Зображення на Герд Альтман 

Визнаючи хороше, що вже є у вашому житті
є основою для всього достатку. - ЕКХАРТ ТОЛЛЕ

Вибір вдячності може мати величезний вплив на наше життя. Коли ми зосереджуємо більшість своїх думок і енергії на тому, що ми вважаємо неправильним, ми втрачаємо благодатну можливість зрозуміти, які сприятливі речі водночас нас благословляють.

Автор і професор психології Каліфорнійського університету в Девісі Роберт Еммонс провів широке дослідження вдячності. Він стверджує: «Практика вдячності може мати драматичні та тривалі наслідки в житті людини». Еммонс виявив, що практика вдячності позитивно впливає на наше тіло, розум і соціальні зв’язки; вона покращує наше здоров’я та благополуччя багатьма вимірними та невимірними способами. Серед переваг — зміцнення імунної системи, зниження кров’яного тиску, більше почуття радості, і більше почуття соціального зв’язку, серед багатьох інших.Нам нічого не втрачати, але можна багато отримати, звернувши увагу на позитивні аспекти життя.

Однак, незважаючи на десятиліття досліджень позитивного впливу вдячності, деякі люди залишаються скептичними. Деякі кажуть, що вдячність веде до самовдоволення або є просто наївною формою позитивного мислення. Дехто вважає, що висловлювати вдячність недоречно — або навіть можливо — коли ми перебуваємо в розпалі страждань, або що ми повинні бути релігійними, щоб бути вдячними.

Колись я поділився деякими з цих міфів і помилкових уявлень про вдячність. Однак з часом я захотів відкинути свій скептицизм і дослідити цю практику, і я закликаю вас зробити те саме. Готовність прийняти вдячність може привести до достатку життя.

Благодатний ґрунт вдячності

З досвіду я знаю, що коли ми перебуваємо в розпалі залежності, ми зосереджуємося насамперед на нещастях у нашому житті, і це невдоволення підживлює залежність. Коли наша енергія зосереджена виключно на проблемі, ми створюємо проблему ще більше. Однак, коли ми дозволяємо сонячному світлу вдячності просвічувати свої промені в темні куточки нашого життя, ми можемо знайти рішення, побачити хороші речі, які існують, і створити родючий ґрунт для подальшого зростання.

У 1990-х роках я дивився серію серіалу Опра Шоу Вінфрі в якому Опра палко розповідала про практику ведення щоденника вдячності. Я ніколи не думав про таке. Вона сказала: «Я точно знаю, що оцінка всього, що з’являється у вашому житті, змінює вашу особисту вібрацію. Ви випромінюєте і створюєте для себе більше добра, коли усвідомлюєте все, що маєте, і не зосереджуєтеся на тому, чого не маєте».

Я був зворушений цим і спробував розпочати практику вдячності, перебуваючи в муках своєї залежності, але мені це не вдалося. Це було схоже на те, що я щодня приймаю пігулку вітамінів, щоб бути здоровим, але все ще отруююся алкоголем, наркотиками та постійною дієтою негативу. Це просто не працює. Коли я протверезів, один із моїх друзів запропонував мені підійти до життя з почуттям вдячності, і я почав знову.

Моя подруга Крістен, яка виліковується, — твереза ​​мати-одиначка та бізнес-лідер. Відколи я зустрів її багато років тому, я дивувався її позитиву та тому, як вона вміє знаходити хороше в житті. Вона пояснила, що її також потрібно було заохотити змінити негативне мислення:

Коли ми вперше одужуємо, важко бути вдячним через руйнування, яке ми собі завдали. Легко зосередитися на негативі. Але коли мене хтось навчав і вимагав надсилати список вдячності щодня, мій розум почав сильно змінюватися. Мій досвід також почав змінюватися.

Відстань між нами та вдячністю

Для людей на початку або в середині шляху до одужання поворот до вдячності може здатися поштовхом. Я теж сумнівався, чи вдячність суттєво змінить моє життя. Так, я бачив, що ця практика працює для інших, але я вважав себе «назавжди унікальним», тобто вважав, що ситуації, з якими я стикаюся, дещо відрізняються від тих, що відбуваються в інших. Тому я мав право потопати у своєму невдоволенні.

Егоцентричний страх ускладнює бути вдячним. Часто ми боїмося не того, що насправді відбувається, а того, що може статися в майбутньому. Вдячність переносить нас у сьогодення та просить зосередитися на тому, за що ми вдячні зараз. Як і багатьом людям, Крістен довелося випробувати це на собі, щоб зрозуміти, наскільки це може змінитися.

Я переживав важкий час. На початку у мене було багато чого на тарілці, і коли я про це подумав, я почав крутитися вниз. Отже, мій спонсор попросив мене надіслати їй список із п’яти речей, за які я був вдячний після пробудження. Перше, що вранці. Спочатку я сумнівався, що це мені допоможе. Я вирішив це зробити, щоб її заспокоїти. Я дійсно не думав, що це матиме на мене якийсь вплив. І я виявив, що це як чарівна куля, тому що я справді намагався щодня робити свій список іншим і деталізованим. Регулярно визначати, за що варто бути вдячним, — це така проста вправа, але потрібен час, щоб виробити звичку. Я почав висловлювати вдячність за основи, і звідти це виросло. Мені довелося б сидіти там вранці і глибоко думати про речі. За що я був вдячний? Чи був хтось у моєму житті приводом для мене бути вдячним? Було щось про погоду? Чи було щось на кшталт вчинку доброти чи щось, що трапилося зі мною, приводом для подяки? Іноді доводилося дякувати за силу, щоб взагалі скласти список вдячності.

Перебудова мозку з вдячністю

Коли ми серйозно беремо участь у цьому процесі, він починає перебудовувати мозок. Вчені виявили, що щоразу, коли ми висловлюємо або отримуємо подяку, наш мозок вивільняє дофамін і серотонін, два нейромедіатори, які є одними з так званих гормонів гарного самопочуття, оскільки вони покращують наше самопочуття. Практикуючи вдячність щодня, ми можемо допомогти зміцнити ці нервові шляхи та створити позитивні зміни в собі.

Тепер Крістен рекламує переваги практики вдячності кожному, хто її слухатиме:

Бути вдячним – це найважливіше, що я роблю за день. Я вважаю, що з усіх інструментів, які я коли-небудь використовував для себе, цей був найефективнішим, оскільки він змінює мій настрій, світогляд, а вдячність породжує вдячність. Якщо ви починаєте відчувати вдячність, раптом здається, що вам є ще за що бути вдячним.

Незважаючи на свої початкові застереження щодо ефективності практики вдячності, Крістен пішла вперед і спробувала її. Спочатку її зусилля були незначними, і в деякі дні вона могла змусити себе бути вдячною лише за погоду або за бажання й силу бути вдячними взагалі. Цього було достатньо, щоб розпочати рух. Пам’ятайте про це, досліджуючи інструменти, які я пропоную далі для розвитку постійної практики вдячності у вашому повсякденному житті.

Набір інструментів для відновлення

Перші два засоби відновлення є додатковими вправами. Вони формують глибоке й особисте почуття вдячності всередині, і з часом це загальне почуття наповнить кожну частину вашого життя та одужання.

Останні дві вправи також доповнюють один одного: вони спонукають вас поділитися цими почуттями з іншими. Приносячи з собою подяку, коли ви виконуєте роботу з відновлення, це пом’якшує шорсткості будь-якого виклику та поглиблює вашу вдячність за кожну перемогу.

1. Зробіть перерву на подяку

В якості експерименту зробіть перерву на подяку прямо зараз. Подумайте про п’ять речей, за які ви сьогодні вдячні, і запишіть їх. Потім знайдіть кілька хвилин, щоб перечитати те, що ви написали, і подумайте, чому ви вдячні за це. Це все, але дайте собі додаткову хвилину, щоб відчути тиху силу вправи.

Далі спробуйте цей рецепт: продовжуйте робити перерву подяки один раз на день протягом наступного тижня. Це чудовий спосіб почати свій день, але для цього немає неправильного способу чи поганого часу. Ви можете бути вдячними за будь-що, від найдрібніших, найзвичайніших речей до найбільших і найцінніших речей. Продовжуючи кожен день, виділіть хвилини, щоб поміркувати над списком і, якщо ви відчуваєте натхнення, доповніть його. Ти ніколи не можеш бути надто вдячним.

Наприкінці тижня порівняйте, як ви ставитеся до практики на той момент із тим, що ви відчували спочатку. Щось змінилося? Дайте цій практиці час, щоб змінити свою точку зору, доки погляд на світ і своє життя очима вдячності не буде завжди природним.

2. Зробіть фото

Ця весела вправа є альтернативним типом перерви на подяку. Як кажуть, іноді фотографія варта тисячі слів, тому замість (або на додаток до) записувати те, за що ви вдячні, фотографуйте протягом дня на камеру мобільного телефону людей, місця та речі, які надихнути подяку в даний момент.

Зробіть це веселою грою для себе. Шукайте речі, які викликають вдячність. Знімайте зображення, які мають для вас значення. Якщо ви переживаєте веселий і приємний момент, сфотографуйте цей момент — себе, іншу людину або місце, де ви перебуваєте.

Як і в попередній вправі, виконуйте цю вправу протягом тижня, а в кінці кожного дня виділіть кілька хвилин, щоб переглянути фотографії подяки за цей день. Під час цього пригадайте позитивні почуття, радість і натхнення, які викликали у вас кожну фотографію. Культивуйте ці почуття вдячності у своїй свідомості та подивіться, чи перенесуться вони на наступний день. Зверніть увагу, чи змінилося ваше бачення вдячності, і змініть ці вправи так, як це вас найбільше надихає.

Я часто фотографую небо, рослини, квіти, своїх котів або їжу, яку готую. Зйомка фотографій завжди наповнює мене благоговінням, дивом, магією та радістю, і я відчуваю ті самі почуття, коли переглядаю фотографії. Я пам’ятаю, як я вдячна за стільки всього у своєму житті. Щоразу, коли ви дивитеся на свої фотографії, вони, безумовно, робитимуть те саме для вас.

3. Поділіться своєю вдячністю

Наступні дві вправи — це способи розвинути дух вдячності, який ви плекаєте, ділячись ним з іншими. Це дозволить йому рости. Кожного дня, після того як ви створили свій список подяки, або коли ви переглядаєте свої фотографії подяки, поділіться деякими або всіма цими моментами та думками з кимось у вашому житті, хто оцінить цю практику.

Нехай натхнення допоможе вам поділитися вираженнями вдячності з ким завгодно, але я також рекомендую розвивати послідовний обмін вдячністю з однією чи кількома особами. Зробити це швидко й легко, зателефонувавши, надіславши текстове повідомлення чи електронну пошту, і це чудова практика, яку можна робити на початку дня, оскільки це задає радісний тон на наступні години.

Якщо ви вже створили список подяки в розділі «Зробіть перерву вдячності» вище, я запрошую вас поділитися однією чи кількома з цих думок з кимось сьогодні. Подумайте, хто може бути гарним вибором, щоб приєднатися до вас у щоденній практиці вдячності протягом одного тижня, і запитайте їх. Потім, наприкінці тижня, перевірте себе та іншу людину. Як ви обидва себе почуваєте? Чи вдячність покращила ваш досвід чи вплинула на ваше спілкування? Залежно від того, як ви себе почуваєте, ви можете вирішити, чи варто продовжувати практику ділитися вдячністю.

Як виявив Роберт Еммонс, вдячність покращує міжособистісні стосунки в усіх сферах життя. Висловлення вдячності викликає позитивні емоції, насамперед щастя. Який це трансформаційний досвід — ділитися щастям з іншими. Це енергія, яка надихає всіх, кого вона торкається. З часом усі потрапляють у «потік вдячності», коли енергія вдячності легко проходить через вас і всіх навколо вас.

4. Напишіть лист подяки

Нарешті, подумайте про те, щоб написати лист подяки комусь, хто важливий для вас, і поділіться з ним, наскільки ви цінуєте його присутність у вашому житті. Це має бути глибше, глибше вираження вдячності, тож знайдіть час, щоб подумати, кому написати та що сказати.

Тим не менш, записка не повинна бути довгою. Просто поясніть намір вашого листування та поділіться однією або двома речами про людину, якій ви вдячні, і чому вона така значуща для вас.

Звичайно, це природно робити з людьми, яких ми любимо і з якими нам комфортно. Але це також може бути потужною вправою для спілкування з важливою людиною, з якою у нас менш комфортні стосунки. Вони можуть бути здивовані вашим охопленням, а більшість людей радіють приємним сюрпризам.

Тим не менш, якщо написати листа комусь для вас важко, подумайте про те, щоб написати записку сьогодні та зачекати, щоб надіслати її пізніше. Лише це завдання наповнить вас новим почуттям вдячності, яке може надихнути на глибокі зміни.

Авторське право ©2022. Всі права захищені.
Надруковано з дозволу Бібліотека Нового Світу.

Стаття Джерело:

КНИГА: Відновлення тебе

Відновлення тебе: Турбота про душу та уважний рух для подолання залежності
Стівен Вашингтон

Стівен Вашингтон ділиться своєю історією свого дитинства в оточенні алкоголізму та лікування від власної наркотичної та алкогольної залежності. Але серцем і душею цієї книги є його процес, який веде читачів через страх, сором і жаль до спільноти та вдячності. Самомасаж, дихання, медитація та, особливо, зосередженість на цигун — практиці стародавніх рухів, що лежить в основі китайської медицини та даоської філософії — звільняють, заряджають енергією та заспокоюють.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як аудіокнига та як видання Kindle.

Про автора

Стівен Вашингтон Є автором Відновлення вас: Турбота про душу та уважний рух для подолання залежності. Як колишня професійна танцівниця, яка виступала на Бродвеї в Disney's Король Лев, його любов до руху надихнула його стати відомим учителем цигун і пілатесу, яким він є сьогодні. 

Стівен живе щасливим життям, повним одужання, і прагне допомагати іншим, коли вони йдуть до здоров’я та щастя. На своєму веб-сайті він пропонує цигун, пілатес, танці, медитацію, сміх тощо. Відвідайте його онлайн за адресою StevenWashingtonExperience.com