоголь, швидше за все, посилить ваше хропіння!

Буття надмірна вага збільшує жир на шиї, стискаючи і звужуючи горло. Але худі теж хроплять, а багато з надмірною вагою цього не роблять.

A закупорений ніс - через застуду, алергію, поліпи або анатомічні аномалії - створює потребу в більшому тиску всмоктування для втягування повітря в легені під час дихання, що ще більше звужує дихальні шляхи. Розкриття рота часто відбувається, коли ніс закладений під час сну, що само по собі може викликати хропіння (через анатомію дихальних шляхів та зміну тиску).

Спати на спині сприяє колапсу дихальних шляхів, оскільки сила тяжіння штовхає язик і м’яке піднебіння до задньої частини горла.

Збільшені мигдалини звужують дихальні шляхи і є основною причиною хропіння у дітей.

куріння може дратувати мембрану, що вистилає ніс і горло, викликаючи накопичення рідини (набряк), що звужує дихальні шляхи.

Надмірна сонливість наступне недосипання може посилити ослаблення дихальних шляхів під час наступного сну.

Вагітність часто викликає хропіння у другому та третьому триместрі в результаті фізіологічних змін, які звужують верхні дихальні шляхи.

Тягар хропіння для благополуччя

Хропіння може викликати сухість у роті, біль у горлі або головний біль, і може викликати у вас відчуття втомлений.

Це може надати значні навантаження особисті стосунки, особливо ваш партнер по ліжку, а також ті, хто спить у сусідній кімнаті або навіть іноді по інший бік будинку!

Хропіння змушує багато пар спати в окремих спальнях, порушуючи інтимні стосунки. Хропучі часто соромляться спати серед інших, викликаючи тривогу та заважаючи їх соціальним стосункам.

Порушення сну, спричинене хропінням, може змусити вас та інших роздратуватись протягом дня, але також може призвести до погіршення пам’яті та концентрації уваги та ожиріння і зниження імунітету.

Хропіння навіть має потенціал викликати зниження слуху для вашого партнера по ліжку. Враховуючи, що деякі хропіння сягають понад 80 децибел (еквівалентно гучності молотка, мотоцикла або літака з низьким рівнем польоту), ця ідея не є настільки надуманою.

Серйозні наслідки для здоров'я

Хропіння може бути маркером для обструктивне апное сну, розлад, при якому верхні дихальні шляхи неодноразово закриваються під час сну, і дихання припиняється щонайменше на десять секунд. Перешкоди диханню іноді можуть тривати більше хвилини і виникати більше 100 разів на годину, виснажуючи тіло киснем і порушуючи сон.

Страждаючі від обструктивного апное сну часто надмірно сонливі і частіше ризик автомобільних та промислових аварій, серцево -судинних захворювань - високий кров’яний тиск, інфаркт, інсульт - і зниження функції мозку, включаючи погану пам’ять та навчання.

Протягом останнього десятиліття деякі дослідження припускає, що саме сильне хропіння може бути прямою причиною серцево -судинних ускладнень, особливо стану, відомого як атеросклероз сонної артерії.

Сонна артерія є основною судиною, яка постачає кров до мозку. При ураженні атеросклерозом у стінці артерії утворюються жирові відкладення, відомі як бляшки. З часом це може призвести до звуження кровоносних судин і обмежити кровотік.

Одне дослідження показало, що вібрації хропіння передаються на сонну артерію, які можуть пошкодити його стінку та привести до розвитку атеросклерозу. Згодом хропіння може розірвати утворену бляшку, в результаті чого шматочки нальоту переміщаються по кровотоку і блокують дрібні судини в мозку. Однак для додаткової ясності цієї гіпотези потрібні додаткові дослідження.

У дітей хропіння пов'язане з поведінкові проблеми та погіршення успішності в навчанні.

Сучасні методи лікування хропіння

Враховуючи численні причини хропіння, існує безліч потенційних методів лікування, які працюють на деякі, але не на інші.

Рекомендований спосіб життя зміни включати:

• відмова від алкоголю перед сном (мінімізує виразність дихальних шляхів)
• втрата зайвої ваги (зменшує стиснення дихальних шляхів)
• припинення куріння (зменшує подразнення дихальних шляхів і накопичення рідини)
• уникнення недосипання (зводить до мінімуму виразність дихальних шляхів)

Існує кілька методів лікування хропіння, які вимагають консультації фахівця. Якщо ви хропіть регулярно, настійно рекомендується відвідати лікаря для сну та дихання для встановлення діагнозу та визначення правильного для вас лікування.

Для отримання додаткової інформації про всі речі, пов'язані зі сном, Фонд здоров'я сну пропонує кілька корисних інформаційних бюлетенів.

про автора

Джейсон Аматурі, докторант, інженер -біомедик, фізіолог верхніх дихальних шляхів, Дослідження неврології Австралія

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon