Як зменшити біль при артриті лише через 8 тижнів

 "Йога може особливо підходити людям з артритом", - каже Сьюзен Дж. Бартлетт. "Він поєднує фізичні навантаження з потужними методами управління стресом та розслаблення, а також зосереджується на дотриманні обмежень, які можуть змінюватися з дня на день".

Згідно з дослідженням пацієнтів, які страждають на остеоартрит коліна та ревматоїдний артрит, дві поширені форми захворювання, йога може змусити людей з артритом почувати себе краще.

Йога може бути особливо підходить людям з артритом.

Артрит, хворобливе запалення та жорсткість суглобів, є основною причиною інвалідності, яка вражає кожного п’ятого дорослого, більшість молодше 65 років. Лікування не існує, але одним із важливих способів боротьби з артритом є залишатися активним, кажуть дослідники. Однак до 90 відсотків пацієнтів з артритом менш активні, ніж передбачають рекомендації, можливо, через біль і скутість, а також тому, що вони не впевнені, як це зробити найкраще.

"Йога може особливо підходити людям із артритом", - каже Сьюзен Дж. Бартлетт, ад'юнкт-доцент медицини в Університеті Джона Хопкінса та доцент Університету Макгілла. "Він поєднує фізичну активність з потужними методами управління стресом та релаксацією та зосереджується на дотриманні обмежень, які можуть змінюватися з кожним днем".

Опубліковано в Журнал ревматології, дослідження включало 75 пацієнтів, випадковим чином призначених або до списку очікування, або до восьми тижнів занять йогою двічі на тиждень плюс щотижневі практичні заняття вдома. Фізичне та психічне благополуччя учасників оцінювались до та після дослідження дослідниками, які не знали, до якої групи були віднесені учасники.


Innersele підписатися графіка


Порівняно з контрольною групою, ті, хто займається йогою, повідомили про 20 -відсоткове поліпшення болю, рівня енергії, настрою та фізичних функцій, включаючи їх здатність виконувати фізичні завдання на роботі та вдома.

Швидкість ходьби покращилася в меншій мірі; між групами була невелика різниця в тестах рівноваги та сили верхньої частини тіла. Поліпшення у тих, хто закінчив заняття йогою, все ще було помітним у подальших оцінках через дев’ять місяців.

Йога була показана для поліпшення болю

Кліфтон О. Бінгем, директор Центру артриту Джона Хопкінса, каже, що ідея дослідження виникла з його досвіду лікування пацієнтів. «Я спостерігав за тим, що трапилося з моїми пацієнтами та за змінами в їхньому житті в результаті занять йогою, які мене зацікавили в першу чергу».

«Для людей з іншими захворюваннями йога покращує біль, інвалідність, пов’язану з болем, і настрій»,-каже Бінгем. "Але не було жодних добре контрольованих випробувань йоги, які б могли сказати нам, чи була вона безпечною та ефективною для людей з артритом, і багато медичних працівників стурбовані тим, як йога може вплинути на вразливі суглоби, враховуючи наголос на зміні позицій та на гнучкості . ”

Заняття проводили досвідчені йога -терапевти, які проходили додаткове навчання, щоб змінити позу з урахуванням індивідуальних здібностей. Учасники були обстежені своїми лікарями перед приєднанням до дослідження; вони продовжували приймати регулярні ліки від артриту.

Дослідники розробили контрольний список, щоб полегшити лікарям безпечно рекомендувати йогу своїм пацієнтам. Людям з артритом, які роздумують про йогу, слід «поговорити зі своїми лікарями про те, що викликає занепокоєння у конкретних суглобах, і про зміну поз», - каже Бінгем.

“Знайдіть викладача, який задаватиме правильні запитання щодо обмежень і тісно співпрацюватиме з вами як з особистістю. Почніть з ніжних занять йогою. Практикуйте прийняття того, де ви знаходитесь, і що ваше тіло може зробити в будь -який день ».

Національний центр додаткової та нетрадиційної медицини, Національний інститут здоров’я та Фонд артриту фінансували цю роботу.

джерело: Університет Джонса Хопкінса

Пов’язана книга:

at

перерву

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.