Зображення на Вікторія від Pixabay
У 2016 році я випав з плоту і сильно поранив ногу. Це був наш перший день шестиденної подорожі пустелею вниз по віддаленій Міддл-Форк річки Салмон в Айдахо. Протягом наступних п’яти днів ми з чоловіком подолали 100 великих порогів за 100 миль з ногою, яка не могла витримати ваги. Коли ми нарешті благополучно вийшли, я дізнався, що моя нога зламана і мені доведеться зробити операцію. Мій хірург сказав, що я буду ходити на милицях 14 тижнів, і сказав, що мені більше ніколи не можна бігати.
Це новина, яку ніхто не хоче чути. Як спортсмен, який займається змаганнями, спортсмен на відкритому повітрі та письменник, моє тіло — це не лише засіб бігу; це також те, як я пишу. Я мав намір довести, що мій хірург неправий. Я не міг просто доручити своє відновлення своєму хірургу та фізіотерапевту. Мені довелося тренувати свій розум, щоб зцілити своє тіло.
Тижнями я ходив на реабілітацію, виконував силові вправи та старанно виконував накази свого хірурга. Вдома я зосередився на внутрішніх вправах зцілення — так я їх називаю психічний ПТ. Це було легко практикувати, не вимагало обладнання, нічого не коштувало, змінило мій світогляд на позитив і підготувало моє тіло до повного й тривалого відновлення.
Це розумові звички, які ви також можете використовувати на шляху до відновлення після травми:
1. Змініть історію
Через драматичний характер моєї травми всі хотіли говорити про нещасний випадок: як ми перекинули пліт? Як я залишився на річці зі зламаною ногою? Але розмови про те, як я постраждав, надали занадто багато енергії аварії.
Замість цього, коли хтось запитував, я розповідав їм, як я зцілювався: споживав більше білка і купався любов’ю моїх друзів, які прийшли з гарним настроєм, батончиками шоколаду, буддистськими книгами та велосипедним тренажером. Кожного разу, коли я спрямовував історію на активне відновлення, а не на саму травму, я сигналізував своєму тілу зробити те саме.
2. Назвіть його
Хоча я не хотів зупинятися на травмі моєї травми, визначення своїх емоцій допомогло їх розсіяти. Деколи я бачив, як люди бігають, і відчував таку величезну заздрість і горе, що думав, що це може мене поглинути. Коли я міг прямо назвати емоції та висловити їх вголос — гнів, смуток, ревнощі — я міг запропонувати собі співчуття, яке мені було необхідно для лікування. Я побачив, що мої емоції були природною частиною травми, не чимось, чого слід заперечувати, а частиною процесу загоєння.
3. Зробіть перерву в соціальних мережах
Спостерігати за тим, як інші люди, яких ви знаєте або якими захоплюєтеся, переслідують цілі та розширюють їхні межі, коли ви це вже не можете, може бути глибоко деморалізуючим. Видалення публікацій із моїх стрічок у соціальних мережах, які, як я вважав, можуть викликати FOMO, порівняння чи невпевненість у собі, допомогло стримати ці реакції. Зцілення вимагає зосередженості та величезної енергії. Збережіть свій, висипаючись, добре харчуючись і святкуючи маленькі щоденні перемоги.
4. Візуалізуйте
Коли я не зміг провести захід у Гранд-Каньйоні, як планував, мій терапевт запропонував мені все одно провести його — подумки. Одного разу я закінчив «Rim to Rim to Rim», як це називається, за рекордно короткий час, тож я знав, що уявити. Заплющивши очі, я побачив себе на Південному краю, біжучи стежкою Південний Кайбаб у темряві перед світанком. Я уявив сонце, що сходить, відливаючи Північний край відтінками персика та мандарина. Я почула тихе ляпання моїх кросівок, коли вони вдарилися по запорошеній стежці. Я відчув запах річки Колорадо, швидкий, чистий і холодний, коли перебігав Залізний міст. До того часу, коли я закінчив відстежувати весь маршрут у своєму розумі, я відчув пожвавлення та надію, і я справді вірив, що пробіжу його знову.
5. запис
Я письменник за фахом і захопленням, тому я упереджено ставлюся до цього методу. Але навіть для тих, хто не пише, це працює. Візьміть ручку та блокнот і встановіть таймер мобільного телефону на 10 хвилин. Тоді йди. Напиши все, що ти будеш робити, коли повністю видужаєш. Секрет полягає в тому, щоб використовувати теперішній час, а не майбутній, і активні дієприкметники: Not my body will heal, but I am healing my body. Мова має значення, як і вдячність. Дякую за моє зцілення. Виконуйте цю коротку вправу щодня протягом тижня і подивіться, як ваш розум почне зміщуватися в бік віри, що це правда.
6. Будь творчим
Будьте пильні з фізіотерапією та творчі у всьому іншому. Робіть те, що вас рухає, буквально. Чи можете ви гуляти по сусідству? Вам хочеться крутити педалі велосипеда однією ногою на кросівках? Ви завжди хотіли зайнятися йогою чи тай-чи? Дотримуйтесь своїх інстинктів і слухайте своє тіло та розум. Експериментування з новими способами пересування та існування допоможе вам виробити нові звички, які залишаться в силі ще довго після того, як ви вилікуєтеся.
7. Сидіти спокійно
Навіть якщо ви відчуваєте, що все, що ви робите, це сидите, коротка щоденна практика медитації може допомогти полегшити стрес від травми та підготувати ваш розум до зцілення. Знайдіть зручне місце та позицію та попрактикуйтесь рахувати дихання протягом 5 або 10 хвилин. Один вдих, один видих. Два вдихи, два видихи і так далі. Коли ви досягнете 10, почніть спочатку. Не хвилюйтеся про свої думки: медитація не означає відсутність думок. Йдеться просто про те, щоб не йти за ними в кролячу нору свого розуму. Пам’ятайте, що немає неправильного способу медитації. Це означає просто вивчати свій розум і зустрічати кожну мить такою, якою вона є, а не якою ви хочете, щоб вона була. Просто як зцілення.
8. Розвивайте розум новачка
Ця фраза, популяризована дзен-буддизмом, означає позбутися очікувань і досвіду та знайти радість починати все спочатку. Коли ми підходимо до життя з позиції відкритої цікавості, ми звільняємо себе від наших неймовірно високих стандартів і даємо собі можливість спробувати й зазнати невдач, пишаючись успіхами та невдачами та навчаючись на них. Як пише Шунрю Судзукі у своєму класичному посібнику, Розум дзен, розум початківця: «На думку новачка, є багато можливостей; у свідомості експерта їх небагато». Сприймайте травму як новий початок, новий початок, і ви побачите, що здатні на набагато більше, ніж можете собі уявити.
9. Щодня виходьте на вулицю
Навіть якщо це просто сидіти на сходах під сонцем, проводьте час на свіжому повітрі. Вітамін D необхідний для нашого розуму, настрою та кісток. Візьміть свій блокнот, щоб написати, або просто знайдіть зручне місце, посидьте тихо. Якщо зима, вкутуйтеся в пучок і поверніться обличчям до сонця.
10. Приготуйте лимонад
Нещастя — це прихована можливість. Я можу озирнутися назад і побачити, що я отримав після травми — відданість силовим тренуванням, практику тай-чі, медитацію та мудрість знати, що справжнє зцілення — це внутрішня робота.
Якщо ви терплячі та віддані фізичній та психічній фізкультурі, усе, що вам потрібно, щоб відновити сили, це час. Одного разу ви зрозумієте, що забули, яку ногу зламали, яку ротаторну манжету ремонтували. Саме тоді ви знаєте, що ви через це. До того часу і після цього залишайтеся вдячними і продовжуйте вірити. Повір мені, кращі дні попереду.
Авторське право 2024. Усі права захищено.
Книга цього автора:
КНИГА: Короткі спалахи у феноменальному світі
Короткі проблиски у феноменальному світі: дзен і мистецтво вільного бігу
Кеті Арнольд.
У розпал труднощів Кеті Арнольд звертається за підтримкою до практики дзен, якою вона давно займалася. Короткі спалахи у феноменальному світі це дослідження дзен, укладене в мемуари, які розповідають історію пошуку тиші жінкою, народженою для дикості.
Охоплюючи приблизно два роки, незадовго до нещасного випадку, який зламав її ногу та її життя, через тривале, невизначене загоєння ноги та шлюбу, це особиста розповідь про той бурхливий час, вкладений у медитації про дзен.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.
Про автора
Кеті Арнольд — відома журналістка, давній співавтор Outside Magazine і автор відомих мемуарів 2019 року Біг додому. Прихильниця дзен і чемпіонка з ультрабігу, Кеті викладає ретрити з письма та бігу, які досліджують зв’язок між рухом і творчістю, дикою природою та нерухомістю. Її твори були представлені в The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's World та вона, серед інших. Її нова книга, Короткі проблиски у феноменальному світі: дзен і мистецтво вільного бігу (Parallax Press, 16 квітня 2024 р.) — це духовний путівник, класична пригодницька історія та філософський пошук ультрамарафону життя. Дізнайтесь більше на KatieArnold.net.
