7 способів зберегти міцність та здоров’я колін - і уникнути або відкласти операцію.

Ми страждаємо від епідемії болю в колінах у США Близько 34 відсотків американців старше 54 років сказали, що страждають від хронічного болю в коліні або ногах. У багатьох випадках біль у коліні призводить до операції: близько 7 мільйонів американців (близько 1.5 відсотка) зробили заміну коліна. Це багато болю і багато операцій.

Правда в тому, що майже всі коліна з часом завдадуть їм проблем. Залежно від того, скільки вам років, в якийсь момент коліно просто вироджується. Я називаю цей вид дегенеративного захворювання суглобів Остаточним загальним шляхом. Як колінний хірург, який допоміг тисячам пацієнтів з болем у коліні, я знаю, що існують методи лікування та варіанти, які можуть не тільки зменшити біль, але й відкласти операцію на коліні або повністю її уникнути.  

7 ключів до здоров'я колін

Виховуйте себе.

Чим більше ви знаєте про своє коліно з точки зору конкретних станів, контролю болю, зміни способу життя та того, що ви можете очікувати від лікування, тим краще ви зможете керувати результатом. Навчання також допомагає вам мати розумні очікування щодо того, як працюють і відчувають ваші коліна, а також допомагає максимізувати їх роботу. Це допоможе вам чіткіше спілкуватися зі своїм лікарем, а також краще зрозуміти спектр медичних та хірургічних варіантів - переваги та ризики.

Зверніть увагу на те, що, а не на чому.

Коліно може виглядати просто ззовні, але це один з найбільших, найскладніших суглобів в людському тілі. Існує багато поширених причин болю в коліні: артрит, розриви зв’язок, кісти в задній частині коліна, біль за колінною чашечкою або травма кісток коліна, зв’язок і сухожиль.

Для більшості дорослих, що те, що ви робите для лікування коліна, важливіше, ніж чому стало "погано". Багато найкращих методів лікування однакові незалежно від причини і можуть допомогти відкласти або навіть усунути потребу в операції.


Innersele підписатися графіка


Намагайтеся вести колінний спосіб життя.

Почніть з рішення змінити спосіб життя, щоб покращити здоров’я та міцність колін. Серед причин болю в коліні більшість не є серйозними або рідкісними, а деякі навіть не розташовуються в колінах, наприклад біль у спині.

Дослідження виявляють зв'язок між депресією та болем у коліні. Тож краще піклуючись про своє фізичне та психічне здоров’я, ще більше піде на користь колінам. Це також не повинні бути радикальні зміни. Найпростіші зміни можуть допомогти уникнути перспективи операції на коліні.

Полегшіть, зменшивши вдвічі свої порції.

За кожен фунт, який несе ваше тіло, коліна витримують чотири кілограми тиску. Якщо ви важите 200 фунтів, під час ходьби на коліна накладається 800 фунтів. Тиск зростає при більш напружених заняттях, таких як підйом по сходах, теніс або біг підтюпцем. Навіть втрата 40 фунтів полегшує XNUMX фунтів тиску на коліна.

Незважаючи на те, що пацієнти часто заперечують, що їм дуже боляче виконувати фізичні вправи, вправи є напрочуд другорядним компонентом загадки про схуднення. Те, що ви їсте, набагато важливіше - і один з найефективніших способів схуднути - це просто скоротити свої порції навпіл. 

Пийте воду і більше води.

Усі коліна містять хрящі, м’яка губчаста тканина вистилає кінці наших суглобів і забезпечує безболісні рухи під час ходьби, бігу та згинання. Хрящ складається переважно з води - до 80 відсотків, коли ми належним чином зволожені. Але чим старше ми стаємо, тим нижче стає вміст води (аж до 70 відсотків), що може призвести до нездорового хряща та прискорити розвиток дегенеративних захворювань суглобів. Тому обов’язково пийте цю воду. Вживання склянки перед і після кожного прийому їжі також допомагає контролювати апетит.  

Візьміть глюкозамін і куркуму.

Це правда, що сили, які насуваються на лікарів, які рекомендують добавки. Але багато лікарів, включаючи мене, вважають, що добавки, загалом безпечніші за багато інших методів лікування, варто спробувати. Я рекомендую включати як глюкозамін сульфат, так і куркуму.

Про це повідомляє Національний інститут здоров'я Глюкозамін сульфат "ймовірно ефективний" для лікування остеоартриту. Куркума-добре вивчений природний засіб, який використовується в медицині протягом тисяч років. Обидва мають протизапальні властивості, і Було виявлено, що куркума полегшує біль, а також ібупрофрен останніми дослідженнями.     

Продовжуйте рухатися, як тільки можете.

Рухи сприяють здоров'ю коліна, оскільки допомагають зберегти хрящ живим і здоровим. На відміну від більшості інших тканин організму, хрящові тканини не мають кровоносних судин для перенесення поживних речовин. Тож хрящі колінного суглоба залежать від руху, щоб залишитися живим, здоровим і зцілитися.

Виберіть улюблений вид діяльності та створіть до 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Це не обов’язково робити один раз і не повинно бути напруженим: помірно добре. Включати розминку і розтяжку. Слухайте музику (це мотиватор) і знайдіть друга для тренувань, щоб триматися в порядку.

Джерело статті

Education4Knees: Все, що вам потрібно знати для щасливих, здорових та безболісних колін, Грегорі М. Мартін, доктор медичних наукEducation4Knees: Все, що вам потрібно знати для щасливих, здорових та безболісних колін
автором Gregory M. Martin MD

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Григорій М. Мартін, доктор медичних наукГригорій М. Мартін, доктор медичних наук є сертифікованим правлінням, колінним хірургом, підготовленим у Гарварді. Він є видатним лікарем, інструктором, автором, викладачем, дослідником та конструктором методів заміни коліна. Він є співробітником Американської академії ортопедичних хірургів та Американської асоціації хірургів тазостегнового та колінного суглобів. Він має процвітаючу приватну практику в окрузі Палм -Біч, штат Флорида. Перевірте його в www.education4knees.com.