Близько 100 мільйонів американців - кожен третій - страждають від постійного болю, який впливає на їхнє повсякденне життя. Хронічний біль спричинив кризу лікування болю, що призвела до надмірного призначення ризикованих опіоїдів. Трагічна смерть таких знаменитостей, як Принс, поставила цю проблему в обіг громадськості таким чином, що статистика не може.
Нещодавно CDC рекомендував лікарям різко обмежувати опіоїди для болю - навіть для болю після операції. Це жахлива ситуація для пацієнтів, яким відчайдушно потрібні способи полегшити короткочасний і тривалий біль без застосування небезпечних ліків.
Ігнорований шлях до знеболення
Найчастіше ігнорується шлях до знеболення паціент. Існують потужні когнітивні поведінкові навички, які повсякденний пацієнт може почати негайно використовувати для особистого знеболення.
Заспокоєння нервової системи - це ключ до зменшення болю, страждань і страждань. Нижче наведені практичні поради щодо використання вашого мозку для заспокоєння болю з часом, щоб зменшити біль природним чином.
1. Затишіть свою "Тривогу про шкоду".
Подумайте про біль як про свою «сигналізацію про шкоду»- застереження уникнути небезпеки. Це попередження реєструється у вашій нервовій системі і викликає тривогу. Щоб заглушити сигнал тривоги про шкоду, сідайте в тихе місце і практикуйте діафрагмальне дихання. Навики розслаблення заспокоюють ваш мозок і тіло, роблячи обидва менш реактивними на біль.
Як це зробити: Повільно вдихніть через ніс, вдихаючи в нижню частину живота на кілька хвилин. Просто присутній зі своїм диханням, коли ви дозволяєте своєму диханню сповільнюватися і поглиблюватися. Уявіть, що ви дихаєте кожним вдихом вниз у нижній частині живота. Дозвольте будь -яким думкам відплисти, коли ви повернете своє усвідомлення до дихання. Комплект знеболення без опіоїдів: 10 простих кроків, щоб полегшити біль містить аудіо компакт -диск, який проведе вас через цю техніку. Регулярне використання допомагає відновлювати мозок і тіло від болю.
2. Зрозумійте свій біль: це більше, ніж здається.
Оскільки ви відчуваєте біль у своєму тілі, ви схильні вважати, що це просто фізичне відчуття. Неправда. Дослідження показують, що біль - це негативні сенсорні та емоційні переживання. Весь біль обробляється у вашій нервовій системі, включаючи головний та спинний мозок.
Ваші емоції, рівень стресу, очікування, переконання, вибір і думки - вся ваша психологія - впливають на ваш біль. Ось чому негативні думки та емоції посилюють біль.
3. Використовуй приховану силу своїх думок.
Дослідження сканування мозку показують, що коли ваша увага зосереджена на болі, біль наростає у вашому мозку - він насправді погіршується. Негативні думки посилюють вашу "тривогу про шкоду". Заспокійливі думки заспокоюють вашу "тривогу про шкоду" та заспокоюють нервову систему, зменшують дискомфорт та зменшують біль.
Корисно: Складіть список своїх негативних думок і поруч з кожним напишіть конкуруючу позитивну думку. Приклад: Негативна думка: "Моя спина вбиває мене і стає все гірше" Позитивна рефрейм: "Я зараз зроблю все можливе, щоб зменшити біль якомога менше.
4. Щодня пийте ліки для свого розуму та тіла.
Використання навичок розум-тіло, описаних у кроках 1–3, допоможе вам досягти мети. Пам’ятайте, що багато лікарських засобів, призначених вашим лікарем, не діють з першою таблеткою. Більшість ліків приймається щодня і накопичується в організмі з плином часу.
Медицина розумового тіла однакова-вона діє з плином часу. Почуття спокою також буде виникати з плином часу, що посилюватиметься, чим частіше ви відпрацьовуєте свої навички. Станьте повноваженням збільшити свій комфорт і здатність займатися улюбленою справою.
Джерело статті
Комплект знеболення без опіоїдів: 10 простих кроків, щоб полегшити біль
від доктора філософії Бет Дарнал.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Бет Дарнал, доктор філософії є клінічним доцентом кафедри Відділ медицини болю в Стенфордському університеті і лікує окремих людей та групи в Стенфордському центрі боротьби з болем. Як психолог болю, вона має 15 -річний досвід лікування дорослих з хронічним болем і пережила власний досвід хронічного болю. Будь ласка, відвідайте www.bethdarnall.com та слідкуйте за нею у Twitter @bethdarnall
