Зображення на Вікторія від Pixabay

Важливо мати реалістичні очікування від інших, а не просто бачити в них найкраще, як зазвичай роблять багато люблячих, чуйних людей. Ідеалізація когось або ігнорування їхніх обмежень — це підготовка до розчарування.

Ми всі на рівних. Ніхто не кращий чи менший за вас. Коли хтось розповідає вам факт про себе, наприклад: «Я не найбільше віддаюча людина», ви повинні йому вірити.

Моя пацієнтка Джин, розумний, чуйний менеджер з реклами, зустріла людину, яка її знесла. «Він такий блискучий, ласкавий і веселий», — сказала вона. Він також сказав їй (чому вона не повірила), що він надзвичайно незалежний і не шукає відданих стосунків. Цей чоловік ніколи не відступав від свого чіткого послання, але Джін хотів почути не це. Вона подумала: якщо я терплю, наше кохання змінить його думку. На жаль, не сталося. Неминуче Джин був боляче розчарований і довго відчував гіркоту й образу.

Прийняття того, що є

Перетворення когось на те, ким ви хочете, може призвести до розбитого серця та розчарування. Це як зайти в будівельний магазин, заповнений полицями холодного функціонального обладнання, і очікувати отримати смачний теплий круасан і свіжу каву. Цього не станеться. Усе-таки Жан був скривджений і злий; вона звинувачувала його у своєму нещасті.

Минули місяці, перш ніж вона змогла прийняти і навіть поспівчувати собі за неправильне розуміння ситуації. Вона зізналася, наскільки він був чесним. Це був болючий, але корисний урок прийняття того, що є.

Не дозволяйте нереалістичним очікуванням налаштувати вас на подібний сценарій. Я розумію, як сильно ми можемо хотіти кохання чи успіху, як ми можемо ігнорувати червоні прапорці, які є очевидними на початку стосунків чи захопленого проекту. Тож залишайтеся чіткими та сильними. Навчіться чітко бачити людей і ситуації.

Перевірте реальність

Для будь-яких нових або поточних стосунків запитайте себе:

• Чи бачу я всю людину, її позитивні та негативні риси?

• Чи схильний я до фантазування та магічного мислення?

• Чи вірю я тому, що люди говорять мені про себе, чи виправдовуюся перед ними?

• Чи реалістичні мої очікування?

• Чи визнаю я якісь попереджувальні знаки?

Зі співчуттям оцініть свої відповіді, щоб визначити, на чому ви стоїте, чітко бачачи інших. Якщо ви відповіли «ні» на одне або кілька запитань, продовжуйте спостерігати, як краще узгодити свої очікування з реальністю.

Не віддавайте свою любов і відданість людям, які не можуть її повернути. Також будьте обережні, не чекайте від інших більшого, ніж вони можуть дати. Одне з визначень божевілля - це коли ви постійно повертаєтеся до тієї самої ситуації, але очікуєте інших результатів.

Іноді мати співчуття означає визнати, що хтось робить усе можливе (хоча це може бути не дуже добре), і згодом знизити свої очікування. Це допомагає вам мати реалістичні стосунки з більшою емпатією та прийняттям того, що інші можуть дати, навіть якщо це не те, на що ви сподівалися.

Коли тобі хтось не подобається...

Важче виявляти емпатію до людей, які вам не подобаються, з якими ви ладните або з якими ви не згодні. Емпатія просто означає, що ви бачите, звідки вони походять, незалежно від того, наскільки ваші думки відрізняються чи наскільки відвертою є їх особистість. Я не маю на увазі людей, які є жорстокими, а просто звичайних людей, які можуть дратувати, критично ставитися до інших людей і проявляти іншу складну поведінку.

Пам’ятайте, що нам усім часом може бути важко. Це природа людини. Усвідомлення цього може допомогти вам легше ставитися до себе та інших.

Коли ви стаєте занадто непохитними щодо того, що вам не подобається хтось, це може перерости в образу, яка завдасть вам болю. Зрештою ви витрачаєте багато енергії на неприязнь до людей, яку краще спрямувати на щасливіші заняття.

Досвід Намасте

Подобатися комусь часто залежить від особистих уподобань. В Індії, коли деякі люди вітають один одного, вони можуть зробити невеликий уклін і сказати: «Namaste”, який передає, Я поважаю ваш дух. Це не обов'язково означає, Ти мені подобаєшся. 

Переваги емпатії іноді можуть бути більше спрямовані на принесення вам миру, ніж на зміну іншої людини. Навіть якщо вам не байдужа чиясь особистість чи підхід до життя, ви можете поважати її дух.

Внутрішньо практикувати приказку Namaste з людьми, які вас дратують або які вам не подобаються. Це привносить у взаємодію більше позитиву, а не підживлює негатив. Замість того, щоб підкреслювати, подобається чи не подобається вам хтось, скажіть внутрішньо про цю людину: Я поважаю ваш дух і труднощі, які ви зазнали. Я бажаю тобі добра.

Авторське право 2024. Усі права захищено.
Адаптовано з дозволу.

Стаття Джерело:

КНИГА: Геній емпатії

Геній емпатії: Практичні навички зцілення свого чутливого «я», ваших стосунків і світу
Джудіт Орлофф.

Геній емпатії пропонує практичні, орієнтовані на дії вказівки для об’єднання наших розумів і сердець, щоб втілити нашу найавтентичнішу, жорстоку та співчутливу сутність. «Культивування емпатії — це своєрідна підготовка мирного воїна», — каже доктор Орлофф. «Ти навчишся бути одночасно сильним і люблячим, а не жорстким і не жорстким. Де б ви не були у своєму житті, ця книга може зустріти вас там і підняти вище».

Кожен розділ наповнений найціннішими ідеями доктора Орлоффа та інструментами для життя з більшою зв’язністю, безпекою та розширенням можливостей, коли ваші емпатичні здібності процвітають.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.  Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Джудіт Орлофф, доктор медичних наук, є членом психіатричного клінічного факультету Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі та автором бестселерів New York Times. Вона є провідним голосом у сферах медицини, психіатрії, емпатії та інтуїтивного розвитку.

Її роботи були представлені на CNN, NPR, Talks at Google, TEDx і Американській психіатричній асоціації. Вона також з'явилася в USA Today; О, Журнал Опри; Scientific American; і The New England Journal of Medicine.

Вона спеціалізується на лікуванні дуже чутливих людей у ​​своїй приватній практиці. Дізнайтесь більше на drjudithorloff.com. 

Інші книги цього автора.